Как эффективно отдыхать после нагрузок

Елена Никитина
Март 01, 2019
12.1k
2
Образ жизни
в избранное

Мы разучились отдыхать: выходные — для уборки и дедлайнов по учебе и работе, конец рабочего дня — для лежания у телевизора, отпуск — для того, чтобы привести все дела в порядок. Но для того, чтобы не растерять окончательно все силы, надо сделать высказывание «отдых — это святое» своим личным неоспоримым правилом.

Нормальный отдых нужен всем, но почему-то мы часто им пренебрегаем. Вроде как дел по горло, и лучше разгрести их, пока есть время.

На самом деле это кратчайший путь к выгоранию и апатии. Поэтому предлагаем тебе несколько советов, как отдохнуть так, чтобы восполнить силы и найти в себе мотивацию.

1. После университета

Если ты каким-то чудом отсидел все пары и теперь бодро (ну или не очень) возвращаешься домой, по дороге не забудь забежать в магазин. Во время активной умственной деятельности организм тратит много калорий, поэтому еда тебе явно не помешает. Лучший отдых после учебы — хороший обед, желательно с друзьями и в непринужденной обстановке.

Также было бы очень полезно делать перерывы между самими парами. Но не просто утыкаться в телефон, сидя в душной аудитории, а отвлекать свое внимание от учебы небольшой прогулкой — подойдет даже легкая пробежка по лестнице между этажами или выход на улицу подышать свежим воздухом. Это в разы повысит твою продуктивность и позволит не чувствовать себя выжатым как лимон по приходе домой.

Что касается отдыха после сессии — а таковой должен быть у каждого студента — нужно уделять ему особое внимание. Во время сессии мозг находится в постоянной активности, что, несомненно, изматывает. Поэтому к отдыху после сдачи экзаменов нужно подходить как к рабочему отпуску: дать себе хорошо выспаться, наладить режим сна, хорошо питаться. Ну и сменить деятельность — в этом тебе помогут хобби.

Что точно пойдет тебе во вред — так это залипание в телефон и вникание в новую информацию. После пар мозг и так перегружен, так что было бы милосердно с твоей стороны дать ему немного времени на отдых и усвоение полученных знаний.

2. После работы

Если твоя работа связана с сидением на одном месте, а мозг не перегружен кучей информации — устрой своему организму хорошую встряску. Твой идеальный вариант отдыха — это двигательная активность.

И тут выбор будет велик: ты можешь заглянуть в спортзал после офиса или просто вернуться домой пешком. А может, это даже смотивирует тебя на вечерние пробежки.

В рабочих перерывах тебе следует разгрузить свой мозг. Для этого прекрасно подойдет смена деятельности. Если ты застрял в мыслях о работе — отвлекись разговорами с коллегами о чем-то, что не касается вашей сферы деятельности. Если ты проводишь большую часть времени сидя перед монитором — в перерыве отсядь от компьютера. Можешь проветриться на улице, уделить время на живое общение или даже на хобби (ну а вдруг ты красиво рисуешь?). При дискомфорте в глазах лучше сделать легкий массаж; если затекло тело — разминку.

Что же касается отпуска — потрать эти дни с умом. Но это не значит, что нужно раскапывать завалы по работе или заставлять себя ехать на ненавистную дачу. Попробуй заранее спланировать свои выходные. Распиши, когда ты хочешь устроить поездку к родителям, когда — посиделки с друзьями. А может, тебя ждет еще и полет на море. В любом случае твой отпуск должен пройти так, чтобы в его конце у тебя появилось желание работать. Пусть легкое и ненавязчивое, но все-таки. В этом случае можно сказать, что ты успешно отдохнул.

Что точно не надо делать — это оставаться во время перерыва у монитора, падать на диван, как только ты вернулся домой, брать в руки телефон. Это не поможет, а только ухудшит твое состояние, и ты будешь чувствовать себя уставшим намного больше. В отпуске «насиловать» себя обязательными делами тоже будет лишним. Но это и не значит, что нужно быть тюленем на диване. Лучший отдых — это смена деятельности.

3. После спортзала

Если ты заядлый спортсмен или просто любишь долгие тренировки, а может, твоя работа обязывает тебя быть в форме, — не падай на диван сразу по возвращении домой.

Тебе помогут небольшие физические упражнения вроде легкой разминки или растяжки. С их помощью ты скрасишь себе утренний подъем — уменьшишь боль в мышцах.

Также полезно будет сделать массаж и восполнить потерю жидкости в организме. Ну и бонусом — лечь спать пораньше. Позволь себе и своему телу хорошо отдохнуть перед сном, как бы странно это ни звучало.

Что делать не советуем — так это валяться без сил на диване, увлекаться просмотром кино перед сном.