1. Одноручное отжимание
Данное упражнение не только полезно для объема мышц, но и увеличит функциональную силу, чтобы ты мог бить сильнее. Хоть такое отжимание выполняется не двумя руками, а одной, делать это, как ты мог подумать, тяжелее не в 2 раза, а намного больше. Поэтому не стоит расстраиваться, если с самого начала не будет получаться выполнять много повторений. Мы уже писали про технику отжимания на одной руке здесь. Но поскольку мы чрезвычайно заботимся о твоей физической форме, то с радостью повторим это еще раз.
Надеемся, что принять позу для обычного отжимания ты сможешь и без нашей помощи, но на всякий случай напоминаем, что лицо твое должно смотреть в пол. Ноги расставь чуть шире уровня плеч, а свободной рукой обхвати соответствующую ногу (если ты отжимаешься на правой руке, то другую положи на бедро левой ноги). Приняв указанную позу, постарайся задержаться так ненадолго. Ты должен убедиться, что способен держать баланс. После чего медленно опускайся на пол, разворачивая корпус в сторону опорной руки, тем самым накладывая на нее основную массу тела. Дойдя до упора, медленно возвращайся в исходное положение.
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение это очень тяжелое. С первого раза выполнить его, возможно, не удастся. Поэтому для начала научись держать баланс и работай на качество, а не на количество. К тому же одноручное отжимание не требует дополнительного инвентаря, а поэтому ты можешь практиковаться дома. Регулярное выполнение данного упражнения разовьет группы мышц, необходимые для ударов руками.
2. Подтягивание с клинчем
Захват в клинч — распространенный прием во многих единоборствах, в том числе в борьбе и муай-тай. В первой захват шеи обычно предвещает перевод соперника в партер — в тайском боксе данное положение используется для нанесения ударов коленями вблизи. Успех любой из перечисленных комбинаций возможен при наличии сильного обхвата в клинче. Натренировать его можно за счет подтягивания на гире, поскольку она в какой-то степени похожа на округлую форму шеи человека.
Гиря подвешивается на цепь к перекладине. Тебе нужно плотно обхватить ее двумя руками и подтянуться на ней так, чтобы она оказалась на уровне груди. Если нет возможности использовать гирю, можешь выполнять это упражнение непосредственно на перекладине. Для этого обхвати ее таким образом, чтобы руки смотрели в разные стороны и располагались максимально близко друг к другу.
Если сможешь подтягиваться так не меньше 10 раз, это уже будет хорошим подспорьем для усиления твоего хвата в клинче.
3. Приседание на одной ноге
Ты, наверное, слышал про это упражнение, а если пробовал его делать, то знаешь, насколько оно сложное на практике. Как и в случае с одноручным отжиманием, сложность подобных приседаний заключается еще и в необходимой балансировке тела при одновременной нагрузке на мышцы. При этом эффективность прокачки мышц при приседании на одной ноге в разы выше, чем при использовании двух. В единоборствах натренированность ног имеет огромное значение, поскольку ноги являются важной составляющей любой боевой техники и обеспечивают необходимую устойчивость.
Для выполнения упражнения необходимо вытянуть одну ногу вперед параллельно полу. Второй медленно приседай, делая опускание и подъемы с одинаковой скоростью. Руки для лучшего баланса также лучше вытянуть вперед. Первоначально это упражнение может показаться очень сложным, поэтому мы рекомендуем тебе при его выполнении одной рукой опереться о какую-либо поверхность. Как только начнет получаться, делай приседания описанным выше способом.
Комментарии
(0)