5 слабых мужских мест, которые необходимо защитить

Теодор Седин
Январь 19, 2018
137k
0
Фитнес и Здоровье
в избранное

Эта статья про здоровье, поэтому те, кто пришел узнать про места, на которые нужно воздействовать и давить, чтобы добиться своего, будут разочарованы. Хотя, если ты будешь в прямом смысле давить гирей на колено, скорее всего, несчастный мужик отдаст и подпишет все, что захочешь. Так что, дамы и господа, здесь не про тонкие душевные нити, потянув за которые, можно добиться своего. Здесь больше про мужские травмы и болячки.

Если серьезно, то рекомендуем обратить как можно больше внимания на эти места. Даже если ты знаком со спортом, как с Псарантонисом (потому что никто, увы, не знает Псарантониса), и думаешь, что становая тяга – это термин из физики, все равно почитай. Эти места ломкие вне зависимости от того, насколько ты активен. Рано или поздно они напомнят о себе. Но есть способ этого избежать.

1. Нижняя часть спины

Нет ничего удивительно, если в свои 25 лет ты чувствуешь себя как минимум на 50. Не потому что жизнь повидал, а из-за навязчивой боли в нижней части спины. Это не задница твоя полыхает от царящего вокруг сюрреалистического безумия (Шурыгина вторую неделю не сходит с экранов, налоги повышаются). Все это не что иное, как последствие ежедневного многочасового сидения за рабочим столом в жестком кресле и в одной скрюченной позе. Спина такого не прощает. И ладно, если бы дело ограничивалось каким-нибудь радикулитом – все-таки болезнь генералов, но проблемы возникают даже с мышцами живота и в области бедер.

Если ты уже делаешь какие-то упражнения, то не сбавляй оборотов. Просто разнообразь свой рацион из упражнений йогой. Как ни странно, но это отличный способ растянуть спину, привести мышцы задней ее части в тонус. Некоторые позиции и упражнения со стороны будут выглядеть странно, но когда речь заходит о здоровье, становится плевать на чужое мнение. Встань на четвереньки, вытяни спину дугой, словно ощетинившаяся кошка, затем опусти ее. И так несколько раз.

2. Подколенные сухожилия

Вполне возможно, что ты вложил много времени и усилий, чтобы превратить свои ноги из двух макаронин в обросшие мясом окорочка. Но если не уделял достаточно внимания сухожилиям, не разминал и не растягивал их как следует, то вполне возможно, они еще дадут о себе знать. Впрочем, чтобы почувствовать их капризность в виде ноющей боли в задней части колена, не обязательно заниматься спортом.

Чтобы избежать этой незавидной участи, нужно как следует поработать с этим местом. Растяжки, вращения – как на уроке физкультуры. Помнишь упражнение? Ноги вместе, носки вместе, на счет «раз» делаем наклоны вперед, на счет «три» возвращаемся в исходное положение. Главное – ноги не сгибать. И это самое простое упражнение.

Побольше внимания ногам. Даже упражнения, которые разминают и приводят в тонус мышцы бедер, заодно разминают подколенные сухожилия. Даже дебильные махи прямыми ногами – упражнение в стиле аниматоров под поп-музыку – не дают им повода для нытья. И не забывай пить как можно больше воды – твоим сухожилиям и суставам (как и всему организму) необходима такая простая питательная смазка.

3. Икроножная мышца

Если говорить про действительно слабые места как внешне, так и по факту, то это икроножная мышца. Кого только ни обвиняли в худой, как петушиная лапка, икроножке: и генетику, и проигнорированный день ног в качалке. Хочешь могучую икроножную мышцу – иди в балет. Тогда она будет непропорционально большой и твердой, как камень.

Проблема этих мышц не только во внешнем виде, но и в болезненных ощущениях, которые могут время от времени возникать. Причин тому может быть уйма, начиная с обыкновенной натруженности и заканчивая болезнью артерий голени. Случается, что икру схватывают судороги, что тоже не очень приятно, и хорошо, если причиной стало банальное обезвоживание. Разумеется, в случае болезни нужно бежать к доктору, а в остальном поможет физкультура. Опять же, растягивай мышцу, как не растягивал даже жеванную жвачку. Есть хорошее упражнение: одна нога остается на полу, вторая упирается в стенку, а дальше просто: согни поднятую ногу в колене, тем самым растягивая заднюю поверхность ноги. Вторая нога, естественно, остается неподвижно прикреплена к полу. Можно еще проще: тяни носок вверх, пока не почувствуешь, как скукожилась от напряжения икра.

Вообще, икре идут на пользу любые упражнения на голеностоп (хоть вращения, хоть растяжка) и элементарная ходьба. Объемов Фила Хита они не достигнут, но будут хотя бы здоровыми.

4. Плечи

Оказывается, самыми нежными и травмоопасными местами организма являются плечи и колени. С коленями понятно: если они не беспокоят сейчас, то дадут знать о себе позже, а плечи наверняка кому-то покажутся неожиданными. Но это факт. Причиной могут стать: неправильная техника выполнения упражнений, проблемы с суставами, механические травмы и их последствия (ушибы, вывихи, переломы и т.д.), переоценка собственных сил (когда хватаешься за вес, который тебе, пардон за каламбур, не по плечу) и куча других проблем со здоровьем. Даже тяжелые пакеты из магазина могут нанести урон. Так что говорить про спорт и болезни, если подляны ждут нас в повседневности. Причин уйма, и разобраться с источником сложно. Нужно тщательно рассчитывать нагрузку и прежде, чем поднимать гирю или делать становую, не постесняться проконсультироваться с тренерами, потому как повредить плечо на тренировке – раз плюнуть. Так что убережешь себя от травм и увеличишь пользу от самих упражнений.

5. Колени

Чтобы травмировать колено не нужно быть гением. Тут, опять же, виной всему переохлаждение, ушибы, переломы, самонадеянность, неправильная техника выполнения упражнений, а для людей, которые со спортом на «вы» и шепотом, – сидячий образ жизни. Боли эти ужасные, и порой без лекарств не обойтись. Это тебе не пресловутая стрела в колене, а жизнь. Суставы стираются, колени ломаются, поэтому при постоянной боли необходимо идти на консультацию. Пропишут дорогие таблетки, уколы, и все это встанет в копеечку. Учти, колени – болезнь богатых.

Поэтому лучший способ – прислушиваться к своему телу и экстренное принятие мер при первых симптомах. Когда почувствуешь, что с коленом что-то не так, не надейся на авось – бесследно это не пройдет. Возможно, нужно сделать двухнедельный перерыв в упражнениях и начать делать растяжку после тренировки, чтобы улучшить восстановление.

А людям, которые спортом не занимаются, советуем обратное: начните хотя бы приседать. Хотя бы 50 раз в день. Дайте коленям хотя бы минимальную нагрузку, и этого будет достаточно, чтобы не вспоминать о них как можно дольше. И вода – куда ж без нее.