5 истин, которые помогут обрести уверенность в себе и своём будущем

Елена Никитина
14 мая, 2020
10.6k
0
Образ жизни
в избранное

С информацией, поступающей к нам со всех сторон и на высоких скоростях, тревога резко возрастает, и это начинает портить нам жизнь. Многие из нас не в силах остановить свой ум от стремительного движения вперед к фиксации на том, что может пойти не так, или назад к размышлению о том, что пошло не так. Поэтому нам необходимо обрести уверенность в себе и своем будущем (и не оглядываться на прошлое).

Вот пять вещей, которые ты должен знать о тревоге. Они помогут тебе чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.

1. Тревога часто связана с будущим

Большая часть нашего беспокойства вызвана ожиданием. Жизнь дает нам бесконечное количество неопределенности, которая может подпитывать стресс и беспокойство. Наши тревоги о том, что должно произойти, могут значительно ухудшить качество нашей жизни, к тому же беспокойство может ощущаться нами как некая форма защиты. Мы можем даже думать, что наше беспокойство необходимо, потому что на определенном уровне мы верим, что, если у нас получится предвидеть или представить себе наихудший из возможных сценариев, мы сможем каким-то образом получить контроль над ситуацией.

В наших усилиях контролировать неконтролируемое или быть уверенными в неопределенности, мы репетируем трагедию и сами лишаем себя внутреннего спокойствия, но ради чего? Когда мы забегаем слишком далеко вперед, мы просто сводим себя с ума. Мы осознанно «откладываем» то, что происходит с нами в данный момент, и нацеливаемся на будущее в надежде предугадать и предупредить нежелательные события.

2. Причина беспокойства может быть в твоем прошлом

Все мы время от времени прокручиваем в своей голове события, которые могут вызвать у нас стресс или сожаление, но некоторые из нас застревают в этом бесконечном цикле, который не позволяет двигаться дальше.

Многие нынешние ситуации могут вызвать у нас беспокойство, если наш мозг отыщет какую-либо связь с негативными событиями из прошлого. Наша тревога может достигать пика из-за переживаний, которые напоминают нам о старых ошибках, предательствах и т. д.

Это и есть ответ на вопрос, как осмысление нашего прошлого может положительно повлиять на наше понимание своих эмоций и преодоление тревоги. Может показаться, что наш стресс по поводу работы или наши тревожные мысли об отношениях полностью основаны на текущих событиях, но ситуации, которых мы боимся, часто являются отражением старых нерешенных проблем.

Призраки прошлого, которые не дают тебе нормально жить

3. Беспокойство может поддерживать критический внутренний голос

Наш критический внутренний голос — это разрушительный мыслительный процесс, который критикует нас, подрывает нашу самооценку и дает бредовые советы, основываясь на нездоровых, деструктивных «знаниях».

Наш внутренний критик, вызывающий тревогу, может негативно сказаться на всех сферах нашей жизни. С его помощью мы представляем себе все вещи, которые могут пойти не так:

— «Мне лучше сделать это правильно, или я буду унижен»;
— «Я должен был работать все выходные. У меня слишком много задач, которые накапливаются с каждым днем. Я никогда не закончу вовремя»;
— «Я всех обманываю. Я не смогу этого сделать. Меня уволят»;
— «Нужно обязательно сказать что-нибудь умное, или все подумают, что я идиот».

Комментарии нашего критического внутреннего голоса представляют всё, что происходит в нашей жизни, в негативном свете и заражают нас необоснованной тревогой.

4. Беспокойство может быть усилено социальными сетями

Одним из элементов современной жизни, который может вызвать тревогу, являются социальные сети. У нас есть так много связей и так много информации друг о друге и о мире в целом. Конечно, информация и ее доступность имеют огромное значение и заметно облегчают нашу жизнь. Однако подумай обо всех страшных заголовках в ленте новостей, пугающих репостах от друзей.

Информация может быть использована для того, чтобы придать нам силы, но она также может быть использована для того, чтобы напугать, встревожить и морально убить нас. То, как мы реагируем, зависит от того, как мы справляемся с нашей тревогой. Если мы можем остановиться, успокоиться и подумать, нужно ли что-то предпринимать, — это прекрасно. Если такой возможности нет, мы можем снизить тревожность, выключив телевизор или почистив свою новостную ленту.

5. Тревога может быть преодолена

Мы можем прекратить «путешествовать во времени» и позволить себе выйти в офлайн — настроиться на самих себя и на то, что на самом деле вокруг нас в данный момент. Возможно, самое главное, что мы можем сделать, — это бросить вызов нашему критическому внутреннему голосу. Есть реальные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы начать активно работать над преодолением нашей тревоги.

9 причин, почему ты часто испытываешь тревогу