12 правил, которые позволят тебе сохранить остроту ума

1. Бросай вызовы своему мозгу

Если ты перестанешь тренироваться, тело быстро потеряет весь прогресс, которого тебе удалось достичь. Точно так же дела обстоят и с мозгом: для того чтобы быть в хорошей форме, ему необходимы нагрузки. Поэтому ты должен как можно чаще бросать себе вызовы (к примеру, разгадывать сложные головоломки, решать задачи, обрабатывать новую информацию). Пока твой мозг будет оставаться активным, тебе не о чем беспокоиться.

2. Не переставай учиться

Если ты хочешь сохранить остроту ума, не стоит заканчивать учиться сразу же после выпуска из колледжа или университета. Это не значит, что ты должен получать второе высшее, становиться доктором наук или проходить бесчисленное количество онлайн-курсов в свободное от работы время. Достаточно приобретать новые навыки, читать книги, узнавать интересную информацию и всесторонне развиваться.

4. Тренируй запоминание информации

Если в последний раз ты учил что-то, еще будучи в университете, неудивительно, что запоминание информации дается тебе с трудом. Попробуй заучивать небольшие фрагменты стихотворений, тексты песен или какие-нибудь интересные факты. Это не только сможет улучшить твою память, но и позволит твоему мозгу оставаться в тонусе.

5. Учись управлять стрессом

Стресс является причиной высвобождения кортизола — вещества, которое мешает мозгу нормально функционировать. Именно поэтому в моменты тревоги и стресса тебе так сложно собраться и быстро придумать решение проблемы.

Несмотря на то, что полностью избавиться от стресса у тебя вряд ли получится, можно снизить его негативное влияние на твою жизнь. Заранее распознай и устрани раздражители и найди подходящий способ для того, чтобы снять стресс.

6. Высыпайся, но не спи больше нормы

Норма сна для всех разная, но в среднем это от семи до девяти часов в сутки. Если ты будешь спать меньше — ты не выспишься, если больше — твой мозг не сможет эффективно обрабатывать информацию. Также мозг работает хуже, если ты плохо спишь (периодически просыпаешься по ночам, ложишься и встаешь в разное время и так далее).

8. Найди удобный способ запоминания информации

Не каждый может похвастаться тем, что запоминает информацию на слух. Для комфортного запоминания некоторым людям требуется прочитать текст несколько раз вслух, представить его в виде схемы, сделать краткий конспект или расписать тезисно.

Найди подходящий способ и старайся всегда использовать именно его. Так ты избавишь себя от лишней траты сил, а свой мозг — от бессмысленной нагрузки.

9. Используй списки и ежедневники

Забытые дни рождения родственников и друзей, потерянные ключи или носок — всё это истощает твой мозг, мешает ему сосредоточиться на обучении и развитии. Поэтому не стоит пренебрегать ведением ежедневника и прочих списков, пометок и планов. Это не только экономит время, но и позволяет твоему мозгу заниматься более важными вещами.

10. Больше общайся

Встречи с семьей и друзьями, настольные игры, посещение кафе — любая форма социальной активности идет на пользу твоему мозгу, так как задействует огромное количество зон в нём. Общение — лучший способ раскрыть потенциал твоего ума.

К слову, именно поэтому ты так часто слышишь истории об отличниках, проводивших всё свободное время наедине с учебниками и не добившихся успеха в жизни. В противовес им можно упомянуть тех самых троечников с последней парты, которые обыгрывают их при помощи умения общаться, находить компромиссы и индивидуальный подход к любому человеку.

12. Сбалансированно питайся

Острый ум тесно связан с правильным питанием. Основным источником энергии для работы мозга является гликоген, и, к сожалению, он расходуется очень быстро. Так что лучше всего будет, если ты включишь в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и белка (красная фасоль, миндаль, темный шоколад, овсянка, гречка, зеленый горошек, брокколи, сухофрукты и так далее).