Фитнес и Здоровье

7 советов,
как заниматься фитнесом в холода

  • 7238
  • 0
  • Теодор Седин

С наступлением холодов у большей части населения начинается сезон откладывания жира. Тренировки на улице подходят, как кажется, к своему логическому завершению — особо не побегаешь. В зал идти лень и дорого, а значит, что выбора нет: только ждать марта или апреля, чтобы вновь приводить себя в форму. Но мы попробуем изменить представление о зимней тренировке.

1 Как Рокки по лестнице  

Как выглядит среднестатистическая тренировка на открытом воздухе? Как правило, это обилие кардио всех типов. Катайся на велосипеде, или бегай, или плавай, или просто ходи — вариантов великое множество, и все для хорошей погоды.

Но как только кусачий холод вгрызается в задницу, желание заниматься на свежем воздухе моментально куда-то пропадает. К тому же бег на морозе может нанести вред сердечно-сосудистой системе, хотя, по идее, все эти упражнения направлены на то, чтобы сделать ее прочнее. Так что же делать, сидеть дома Только не этой зимой!

Если ты живешь в многоэтажном или частном доме, то наверняка у тебя есть лестница. Какая-никакая, но есть. Если пространство позволяет, бегай трусцой на 5-й или 9-й этаж и обратно, постепенно ускоряясь. Если у тебя обычная 7-метровая лестница на второй этаж, то можно без всяких проблем приспособить ее к интервальному упражнению: бег и ходьба вперед-назад.

Если ты тестостероновый сгусток мускул и тебе подобные упражнения кажутся чересчур дилетантскими, попробуй пробежать на пределе, как на стометровке (только осторожнее, не споткнись). Достигнув вершины, без остановки сделай 30-50 прыжков через скакалку. И так несколько раз. Поверь, если бы Рокки Бальбоа снимали не в Филадельфии с ее легендарной лестницей, то он, скорее всего, бегал бы по скучной пожарной лестнице одного из близлежащих домов.

2 Домашний спортзал  
Не волнуйся, много денег не понадобится. Прежде всего, используй свои члены (еще раз, так называют руки и ноги) и возможности собственного жилища. Сперва выбери уголок, в котором можно оборудовать примитивнейшее место для занятий. Если есть возможность, повесь туда зеркало, не обязательно огромное. Это необходимый атрибут: не зря его вешают во всех спортзалах. И вовсе не для удобных фото в Instagram, как думают многие. Зеркало поможет следить за правильностью выполнения упражнений, за техникой, чтобы в последствии избежать травм и увечий.

Разумеется, понадобятся гантели разного веса для адекватной тренировки. В идеале было бы неплохо купить самую простую скамью для пресса. Можно без труда отыскать неплохой вариант меньше, чем за 3000 целковых. Ну и, конечно же, коврик или что-то, что ты будешь использовать вместо него (мало ли, у бати завалялся кусок хорошего поролона). Вот и все, что нужно. Больших денег это не стоит (уж всяко дешевле, чем ходить в клуб), и если смекалка, подгоняемая жаждой к здоровому образу жизни, начнет работать, то некоторые снаряды можно будет заменить на подручные средства

.

3 Советы профессионалов  
Когда-то люди покупали VHS или DVD, на которых были записаны тренировочные программы. Женщина в лосинах или мужчина в неприличных шортах рассказывали, как нужно упражняться. Сейчас, когда даже DVD-проигрыватели считаются архаизмом и пережитком прошлого, все те же советы можно найти в интернете. Есть полно отличных каналов на все том же YouTube, где выдающиеся личности вроде дяди Димы Голубочкина расскажут, как нужно заниматься. Прислушайся, если не веришь нам.

4 Командное братство  

Летнее время — отличный повод выйти на улицу и поиграть в командные виды спорта. Баскетбол, футбол, волейбол гораздо интереснее и более захватывающе, чем одинокая тренировка в спортзале. Групповые виды спорта включают в себя социальный элемент, который может улучшить твое психологическое состояние. А самое восхитительное то, что в любом мало-мальски крупном городе можно найти зал, манеж или крытую площадку, в которой больные спортом мужчины круглый год играют в командные виды спорта.

Найти спортивную тусовку для «воскресных игр» не составит труда, если постараться. Чем больше людей, тем веселее, свежая кровь всегда приветствуется. Особенно если человек хороший и умеет играть. Если в командных видах спорта ты силен, как бобер в фехтовании, то иди на групповые занятия фитнесом. Социализация, особенно в мрачную студеную зимнюю пору, просто необходима. Соревновательный дух не даст заскучать, придавая тебе стимул заниматься.

5 Спринт по снегу  
Ты когда-нибудь бегал по снегу? Конечно бегал. Если живешь севернее Краснодара, то иначе и быть не могло. А это большинство нашей аудитории. Поэтому, как только выпадет очередная порция белых осадков, одевайся потеплее, выбирай обувь поудобнее (желательно водоотталкивающую) и беги прямо в сугроб. Естественное сопротивление, увязающие в белой пучине ноги, изможденность уже через 5 минут бега — это бег по сугробам. Прогулка, бег, выпады, спринт — создай свою комбинацию сугробной тренировки. Твои ноги сначала умрут, а потом воскреснут, но уже в другом обличье: в виде жутких мускулистых окорочков, пугающих одним своим видом самого Си Ти Флетчера.

6 Время прибраться  
А кто, собственно говоря, сказал, что с наступлением холодов нужно полностью прекратить уличные тренировки? Возьми грабли, лопату, раскидай снег перед подъездом, убери листья, которые перегнойной кучей накрыли все вокруг. Честный крестьянский труд облагораживает лучше любого бега. Это одновременно отличное кардио и польза социуму. Если нет возможности купить лопаты, но есть возможность поехать к бабушке в деревню или к родителям на дачу — воспользуйся этим шансом. Может быть, еще успеешь вскопать землю, что-нибудь посадить, подрезать, зима ведь близко.

Если воссоединиться с природой в потном напряжении не получится, то посмотри вокруг: твоя квартира нуждается в генеральной уборке. Живо возьми тряпку и пылесос, надрай все до такой степени, как говорят в американской армии, «чтобы сама Дева Мария не побрезговала посмотреть на свое отражение». Вот только не надо охать и цокать — уборка требует какой-никакой физической нагрузки. Пожалей мать и девушку, которые ползают на карачках и драят ваше обиталище. Впрочем, если ты служил в армии, то объяснения тебе не нужны.

7 Как заниматься на открытом воздухе?  
Если ни один из вышеперечисленных вариантов не сравнится с твоей летней тренировкой, то придется пойти на компромисс и научиться наслаждаться холодными тренировками. Найди вещи потеплее, желательно с терморегуляцией, иначе есть шанс застудить себе все самое дорогое. Термобелье и ветрозащитный костюм должны быть у каждого любителя зимнего спорта, как аптечка у водителя. Также нельзя выбегать на улицу вот так вот сразу. Сперва нужно понять, как твой организм будет реагировать на зимние тренировки — лучше вообще ничего не делать, чем заработать обморожение или гипотермию во время занятий. Зимой низкие температуры и резкие перепады влияют на сосудистый тонус, и потому нагрузки придется тщательно дозировать, исходя из собственных ощущения комфорта и уровня подготовленности.

В любом случае зима — это не то время года, когда нужно завязывать со спортом. Просто должен быть немного другой подход.