7 способов побороть хроническую усталость

Александр Лидовской
Апрель 02, 2019
16.4k
0
Образ жизни
в избранное
Если вспомнить наших дедушек и бабушек, то невольно восхитишься их продуктивностью и трудолюбием: они работали всю жизнь, даже не думая о какой-то там хронической усталости (или даже просто усталости). А вот мы, люди современные, можем утомиться во время обыкновенной прогулки вечером или за просмотром фильма в интернете.

Хроническая усталость — одна из самых распространенных «болезней» нашего общества. И если бы причина была в лени, то все было бы предельно просто. Но нет. Есть много факторов, которые вынуждают наш организм постоянно испытывать внутренний стресс и работать на износ.

1. Уменьши количество рутинных дел

Когда твоя работа превращается в ежедневное следование заведенному шаблону и все, что от тебя требуется, ты выполняешь уже «на автомате», даже особо не вдумываясь в процессе, неудивительно, что организм чувствует себя изрядно вымотанным.

Обязательно научись переключаться на что-то, кроме работы, в обеденный перерыв: посмотри интересный ролик на YouTube, полистай журнал, прогуляйся к коллегам, подыши свежим воздухом в конце концов. Так ты можешь оставаться сосредоточенным на работе, но давая себе передохнуть в середине дня, что очень важно.

Кстати, если ты не уверен, что выбранная тобою сфера деятельности тебе действительно подходит, задумайся. Часто наше подсознание провоцирует усталость и плохое самочувствие, если ты выбрал не свою профессию. И это не просто красивая выдумка: если твое занятие тебе в тягость, уставать ты будешь гораздо быстрее и сильнее.

2. Чаще проводи время наедине с самим собой

Люди вообще часто игнорируют свою потребность побыть в одиночестве. Мы по большей части стремимся попасть в компанию, поговорить с кем-то по душам, почувствовать, что мы не одиноки.

Время, которое ты проводишь один, на самом деле очень ценно. Устраивай себе такие перерывы; желательно, хотя бы раз в месяц посвящай полностью весь день только себе. Не лежи перед включенным телевизором и не зависай в VK — лучше поброди по любимым местам, смотайся на природу или в другой город, поразмышляй о жизни и своих планах на нее. Усталость уйдет, сменившись вдохновением и чувством расслабленности.

3. Отвлекайся от привычных действий

Делай что-то новое и непривычное. Например, поменяй маршрут до работы или попробуй изменить свой утренний рацион. Прекрати работать с ноутбуком на коленях в постели — освободи себе небольшое пространство за столом или в кресле. Попробуй прогуляться вечером, вместо того чтобы сидеть за просмотром сериала.

4. Наладь режим сна

Если ты спишь 8 часов в сутки, это еще не значит, что твой сон здоровый. Оказывается, есть определенные часы, в которые нужно вписывать свой сон: ложиться не позднее 22.00, а вставать в период с 6 до 7 утра.

Если твоему организму для полного восстановления требуется больше, чем 8 часов, не насилуй его — смирись и постарайся высыпаться. К постоянному недосыпу чувство усталости прилагается по умолчанию.

К тому же не мешало бы тебе позаботиться о качестве своего сна. Комната должна быть полностью изолирована от света — никаких бликов от уличных фонарей, света луны сквозь штору и т. д. Купи плотные занавески или маску для сна.

5. Пей правильные напитки

Правильные — это не кофе, которым ты начинаешь свое утро ежедневно, и не энергетики, которые пьешь литрами. Такие напитки дают тебе «дозу» энергии лишь на короткое время, а после организм вынужден возвращаться к усталости и стрессу.

Так что выбирай натуральные соки из сезонных фруктов, чаи и старайся чаще пить обычную воду. Благодаря этому твой организм получит много витаминов, минералов, а еще прекратит чувствовать себя вялым и измученным.

6. Отдыхай от внешних раздражителей

Они настолько прочно вписались в нашу жизнь, что мы уже не можем представить нашего существования без них. Речь, конечно, о компьютерах, смартфонах, телевизорах и прочих гаджетах.

От них необходимо отдыхать. Поработал за ноутбуком — сходи развейся; не лезь в соцсети и не включай сериал. Отвлекайся от своих устройств, дыши свежим воздухом и регулярно давай глазам передохнуть.

7. Больше двигайся

Конечно, этот совет может звучать нелепо, ведь обычно, когда ты устал, тебе предлагают расслабиться и ничего не делать. Трудно быть физически активным, когда устал, но у тебя правда нет выбора.

Запишись на плавание, бегай по утрам, ну или хотя бы делай упражнения дома перед работой. Если сил совсем нет — сделай выбор в пользу расслабляющего фитнеса. После умеренных физических нагрузок усталость будет чувствоваться значительно меньше.

Кроме того, даже у здорового человека чувство усталости и вялости возникает из-за сердечно-сосудистой системы, а точнее, ее нетренированности. Так что укрепляй ее, но не тренируйся до изнеможения, а то утром не сможешь подняться с постели, да и сердце вряд ли станет выносливее.