3 вещи, которые помогут изменить твою походку

Ольга Савченко
24 сентября, 2020
12.8k
0
Образ жизни
в избранное
Некоторые люди считают, что походка — это часть индивидуальности, которую нельзя изменить. Часто можно услышать, что ходьба полезна для здоровья, но задумывался ли ты о том, что она влияет на разум, и наоборот?

Блага цивилизации позволили нам отказаться от привычных пеших прогулок: мы выбираем лифт, а не лестницу, автомобиль, а не свои ноги. Это на самом деле экономит время, чтобы добраться от точки А в точку Б, но в будущем ты его потратишь на лечение последствий отказа от ходьбы. С точки зрения физиологии прогулки невероятно важны для организма: они обеспечивают правильный кровоток и кровообращение.

Однако дело не только в том, что переживает тело во время ходьбы, но и в том, что творится в голове. В последнее время мы всё чаще выходим из дома с телефоном в руке и опущенной головой. Мы стараемся избегать друг друга, а когда случайно задеваем человека, за место на тротуаре развязывается чуть ли не война. Улыбаться незнакомцу на улице — больше не признак хорошего настроения. Люди могут заподозрить неладное.

Однако эту привычку, которая чуть ли не стала нормой для современного мира, можно изменить — не только ради одобрения окружающих, но и ради своего здоровья. Для этого понадобится всего три важных шага.

1. Техника правильной ходьбы

Ходи с поднятой головой и вытянутой грудью

Не забывай, что ходьба — это не пассивные движения. Держи голову прямо и раскрой грудную клетку — так ты заметишь полное изменение в своём теле. В первую очередь это позволит тебе прекрасно видеть, куда ты идёшь. Также ты почувствуешь себя более энергично и уверенно. Главное, не смотри вниз — это можно делать только на неустойчивой дороге с люками и ухабами.

Вокруг так много людей, которые идут с опущенной голове, полностью погрузившись в своим проблемы и пытаясь найти им решение. Они не замечают ни улыбающихся прохожих, ни тех, кто хочет спросить дорогу. Тело вроде бы на земле, а разум совсем далеко.

Но если ты продолжишь постоянно погружаться в раздумья, то совершенно не заметишь красоту этого мира. Глядя только вниз, ты не позволяешь своему видению расти и расширяться. А таким образом найти решение станет ещё сложнее. Если ты посмотришь вокруг, то получишь шанс найти ответы на свои вопросы. Возможно, красивое дерево или необычный рекламный билборд дадут тебе новые идеи и вдохновят на что-то. Поэтому следуй простому правилу: грудь шире, голова выше!

Опусти плечи

Плечи играют огромную роль в формировании правильной ходьбы. Если ты выдвинешь их вперёд, это вызовет напряжение в мышцах и суставах шеи, верхней части спины и самих плеч. Не задирай их наверх и не наклоняйся вперёд. Чтобы плечи находились расслабленными, ты можешь иногда их разминать, поднимая и опуская.

Не размахивай руками

Не стоит поднимать руки слишком высоко — их следует держать в районе живота. Однако иногда ими можно осторожно покачивать вдоль боков. Убедись, что ты делаешь это от плеч, а не от локтей.

Вытяни спину

Во время ходьбы сосредоточься на удлинении позвоночника. Старайся не сутулиться и не наклоняться вперёд, в противном случае ты излишне нагрузишь мышцы спины. Делая шаг, сосредоточься на задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику, — это поможет сохранить равновесие, уменьшить стресс и давление на спину.

Сосредоточься на мышцах кора

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые играют важную роль при ходьбе и помогают легче передвигаться. К ним относятся косые, прямые и поперечные мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, малые и средние ягодичные мышцы. Сделав упор на них, ты стабилизируешь свою походку и сделаешь её более ровной.

2. Взаимодействуй с окружающими

Когда ты идёшь куда-то, ты видишь так много людей, так много лиц. Но смотрел ли ты когда-нибудь на определённого человека? Не в том случае, если с его внешностью что-то не так. Но на людей нужно не просто смотреть — с ними следует взаимодействовать, особенно если есть возможность. Когда видишь человека с тяжёлым багажом, помоги ему; если видишь, как кто-то тебе улыбается, улыбнись в ответ. У каждого человека можно научиться чему-то новому, просто заговорив с ним.

Во время пешей прогулки вливайся в поток и смотри вокруг. Не пытайся избегать людей, ведь все мы живём в одном мире и делим одну планету, один город, одну улицу или даже один подъезд. Конечно, сказать легче, чем сделать, но когда ты начнёшь обращаться к миру, это изменит твою жизнь.

3. Иди как победитель

Правильная техника ходьбы — это только полдела. Замечал ли ты когда-нибудь, что люди ходят по-разному, в зависимости от их состояния? Уверенность в своих силах всегда рождается внутри, поэтому, настроившись на необходимый лад, ты задашь своему телу правильный тон.

Чего нельзя делать во время ходьбы

Не смотри вниз. Слишком частые наклоны к телефону или ногам могут вызвать ненужную нагрузку на шею.

Не делай больших шагов. Сила движения исходит от того, как ты отталкиваешь заднюю ногу. Слишком большие шаги нагружают суставы голени.

Не качай бёдрами. Во время пешего движения бёдра должны оставаться как можно более ровными.

Не сутулься. Держи плечи опущенными и отводи их назад, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч и сохранить позвоночник вытянутым.

Откажись от неправильной обуви. Если ты собираешься провести активный пеший день, то обязательно выбирай обувь, которая удобно сидит, хорошо поддерживает стопу и пятку, смягчает твои удары ног о землю.

9 способов приобрести уверенную осанку