Однако существует несколько тактик, которые помогут побороть лень.
1. Научись мириться со своей ленью
Если ты слишком перестараешься в борьбе с ней, это может быть вовсе не продуктивно. Отказ от того, что тебе нравится, способен привести к увеличению стресса, плохому настроению, заниженной самооценке и отсутствию мотивации.
Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Однако чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.
2. Найди источник лени
Это один из самых сложных шагов, но в то же время один из самых важных. Когда ты найдёшь то, что заставляет тебя лениться, ты сможешь понять, как это предотвратить.
Например, спроси себя, чувствуешь ли ты прилив лени в какой-то определённый промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда тебя заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст тебе возможность понять, существует ли в твоей лени закономерность.
3. Измени свои привычки
Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если ты теряешь мотивацию в определённых условиях (как мы описали выше). Уменьшить лень ты сможешь, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если ты работаешь из дома или, наоборот, целый день сидишь в офисе. Попробуй изменить маршрут по дороге домой, попробовать что-то новое на завтрак, выполнить задачу в другое время. Любое изменение отразится на тебе и твоих привычках.
4. Сделай что-то небольшое
Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией для тебя. Энергия, которую ты почувствуешь после успешно сделанной работы, даст тебе силы для других задач. Составь список дел от лёгких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.
Есть несколько советов, как оптимизировать свой распорядок. Если какая-то задача занимает менее двух минут — делай её сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда ты чувствуешь прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используй эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.
Преодолеть ступор посреди рабочего дня тебе поможет занятие, которое нравится, даже если оно немного уведёт тебя от намеченного плана.
5. Используй свою лень по-максимуму
Иногда лень хорошо сказывается на тебе. Поэтому, если ты решил расслабиться после тяжёлого дня, извлеки из этого максимум удовольствия.
Например, когда ты почувствуешь, что теряешь мотивацию к работе, возьми несколько дней отпуска. Учёные не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.
По одному из аспектов Глобального индекса благополучия Gallup-Heathway — физическому благополучию (состояние здоровья и запас энергии) — люди, путешествующие часто, в среднем имеют 68,4 балла, а те, кто этим не увлекается, — 51,4 балла.
6. Ставь перед собой реальные задачи
Иногда лень может накрыть, когда ты поставил перед собой слишком серьёзную и неподъёмную задачу. Её вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент её выполнения.
Предположим, ты запланировал пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжёлая физическая нагрузка — это сложно даже для опытного спортсмена. Такая невыполнимая задача заставит тебя откладывать её на потом. Вместо этого, если тебе сильно хочется, ты можешь сократить дистанцию до пяти километров — это определённо лучше, чем совсем отказаться от пробежки. Не бойся снизить интенсивность, если ты почувствуешь отсутствие мотивации.
7. Награди себя
Такова человеческая натура: если в конце сложного путешествия есть награда, то появляются мотивация и желание расправиться с ним как можно скорее и качественнее. В этом случае ты можешь просто побаловать себя — такой подход поможет, когда тебя одолела лень.
После выполнения задачи побалуй себя чем-то вкусным, купи то, что давно хотел, или просто дай себе расслабиться и отдохнуть от суеты.
8. Установи пути к отступлению и перекрой их
Это действительно важный момент, если ты вдруг решился на борьбу со своей ленью. Наверняка ты можешь припомнить случаи, когда бесцельно скроллил ленту социальных сетей, смотрел все предложенные видео на YouTube или говорил себе: «Ещё одну серию, и всё» — а потом включал следующую. Установи, что чаще всего повторяется в твоём сюжете прокрастинации, и сделай всё возможное, чтобы этого избежать.
Самый лёгкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включённым телевизором.
Также ты можешь оградить себя от всех отвлекающих факторов. Прибери на рабочем столе, спрячь комикс, который пролистываешь каждый раз, когда он попадается на глаза, убери чипсы, на поедание которых уходит часть времени, отложенного на работу.
9. По-максимуму откажись от перфекционизма
Нет, необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помни о том, что перфекционизм — враг твоей продуктивности. Именно он заставляет тебя чувствовать себя ленивым и немотивированным.
Это доказали и учёные: у людей с высоким показателем перфекционизма риск умереть раньше других на 51 % выше. Другими словами, он влияет не только на твою продуктивность, но и на состояние здоровья.
Пойми, что каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.
Комментарии
(0)