Польза односторонних упражнений для роста мышц

Марат Бабаев
Апрель 23, 2018
7.7k
0
Фитнес и Здоровье
в избранное
Физическая сила для мужчины — штука чрезвычайно важная. Кто-то однажды сказал: «С силой приходит все». Наверняка это был какой-нибудь накачанный парень. И он прав. Мускулистое тело — это залог внешней привлекательности и незыблемой самоуверенности. Поэтому бросай все и отправляйся на тренировку. Главное, знай меру и не переусердствуй. Сегодня существуют огромный комплекс упражнений и фитнес-инструкций для того, чтобы сделать тело похожим на древнегреческую статую атлета. Помимо очевидных, есть более нетрадиционные. Например, односторонняя тяга.

Что такое односторонние упражнения

Односторонняя тяга — это упражнение, которое выполняется либо одной рукой, либо одной ногой. Преимущество такого метода — возможность максимально сосредоточить нагрузку на мышцы, что приведет к их быстрому росту. К тому же это улучшает симметрию тела. Ведь от природы у человека часто одна рука сильнее другой. И выполняя двусторонние упражнения, ты будешь давать нагрузку на одну сторону больше, а значит, и рост мышц будет непропорциональным. Помимо этого, односторонние упражнения позволяют увеличить амплитуду движений, что способствует правильному распределению нагрузки на тренируемую группу мышц. При их выполнении главное — понимать, что нагрузка должна соответствовать возможностям тела. Если в тренировке участвуют гантели, то увеличивать их вес нужно по мере наступления результата.

Давай рассмотрим наиболее популярные упражнения, которые можно выполнять в одностороннем режиме.

Отжимание

Прими стандартное положение для отжимания. Одну ногу широко отведи в сторону, свободную руку закинь за спину, а вес тела перенеси на разноименную руку (ту, которая осталась на полу). Не получилось с первого раза? Не страшно: отжиматься на одной руке — не самое простое занятие. Попробуй принять соответствующую позицию, но на этот раз не отжимайся, а просто задержись в статическом положении. Когда научишься держать баланс, можешь плавно переходить к движениям.

Подтягивание на перекладине

Перед тем как пробовать подтягиваться на перекладине одной рукой, ты должен убедиться, что неплохо справляешься двумя. Если обычного подтягивания тебе уже не хватает и количество повторений во время одного подхода заходит за 15, то можешь приступать к работе каждой рукой поочередно. Рекомендуется держать перекладину, чередуя прямой и обратный хваты. Так ты сможешь натренировать мышцы рук равномерно. Для первых разов можешь использовать подставку для ног или что-то подобное, чтобы снизить нагрузку. Если понимаешь, что справляешься самостоятельно одной рукой, то вперед! Старайся держать корпус прямо — рабочая рука должна прижиматься к нему. Чтобы уменьшить раскачивание, слегка согни ноги в коленях и немного приподними их.

Упражнения с гантелей

Упражнений на руки с гантелями огромное множество, мы уже писали про 7 отличных упражнений с гантелями. Большинство из них можно делать односторонне. Среди них и жим гантели из-за головы, и концентрированный подъем на бицепс от колена, и разгибания руки в наклоне, а также еще много других, способных задействовать разные группы мышц. Но не все упражнения следует выполнять одной рукой. Например, выполняя жим лежа в одностороннем аналоге, будет тяжело держать равновесие и ты можешь упасть со скамьи.

Приседания на одной ноге

Теоретическая составляющая данного упражнения довольна проста, в отличие от практической. Если ты все же решил тренировать ноги таким способом, то тебе необходимо знать, что, приступая к такому упражнению, нужно тщательно размять ноги. Если делаешь его впервые, схватись одной рукой об опору и попробуй приседать таким образом. Если выходит без особых проблем, то можешь начинать приседания на одной ноге, выставив вперед обе руки и свободную ногу параллельно им. Опускайся плавно и так же поднимайся: в отличие от приседаний на двух ногах, резкость здесь не приветствуется.

3 чертовски веских причины делать приседания «пистолетом»