Среди огромного количества упражнений на мышцы есть такие, которые ты вряд ли видел в спортзале. Ну или по крайней мере видел нечасто. Зато у тебя есть возможность узнать о них сейчас. И, возможно, ты станешь первым, кто выполнит нечто подобное в твоем зале на удивление другим его посетителям или даже тренеру.
1. Борцовский мост
Борцовский мост применяется в основном для прокачки шеи, но по сути он развивает и другие группы мышц, которые формируют так называемое мышечное ядро (пресс, спина, плечи, ягодицы). К тому же неплохо было бы тебе позаботиться и своей шее. Сильная шея у мужчины всегда считалась признаком мужественности. Даже не потому, что с ней ты сможешь лучше держать удар или тебя будет труднее задушить. Просто представь, как нелепо выглядит парень с накаченным торсом и худой шеей. Зато в меру широкая шея с мышечным рельефом создаст положительный эффект даже при отсутствии прочих явных достоинств фигуры.
Это упражнение, как и обычный мостик, выполняется в лежачем положении на спине. При каждом повторении необходимо отрывать таз и спину от пола, перенося массу тела на шею. Руки при этом не должны касаться пола. Таким образом мышцы спины и шеи получают сильную нагрузку.
Начни с трех подходов по 10 повторений в каждом. Затем постепенно доведи до пяти подходов. Как только сможешь свободно выполнять 5 подходов по 10 раз, усложни упражнение, взяв в руки гантель или другой тяжелый снаряд.
3 упражнения на мышцы для тех, кто занимается боевыми искусствами
2. Отжимание между скамьями
Возможно, выполнение этого упражнения привлечет к тебе внимание в зале. Ничего, пусть смотрят. Зато оно очень эффективно прокачает твои плечи, грудь и трицепсы. И произойдет это намного быстрее, чем при выполнении обычных отжиманий.
Поставь две скамьи параллельно друг другу, а сзади закрепи стул. Прими упор лежа, опершись обеими руками о каждую скамью, а ногами — на стул. Попроси кого-нибудь в зале положить тебе на спину блин для штанги. Если чувствуешь, что отжимания даются слишком легко, можешь увеличить массу блина. Только не клади на спину слишком тяжелый груз: ты должен уверенно держаться на руках, ведь в этом упражнении отдохнуть на полу не удастся.
3. Отжимание горкой
Для этого упражнения тебе понадобится тот же комплект инвентаря, но без блина. На этот раз стул должен стоять ближе к скамьям. Прими ту же позу для отжимания, что и в предыдущем упражнении, но только согнись так, чтобы таз был направлен вверх. Затем начинай делать отжимания, опуская голову ниже уровня скамеек. Таким образом ты увеличишь амплитуду движения и усилишь нагрузку на мышцы.
Делай в одном подходе столько повторений, сколько сможешь, а затем отдыхай 30-60 секунд. После это сделай еще 3-4 подхода по тому же принципу.
4. Тяга одной рукой
Данное упражнение задействует мышцы всего тела, но лучше всего развивает предплечья, плечи, мышцы кисти, шеи и спины.
Нагрузи гриф блинами и поставь его сбоку от себя. Вес снаряда должен быть таким, чтобы ты мог не просто оторвать его от пола, но и удерживать некоторое время. Подними штангу до уровня пояса, слегка согнув руку в локте. Затем повтори это с другой рукой. Выполняй это упражнение регулярно, и тебя больше не будут пугать пакеты твоей подруги после насыщенного шопинга.
Польза односторонних упражнений для роста мышц
5. Отжимание с девушкой
Твоя девушка всегда хотела заниматься фитнесом вместе? Теперь у нее есть такая возможность. Только ей придется выступить в роли снаряда. Но это нестрашно: для нее это лишняя возможность заключить тебя в объятия, а для тебя — хороший способ накачать мышцы.
Метод, как ты догадался, простой: делаешь обычные отжимания, уютно расположив на спине свою подругу. Надеемся, у нее нет проблем с лишним весом, иначе проблемы возникнут потом у тебя, но уже со спиной. На самом деле упражнение это довольно полезное, и не только для ваших отношений. Оно позволяет получить гораздо больший эффект, чем от обычных отжиманий, задействовав при этом те же группы мышц.