6 триггеров прокрастинации, и что с ними делать

в избранное

На земле множество людей, которые любят откладывать все до последнего момента, и, возможно, ты один из них. Некоторые не любят так делать, но тоже откладывают, и лишь единицы не понимают, как можно так прокрастинировать. И далеко не всегда в дело вступает банальная лень и другие важные дела. Вероятно, увидев эту статью, её прочтение ты отложишь на потом, тем самым будешь прокрастинировать для статьи о прокрастинации. Но на самом деле, твой мозг умнее, чем ты думаешь, и он с легкостью всегда найдет оправдание или любую другую причину только ради того, чтобы еще немного полениться и отдохнуть. Поэтому тебе лучше знать о некоторых вещах, которые могут этому способствовать.

1. Скучная задача

Как ни странно, но причина тут кроется в самом названия. Нет ничего постыдного и удивительного в том, что человек не горит желанием выполнять скучную работу. Она на то и скучная, чтобы от неё отлынивать. Ведь никогда человека не нужно уговаривать делать то, что очень интересно или приносит удовольствие. Грубо говоря, даже если ты пошел на свидание с неприятным человеком, это всё можно спасти, сходив в кино, — фильм от этого не изменится, если, конечно, твой спутник не будет его комментировать и вонять. У многих людей жизнь устроена так, что они в большинстве своем и выполняют скучные, неинтересные задачи. И каждый раз буквально заставляют себя это делать. Нужно научить себя делать так, чтобы процесс приносил удовольствие, хотя бы частично. Включай любимую музыку, смени обстановку, сделай или купи себе кофе — в общем, разбавляй приятными мелочами, и ты заметишь, что тебе стало немного легче.

Как разнообразить монотонную работу и сделать скучное интересным

2. Задача сложная

Чаще всего сложность заключается именно в том, что ты не понимаешь, как сделать ту или иную вещь. Не стоит путать, ведь если там всё понятно, но слишком долго и монотонно, то, скорее, это рутинная задача. Можно сколько угодно отодвигать её выполнение, но пока ты её на разобьешь на небольшие пункты, подцели, у тебя ничего не получится. Но когда ты сделаешь это, она из большой и нерешаемой превратится в несколько менее опасных, с которыми ты уже будешь в состоянии справиться. Из всех этих кусочков, которые у тебя получились, выбери самый сложный и начни с него. Возможно, после того как ты с ним справишься, остальное произойдет само по себе.

3. Чувство бесплодности

Кто захочет что-то делать, если не видит в этом действии никакого смысла. Попробуй заставить атеиста молиться богу или хищника — кушать травку. Люди часто не понимают пользы от решения рутинных заданий. Ведь никто до конца не вникает в ту или иную задачу. Например, чтобы собрать красивую иномарку, мало сконструировать двигатель и кузов — нужно еще делать всякие неинтересные вещи типа вытачивания деталей или изготовления ковриков для ног. Пример, может, не очень точный, но отображает отдаленность мелких задачек от основных. Именно поэтому люди не торопятся их делать, так как не видят перспективы того, что они решают что-то важное. Выход здесь точно такой же, как и у скучной задачи: разбавить процессами, которые приносят удовольствие.

4. Неструктурированная задача

Чаще всего она предстает перед тобой в виде огромного кома, к которому ты не знаешь, с какой стороны подобраться. Иногда такое происходит, когда тебе достается какое-то общее задание типа «‎открыть ресторан». И ты не знаешь, с чего начать и за что хвататься. Проще её будет разбить на секции и разные элементы, чтобы начинать, постепенно обращая внимание на детали. Здесь прокрастинация происходит как раз из-за того, что нет понимания, с чего начать и как что делать, поэтому создать план действия и придерживаться него будет наилучшим решением.

Как не сгореть на работе раньше времени

5. Не имеет ценности

Кто захочет тратить свои силы и время ради того, чтобы выполнять какие-либо действия, которые не несут никакого смысла. Разумный человек не видит ничего важного в том, чтобы воевать с ветряными мельницами и тратить на это свою энергию. Но жизнь так устроена, что порой, в силу обстоятельств, ты просто вынужден делать всякую ерунду, чтобы тебя допустили до важных задач или чтобы кому-нибудь угодить, — поэтому и здесь тоже придется выкручиваться.

Ты можешь взять эту никчемную для тебя задачу и сделать её частью важного для тебя дела. Начни пытаться получать деньги за это ремесло или убеди себя в том, что твоя значимость среди людей, для которых это делаешь, значительно возрастёт. И тогда заметишь, что и толк от этого появился, и приступать к ней стало гораздо легче.

6. Не содержит награды

Самый редкий, но, пожалуй, самый объяснимый триггер из всех вышеперечисленных. И зачастую это вполне нормально: зачем стараться, что-то делать, если за это ты не получишь никакого вознаграждения. Решений здесь несколько, и они кроются везде по чуть-чуть. Старайся это разбавлять процессами, которые доставят тебе удовольствие. А что касается наград — награждай себя сам за каждый проделанный пункт. Например, если это займет около 5 часов, то балуй себя чем-нибудь каждый час, но в пределах разумного, разумеется.

И кто бы что ни говорил, но самый главный и простой способ, как справиться с тем, что ничего не можешь начать делать. — это просто взять и начать делать. Звучит достаточно банально и просто, но, как показывает практика, понимание этого и служит ключом от всех дверей в мире прокрастинации. Особо не раздумывай, отказывайся от разных предлогов, соблазнов. Начинай от простого и минимального — до более сложного и энергозатратного, и ты заметишь, что дальше становится куда легче и проще.