Не всегда нехватка витаминов проявляется в явных и понятных симптомах — некоторые из них могут казаться обычным стечением обстоятельств или особенностью организма. Однако не стоит упускать их из виду, если хочешь оставаться здоровым.
Пришло время узнать о странных признаках дефицита витаминов, которым легко не придать большого значения.
1. Сухость глаз
Дефицит витамина А часто отражается на зрении, и это неудивительно, ведь бета-каротин, из которого организм получает этот витамин, необходим для здоровья глаз.
Одним из признаков дефицита этого микроэлемента является сухость глаз — она выражается в зуде, чувстве жжения, потребности часто моргать.
Также, согласно исследованию, проведенному в Великобритании, острый дефицит витамина А часто проявляется сухостью конъюнктивы, также известной как ксерофтальмия.
2. Язвы во рту и цвет языка
При дефиците витамина В12 во рту могут появляться маленькие, но болезненные белые язвы. Так происходит из-за нарушения деления клеток, что отражается на состоянии слизистой оболочки рта, а также истончения эпителия, который становится уязвим к повреждениям.
Даже если ты случайно прикусишь щеку или губу, небольшая травма быстро превратится в долго заживающую рану.
Также витамин В12 поддерживает работу нервов, включая те, что регулируют слюноотделение. Недостаток слюны во рту делает слизистую сухой, из-за чего на ней появляются язвы и трещины.
Кроме того, причиной появления язв во рту может быть дефицит В9, который также называют фолиевой кислотой. Нехватка этого микроэлемента снижает способность организма заживлять ткани и часто сопровождается усталостью.
3. Лопнувшие кровеносные сосуды под кожей
Если тебе кажется, что кожа стала тоньше, а под ней начали лопаться сосуды, образовывая сине-фиолетовую сетку, это может быть признаком дефицита витамина С.
Также, если сосуды лопаются, стоит обратить внимание на уровень витамина К. Он регулирует свертываемость крови, и если его не хватает, то повышается проницаемость сосудов.
Сделать сосуды ломкими может и дефицит витамина Е — это способствует окислительному повреждению их стенок. К другим симптомам этого состояния относится сухость кожи и мышечная слабость.
4. Перепады настроения
Если ты стал чаще чувствовать упадок сил, апатию или даже признаки депрессии, возможно, организму не хватает витамина D. Все просто: этот витамин помогает поддерживать уровень серотонина — нашего природного «гормона радости». И чем его меньше в организме, тем чаще твое настроение приходит в упадок.
На то, насколько стабильным будет твое эмоциональное состояние, влияет и уровень витаминов группы В. Если в организме недостаточно В1, ты становишься раздражительным и плаксивым, при нехватке В6 — тревожным, а при дефиците В9 может возникнуть апатия и депрессия.
5. Проблемы с координацией
Дефицит витамина Е встречается редко, но все же бывает. В группе риска — люди с муковисцидозом или целиакией.
Один из не слишком заметных, но важных симптомов дефицита этого микроэлемента — проблемы с координацией. Если ты стал чаще спотыкаться или терять равновесие без причины, стоит проверить уровень витамина Е.
Также нарушения координации могут возникнуть при дефиците витамина В12. Недостаток этого микроэлемента приводит к повреждению защитной оболочки нервов. В итоге твоя походка становится шаткой, будто ты пьян без спиртного, а еще тебе сложно держать равновесие и долго заниматься физической активностью.
На твою физическую «устойчивость» может повлиять и дефицит тиамина, то есть витамина В1. Если его недостаточно, нарушается работа мозжечка, отвечающего за координацию. Помимо потери равновесия, ты можешь заметить, что твоя речь становится спутанной, а глаза совершают непроизвольные движения.
6. Частые синяки и плохо заживающие порезы
Если синяки появляются от малейшего нажатия на кожу — это тревожный сигнал, который говорит о том, что организму не хватает витамина К. Он отвечает за свертываемость крови, и его дефицит делает сосуды уязвимыми.
А если раны заживают медленно, то это может указывать на дефицит витамина С, ведь он ответственен за восстановление тканей и борьбу с инфекциями.
7. Головокружение
Головокружение может указывать на нехватку нескольких ключевых витаминов.
Если в организме дефицит В12, нарушается работа нервной системы и выработка эритроцитов, что приводит к анемии и кислородному голоданию мозга. Это выражается не только в головокружении, но и в слабости, бледности, онемении конечностей и появлении «мушек» перед глазами.
А если у тебя дефицит витамина D, твой вестибулярный аппарат работает неправильно, поэтому нарушается передача нервных импульсов от мышц к мозгу. Это сопровождается внезапным головокружением, усталостью, подавленностью.
8. Мышечные судороги
Люди часто списывают появление мышечных судорог на перетренированность или проблемы с сердечно-сосудистой системой, но в их появлении может быть виноват и дефицит важных микроэлементов.
Если твоему организму не хватает витаминов группы В, нарушается нервная проводимость. Из-за этого ты то и дело испытываешь мышечные судороги, особенно в ногах.
Привести к ним может и нехватка витамина D, так как без него плохо усваивается кальций, необходимый для правильного расслабления и работы мышц.
Комментарии
(0)