7 советов, как заниматься фитнесом в холода

С наступлением холодов у большей части населения начинается сезон откладывания жира. Тренировки на улице подходят, как кажется, к своему логическому завершению — особо не побегаешь. В зал идти лень и дорого, а значит, что выбора нет: только ждать марта или апреля, чтобы вновь приводить себя в форму. Но мы попробуем изменить представление о зимней тренировке.

Как выглядит среднестатистическая тренировка на открытом воздухе? Как правило, это обилие кардио всех типов. Катайся на велосипеде, или бегай, или плавай, или просто ходи — вариантов великое множество, и все для хорошей погоды.

Но как только кусачий холод вгрызается в задницу, желание заниматься на свежем воздухе моментально куда-то пропадает. К тому же бег на морозе может нанести вред сердечно-сосудистой системе, хотя, по идее, все эти упражнения направлены на то, чтобы сделать ее прочнее. Так что же делать, сидеть дома Только не этой зимой!

Если ты живешь в многоэтажном или частном доме, то наверняка у тебя есть лестница. Какая-никакая, но есть. Если пространство позволяет, бегай трусцой на 5-й или 9-й этаж и обратно, постепенно ускоряясь. Если у тебя обычная 7-метровая лестница на второй этаж, то можно без всяких проблем приспособить ее к интервальному упражнению: бег и ходьба вперед-назад.

Если ты тестостероновый сгусток мускул и тебе подобные упражнения кажутся чересчур дилетантскими, попробуй пробежать на пределе, как на стометровке (только осторожнее, не споткнись). Достигнув вершины, без остановки сделай 30-50 прыжков через скакалку. И так несколько раз. Поверь, если бы Рокки Бальбоа снимали не в Филадельфии с ее легендарной лестницей, то он, скорее всего, бегал бы по скучной пожарной лестнице одного из близлежащих домов.

.

Когда-то люди покупали VHS или DVD, на которых были записаны тренировочные программы. Женщина в лосинах или мужчина в неприличных шортах рассказывали, как нужно упражняться. Сейчас, когда даже DVD-проигрыватели считаются архаизмом и пережитком прошлого, все те же советы можно найти в интернете. Есть полно отличных каналов на все том же YouTube, где выдающиеся личности вроде дяди Димы Голубочкина расскажут, как нужно заниматься. Прислушайся, если не веришь нам.

Летнее время — отличный повод выйти на улицу и поиграть в командные виды спорта. Баскетбол, футбол, волейбол гораздо интереснее и более захватывающе, чем одинокая тренировка в спортзале. Групповые виды спорта включают в себя социальный элемент, который может улучшить твое психологическое состояние. А самое восхитительное то, что в любом мало-мальски крупном городе можно найти зал, манеж или крытую площадку, в которой больные спортом мужчины круглый год играют в командные виды спорта.

Найти спортивную тусовку для «воскресных игр» не составит труда, если постараться. Чем больше людей, тем веселее, свежая кровь всегда приветствуется. Особенно если человек хороший и умеет играть. Если в командных видах спорта ты силен, как бобер в фехтовании, то иди на групповые занятия фитнесом. Социализация, особенно в мрачную студеную зимнюю пору, просто необходима. Соревновательный дух не даст заскучать, придавая тебе стимул заниматься.

Ты когда-нибудь бегал по снегу? Конечно бегал. Если живешь севернее Краснодара, то иначе и быть не могло. А это большинство нашей аудитории. Поэтому, как только выпадет очередная порция белых осадков, одевайся потеплее, выбирай обувь поудобнее (желательно водоотталкивающую) и беги прямо в сугроб. Естественное сопротивление, увязающие в белой пучине ноги, изможденность уже через 5 минут бега — это бег по сугробам. Прогулка, бег, выпады, спринт — создай свою комбинацию сугробной тренировки. Твои ноги сначала умрут, а потом воскреснут, но уже в другом обличье: в виде жутких мускулистых окорочков, пугающих одним своим видом самого Си Ти Флетчера.

Если ни один из вышеперечисленных вариантов не сравнится с твоей летней тренировкой, то придется пойти на компромисс и научиться наслаждаться холодными тренировками. Найди вещи потеплее, желательно с терморегуляцией, иначе есть шанс застудить себе все самое дорогое. Термобелье и ветрозащитный костюм должны быть у каждого любителя зимнего спорта, как аптечка у водителя. Также нельзя выбегать на улицу вот так вот сразу. Сперва нужно понять, как твой организм будет реагировать на зимние тренировки — лучше вообще ничего не делать, чем заработать обморожение или гипотермию во время занятий. Зимой низкие температуры и резкие перепады влияют на сосудистый тонус, и потому нагрузки придется тщательно дозировать, исходя из собственных ощущения комфорта и уровня подготовленности.

В любом случае зима — это не то время года, когда нужно завязывать со спортом. Просто должен быть немного другой подход.