8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Если ты тренируешься до седьмого пота в тренажерном зале, но не уделяешь правильному питанию должного внимания, то все эти упражнения не принесут тебе никакой пользы, ну разве что ты сможешь выложить свое новое фото в соцсети с тегом #качок или #спортсмен.

Мышечная масса не способна появиться из небытия, это совокупность регулярных силовых тренировок и сбалансированного питания. В частности, для твоего прогресса крайне необходимо получать достаточное количество белка и витаминов.

Есть такое понятие, как «белковое окно» — 40 минут до, а также 30 минут после тренировки. Именно этот промежуток времени является идеальным для поглощения протеина или «заряженного» батончика. Все это можно приобрести в спортзале, где ты пашешь, как проклятый, стараясь добиться идеальных результатов, но не всем это по карману.

Мышцы требуют питания в любое время суток, что не оправдывает твои перекусы котлетами с белым хлебушком во тьме ночной.
Во время сна твердая пища не переваривается, так что тут снова поможет протеиновый коктейль, а все твои самые любимые углеводы, пока ты спишь и не видишь, превращаются в жир.

И здесь нам на помощь приходят концентраты белка, превращенные во вкуснейшие коктейли, причем, все ингредиенты ты легко можешь купить в ближайшем супермаркете.

1. Для тех, кто любит погорячее

400 гр. творога смешай с 15 гр. красной паприки и залей 200 мл. воды. Взбей блендером и наслаждайся.

2. Для тех, кто любит послаще

2 банана, 500 мл молока, 100 гр. мороженого, пакетик ванильного сахара, 200 гр. клубники, немного корицы по вкусу. Смешай, измельчи, пей.

3. Как завещал Арнольд

2 чашки 1,5 % молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Помести в блендер, нажми «вкл». Результат пей охлажденным.

4. Перерыв на какаушко

300 г. обезжиренного творога, 300 мл соевого молока, 3 ст.л. какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка на кончике ножа. Обработать миксером или блендером и пить.

5. Каша — сила наша

Тебе понадобятся: 300 грамм молока, два небольших банана, три столовых ложки сухих овсяных хлопьев, столовая ложка меда.
Сухие хлопья залей несколькими столовыми ложками молока, хорошо измельчи в блендере. Бананы нарежь небольшими кусочками, добавь в блендер, взбей. Добавь мед, включи блендер на среднюю скорость и постепенно добавь молоко, не прекращая взбивать смесь. Она должна получиться практически однородной. Перелей в бокал и сразу выпей.

6. Как завещал Стив Ривз

2 ст. л. сухого молока; 400 мл апельсинового фреша; от 2 до 4 сырых яиц; банан; ст. л. меда; ст. л. желатина. Перемолоть в однородную массу и выпить охлажденным.

7. Коктейль чемпиона

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г. меда или варенья, 100 г. сухого молока, 100 г. сметаны, изюм, курага. Измельчить. Выпить. Стать Чемпионом.

8. Коктейль нищеброда

300 г. творога. 200 мл. воды. И все. Смешай, пей. Отлично подходит для тех, кто на «сушке» и подгоняет свою форму с помощью безуглеводной диеты.