8 вечерних привычек, которые помогут тебе похудеть

Степан Николаенко
25 августа, 2021
10.2k
0
Образ жизни
в избранное

Похудение — важная тема, особенно в современном обществе. Так, в России, по данным экспертов, избыточную массу тела имеют более 60% населения. Это не значит, что россияне «жируют», наоборот, дело в дешёвой еде с большим количеством калорий, такой как полуфабрикаты и фастфуд.

На диете из бургеров и газированных напитков далеко не уедешь, и нужно что-то менять, чтобы оставаться здоровым. Если ты встал на путь избавления от лишнего веса, но он всё равно не падает, возможно, тебе нужно привнести в свою жизнь вечерние привычки, которые помогут похудеть.

1. Найди хобби

Многие люди переедают по вечерам только потому, что им скучно. Единственное развлечение — это сидеть на диване или за компьютером, и поглощать чипсы или любую другую вредную еду. Попробуй заняться ходьбой или бегом, читать, научиться чему-то новому, к примеру, рисовать или играть на музыкальном инструменте. Когда человека что-то увлекает, он забывает о мнимом чувстве голода, которое возникает не в животе, а в его голове.

2. Ложись спать пораньше

Недосыпание является одной из медицинских причин ожирения, так как при недостатке сна повышается уровень гормона грелина, усиливающего голод, и понижается уровень лептина, который вызывает чувство насыщения. Так что сделай привычкой регулярный сон в течение 7-9 часов в сутки примерно в одно и то же время.

Так же убирай смартфон, и выключай компьютер или телевизор за 30 минут до сна, так как свет от них мешает выработке гормона сна мелатонина. Сделай своей привычкой создание максимально тёмного помещения перед сном, чтобы свет из окон или от других источников не попадал на твои глаза.

3. Тренируйся

То, что вечерние тренировки ухудшают качество сна, верно лишь отчасти. Действительно, интервальные тренировки перед сном могут повлиять на засыпание, но если упражнения делаются минимум за час до сна, это помогает сбросить вес, а также сделать сон более крепким. Вечером лучше всего отдать предпочтение неинтенсивным тренировкам.

Сон для слабаков: как правильно тренироваться вечером и ночью

4. Собери обед с вечера

Нередко утром приходится чистить зубы и одеваться буквально на ходу, чтобы не опоздать на работу. Разумеется, в такие моменты некогда думать о том, чтобы взять с собой здоровый обед, и приходится съедать на работе что-то вредное, лишь бы насытиться. Поэтому стоит собрать обед с вечера, в таком случае не будет спешки, и вместо бургера или шаурмы в твоём рационе будут мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи и другая полезная еда.

5. Выключай телевизор и компьютер во время ужина

Проблема ужина перед телевизором или компьютером в том, что они отвлекают внимание, из-за чего чувство насыщения уменьшается. Тебе кажется, будто съел намного меньше, чем положил в тарелку, поэтому голод не пропадает. Лучше всего выключить все электронные устройства, в том числе и смартфон, и сосредоточиться только на еде. Мы понимаем, что скучно просто сидеть и жевать еду за столом, да и уже выработалась привычка питаться под видео с Ютуба, но если хочешь похудеть, стоит отказаться от этого.

6. Чисти зубы вечером

Этот трюк больше рассчитан на лень. Возьми за привычку чистить зубы после ужина, а не перед сном. Когда твои зубы будут чистыми, ты несколько раз подумаешь, прежде чем съесть что-то, ведь в таком случае придётся вновь идти в ванну.

Важный момент: не чисти зубы сразу после кислой еды, к примеру, цитрусовых, так как от кислоты эмаль размягчается, и зубная щётка может повредить её. Лучше подождать хотя бы час после кислой пищи, и только после этого чистить зубы.

7. Научись расслабляться

Одна из главных причин переедания — стресс. Многие люди вечером заедают стресс, пережитый на нелюбимой работе, в пробке, или где-либо ещё. Постарайся найти для себя занятие, которое помогло бы тебе расслабиться, к примеру, практикуя дыхательную технику или медитацию. Так, не только избавишься от стресса, но и сделаешь свой сон более крепким, что поможет худеть ещё эффективнее.

8. Съедай низкокалорийные продукты за час до сна

Мы понимаем, что не всегда получается унять голод, и временами он настолько сильный, что не даёт заснуть. В таком случае лучше всего съесть что-то достаточно сытное, и при этом низкокалорийное, к примеру, сельдерей, огурцы, или что-либо из списка ниже. Даже при том, что эти продукты низкокалорийные, стоит съедать их не позже, чем за час до сна, чтобы они успели перевариться.

12 низкокалорийных продуктов, которые можно есть почти без ограничений