1. Ты мало спишь
Начнем с самого очевидного: недостаток сна. Бешеный ритм жизни, работа, дедлайны, время, потраченное на социальные сети, — всё это лишает тебя возможности нормально спать. Если ты тратишь на сон меньше шести часов — не стоит удивляться проблемам с памятью. Ведь даже из-за нескольких дней недосыпа способность твоего мозга к запоминанию и обработке информации снижается.
Худшее, что в таком случае может прийти тебе в голову, — это попытаться избавиться от проблемы при помощи медикаментов. Вместо того чтобы пить снотворные и успокоительные, попробуй для начала восстановить режим и дать своему организму нормально отдохнуть.
2. Ты стремишься успевать всё и везде
Если ты живешь по плотному графику и в твоем списке дел на день огромное количество планов, скорее всего, причиной проблем с памятью является обыкновенное переутомление. Твой мозг просто не в состоянии справиться с той многозадачностью, в условиях которой ты заставляешь его работать. Чтобы хоть немного прийти в себя, он начинает выборочно запоминать информацию и сохранять в памяти только наиболее важные моменты.
Первое, что ты должен сделать, — разгрузить свой мозг. Вычеркивай из своего ежедневника те дела, с которыми ты можешь разобраться позже или делегировать кому-то другому.
3. Ты постоянно пребываешь в состоянии стресса
Ситуации, которые заставляют тебя пребывать в состоянии стресса, негативно влияют на состояние твоей нервной системы. Если ты переживаешь стресс регулярно, он становится хроническим, и нервная система находится в постоянном напряжении. В таком случае организм бросает все силы не на то, чтобы запоминать информацию, а на то, чтобы банально выжить.
Опять же, впиши в список обязательных дел на день полноценный отдых. А еще лучше, если отдых будет длительным — так твой организм сможет быстрее прийти в себя и вернуться к нормальной работе. С источниками стресса тоже следует разобраться, ведь если ты вернешься в привычную стрессовую среду (пусть даже отдохнувшим), проблемы с памятью не заставят себя долго ждать.
10 вещей, которые нельзя делать, когда ты испытываешь стресс
4. Ты пьешь мало воды
Обезвоживание организма влияет на работу мозга и на его способность к запоминанию информации. Чай, кофе, соки и газированные напитки только способствуют выводу жидкости из твоего организма. Это значит, что ты должен пить больше обыкновенной воды.
Чтобы восстановить память, постарайся выпивать хотя бы литр воды в день. Возможно, со временем ты привыкнешь и даже увеличишь количество.
5. Ты питаешься не сбалансированно
Твоему мозгу для нормальной работы необходимы жирные кислоты. При их дефиците в первую очередь страдает память и когнитивные функции. Так что не стоит исключать из своего рациона жиры и углеводы. Если ты замечаешь, что чаще стал забывать об элементарных вещах или предстоящих встречах, — начни следить за своим питанием.
Даже если в данный момент ты сидишь на диете или отказываешься от определенных продуктов — постарайся если не отказаться от ограничений, то хотя бы прописать свой рацион с минимальными потерями для твоего мозга.
6. Ты переживаешь депрессию
Если помимо ухудшения памяти ты замечаешь за собой чувство подавленности, апатию, нежелание общаться с окружающими, эмоциональную нестабильность, проблемы с пищеварением и прочие симптомы депрессии — нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Депрессия может стать причиной твоей забывчивости, справиться с которой самостоятельно у тебя не получится.
7 способов понять, что у тебя не просто плохое настроение, а депрессия
7. Ты перегружаешь свой мозг информацией
Такое может происходить перед сдачей экзаменов и зачетов, презентацией важного рабочего проекта, попыткой разобраться в какой-либо непонятной тебе теме и т. д. Если в течение нескольких дней ты перерабатывал и запоминал информацию в огромных объемах, не пытаясь дозировать ее, — это, вероятнее всего, и есть причина твоей забывчивости.
Перестань заваливать себя информацией — ни к чему хорошему это не приведет. Отныне пытайся начинать разбираться в какой-либо теме хотя бы за неделю до получения необходимого результата. Не вываливай на себя всё и сразу: твой мозг не в силах справиться с бесконечным потоком данных.
8. Ты испытываешь нехватку витаминов
Авитаминоз может стать причиной ухудшения памяти. Для того чтобы мозг полноценно работал и усваивал информацию, ему нужны витамины группы В (фолиевая и никотиновая кислоты), а также другие важные питательные вещества. Они защищают клетки от старения и перегрузок, обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также способствуют кислородному обмену.
Лучше всего не покупать витаминные комплексы без консультации с врачом, а просто добавить в свой рацион продукты с содержанием необходимых тебе полезных веществ. Достаточно будет включить в ежедневное меню что-то из этого списка: орехи, грибы, абрикосы, бобовые, молоко, творог, сыр, яйца, помидоры, яблоки, капуста, печень, хлеб грубого помола.
Как узнать, каких полезных микроэлементов и витаминов тебе не хватает
9. У тебя есть вредные привычки
Употребление алкоголя и курение способны вызвать серьезные проблемы с памятью и концентрацией внимания. Если ты на постоянной основе выпиваешь или страдаешь от никотиновой зависимости, твои когнитивные способности постепенно снижаются, появляется забывчивость и в некоторых случаях даже частичная потеря воспоминаний.