Устойчивость — это навык, который можно развивать и укреплять. Она заключается не только в том, чтобы следовать определенным моделям поведения, но и в том, как ты думаешь.
Чтобы реже сдаваться в трудные моменты, легче адаптироваться в условиях перемен и не терять себя, необходимо выработать жизнестойкое мышление — вот несколько вещей, которые в этом помогут.
1. Используй стратегические напоминания
Связь между визуальными напоминаниями и психологической устойчивостью коренится в нейропластичности — способности мозга формировать новые нейронные связи.
Постоянно подвергая себя определенным «положительным триггерам», мы можем буквально перепрограммировать наши модели мышления и реакции на стресс.
Есть несколько важных аспектов того, какими должны быть стратегические напоминания. Во-первых, важно делать их очевидными: размещать там, где ты пребываешь чаще всего, желательно на уровне взгляда.
Во-вторых, они должны быть значимыми и конкретными. Например, для развития устойчивости в трудные времена стоит избегать расплывчатых напоминаний вроде «Сохраняй надежду» — лучше сформулировать мысли так: «Я уже преодолевал трудности и становился сильнее».
В-третьих, заметки должны быть увлекательными. Лучшие напоминания задействуют несколько чувств, чтобы укрепить нейронные пути. Можешь сделать их тактильными, написав от руки или записав самому себе голосовое сообщение. Этот мультисенсорный подход превращает развитие устойчивости в увлекательную ежедневную практику.
2. Измени то, как говоришь с собой
Если хочешь выработать жизнестойкое мышление, важно внимательно следить за тем, как ты говоришь с самим собой. Осознанность в отношении языка помогает закрепить правильные убеждения и принципы, способствующие адаптироваться и не сдаваться перед лицом трудностей.
Первое, что нужно сделать, — исключить из речи такие фразы, как «Это невозможно» или «У меня не получится». Да, это может быть сложно, если у тебя не слишком высокая самооценка или ты всю жизнь подвергался критике и негативу. Но все же необходимо отказываться от таких выражений, чтобы избавиться от шаблона поведения, направленного на саморазрушение — прокрастинацию, самокритику.
Говори себе то, что будет поддерживать тебя. Помни, что настрой имеет способность либо направлять нас к своим мечтам, либо отдалять от них.
3. Избавляйся от менталитета жертвы
Ты не сможешь выработать жизнестойкое мышление, если не откажешься от менталитета жертвы.
Дело в том, что, когда играешь роль пострадавшего, ты культивируешь идею о собственном бессилии. Кроме того, отношение к себе как к жертве мешает развивать способность реалистично смотреть на мир и самого себя.
Чтобы быть более устойчивым, ты должен поменять карту жертвы на карту победителя. Для этого необходимо начать брать на себя ответственность и признавать, что твоя жизнь зависит исключительно от тебя самого.
4. Избавляйся от перфекционизма
Проблема перфекционизма в том, что он устанавливает нереалистичные ожидания и ведет к недовольству жизнью.
Научившись принимать тот факт, что не всегда твои дела будут идеальными, ты сможешь двигаться вперед без бремени самокритики.
Жизнестойкое мышление подразумевает, что ты хочешь добиться большего, но в то же время даешь себе право на ошибки, так как они помогают учиться и получать новый опыт. Так что пора начать избавляться от тяги к совершенству и сосредоточиться на прогрессе, а не на идеальном результате.
5. Разрабатывай стратегии преодоления трудностей
Наличие эффективных стратегий преодоления трудностей может существенно повлиять на то, как ты справляешься со стрессом и невзгодами.
В некоторых ситуациях нужно пересмотреть свои ожидания, чтобы избежать разочарования и трезво взглянуть на то, что предлагает тебе жизнь. В другие моменты придется бросить вызов прежним убеждениям, которые больше не работают.
Также к стратегиям преодоления трудностей относится возможность попросить о помощи и эмоциональной поддержке, способность хоть на время дистанцироваться от источника стресса, умение посмотреть на проблему с другой точки зрения.
Выбрав для себя правильные способы преодолеть жизненные препятствия и зная, к какому из них ты сможешь обратиться в той или иной ситуации, ты будешь уверен, что любая проблема будет тебе по плечу. А это и есть одна из основ жизнестойкого мышления.
6. Улучшай навыки эмоциональной регуляции
В трудные времена мы неизбежно испытываем широкий спектр сложных эмоций — от тревоги до безнадежности. Но если позволить себе тонуть в чувствах всякий раз, когда они появляются, то можно забыть о жизнестойком мышлении.
Важно учиться контролировать свои эмоции и правильно «выпускать пар», чтобы не сдаваться перед лицом перемен и невзгод. Не нужно постоянно заставлять себя быть сильным всему назло — запирая чувства в себе, ты сделаешь только хуже.
Веди дневник, говори с близкими, сделай «агрессивную уборку», обратись к психотерапевту — применяй любые здоровые способы пережить эмоции в моменты, когда тебе трудно, а также учись держать их под контролем ради собственного благополучия.
7. Ищи способы посмеяться
Если ты когда-нибудь смеялся над черной шуткой, задевающей твой внутренний страх, или обнаруживал, что начинаешь хохотать, хотя плакал две минуты назад, ты знаешь, что юмор может быть неожиданным бальзамом для души.
Да, может показаться странным находить моменты радости, когда все вокруг кажется сплошным хаосом, но это необходимо, чтобы развивать жизнестойкое мышление.
Юмор имеет особые преимущества в борьбе со стрессом — он поднимает настроение, а также способствует ощущению близости с другими людьми.
8. Не путай стойкость с давлением
Чтобы развивать правильное жизнестойкое мышление, необходимо разобраться в истинном значении слова «устойчивость».
Это вовсе не способность встать сразу же, как тебя сбили с ног, пройти без слез через трудности или биться головой о стену, пока не окажешься в соседней комнате. Это примеры давления, которое мы оказываем на себя, повинуясь общественному мнению или собственным убеждениям.
Настоящая стойкость заключается в том, чтобы выстоять, не потеряв физического и психического здоровья. Бывает, что она является отражением ситуации из разряда «тише едешь — дальше будешь».
Важно не игнорировать моменты, когда чувствуешь усталость, выгорание, депрессию или беспокойство. Это твой разум говорит о том, что пора замедлиться. И если ты продолжаешь игнорировать такие моменты, заставляя себя работать все больше и больше, жизнестойкое мышление ускользает как вода сквозь пальцы.
Комментарии
(0)