У большинства людей гнев возникает из-за какого-то триггера. Но иногда кажется, что он появляется без видимых на то причин и является «фоновым шумом» жизни.
Но все же, даже если непонятно, почему ты так злишься на весь мир, нужно углубиться в эту проблему и разобраться с ней. Итак, вот несколько вещей, которые могут спровоцировать твое неконтролируемое раздражение на все вокруг.
1. Стресс
Стресс влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Возможно, ты замечал, что становишься злым и раздражительным именно тогда, когда переживаешь значительное эмоциональное напряжение.
В такие моменты даже ложка, упавшая со столешницы на кухне, может стать причиной вспышки ярости, что уж говорить о поведении других людей или неприятных новостях.
К сожалению, не всегда заметно, что стресс является глубинной причиной злости. Особенно если привык списывать ее на обстоятельства и людей, которые тебя окружают, а не на свою реакцию на это.
2. Усталость
Недостаток отдыха или ощущение, что ты просто не можешь расслабиться, чаще всего приводят к упадку моральных сил и к апатии, но могут превратиться и в злость.
Она возникает в ответ на чувство, что ты ничего не успеваешь, что у тебя нет времени заняться тем, что тебе нравится. Это усиливает стресс, и в итоге ты испытываешь гнев всякий раз, когда на тебя накатывает усталость.
3. Ты испытываешь обиду
Обиды вредят только их обладателям, а не тем, кто принес им много боли. Чем больше негативных ситуаций ты прокручиваешь в памяти, помня по именам всех, кто тебя чем-то задел, тем более гневливым человеком ты становишься.
Да и в моменты, когда другие люди не хотят тебя слышать или обесценивают твои чувства, злость тут как тут. Вот почему важно бороться с обидами, либо прощая людей и налаживая с ними контакт, либо отпуская ситуацию и разрывая связи, приносящие тебе боль.
4. Твой гнев является привычкой
Среда, в которой мы растем, во многом влияет на то, к какому поведению мы становимся склонны во взрослом возрасте.
Если в твоей семье было принято решать споры с помощью громкой ругани, а кто-то из близких в порыве злости крушил мебель или бранился так, что закладывало уши, ты мог невольно перенять это поведение.
Как следствие, ты с легкостью «вспыхиваешь», сталкиваясь даже с незначительными проблемами, и долго не можешь унять свою злость. Однако жизнь в таком режиме приносит много неприятностей как тебе самому, так и окружающим. Если хочешь ее улучшить, учись контролировать свой гнев — в этой статье мы рассказывали о нескольких способах этому научиться.
5. Ты голоден
Голод, помимо бурления в животе, приносит значительный моральный дискомфорт. Ты мог заметить, что становишься более нервным и раздраженным, когда пытаешься общаться с кем-то или выполнять работу на пустой желудок.
Также ты можешь злиться на весь мир из-за диеты, которой придерживаешься. Если она создает чрезмерный дефицит калорий, что приводит к повышенному аппетиту при строгих ограничениях, ты чувствуешь, что не можешь контролировать свой гнев, то и дело выходящий из-под контроля, и невольно срываешься на близких людях.
6. Ты пережил эмоциональную травму
Травма — это серьезное и меняющее жизнь событие, вызывающее множество эмоций. Иногда гнев действует как защитная маска, скрывающая истинные переживания.
Например, ты можешь испытывать злость после предательства друга и в каждом человеке, который пытается с тобой сблизиться, видеть потенциального мошенника. За твоим гневом в этом случае скрывается целый комплекс чувств: обида, страх доверия, горе из-за потерянной дружбы.
Не стоит считать эмоциональные травмы чем-то несерьезным: во многих случаях именно они негативно влияют на твою жизнь и не дают чувствовать себя спокойно.
7. Ты страдаешь от тревожности или депрессии
Постоянное ощущение напряжения, нервозности, страха и ощущения, что должно произойти что-то неприятное, характерное для тревожности, заставляет многих людей чувствовать себя более раздражительными и злыми.
Те же самые эмоции они испытывают и во время депрессии. Подавленное состояние, трудности с регуляцией эмоций, отсутствие мотивации и невозможность жить в привычном режиме во многом влияют на то, как смотришь на мир. И ты можешь злиться на все подряд — от беспорядка в доме до людей, которых любишь, так как твоя депрессия прогрессирует.
8. Ты испытываешь чувство несправедливости
Чувство несправедливости может быть связано с завистью к другим людям. Конечно, обидно, когда одни получают все, что пожелают, а ты — нет. Из-за этого ты злишься на обстоятельства, свою жизнь, решения, принятые ранее, и людей, которые обладают большими благами.
С другой стороны, ощущение несправедливости появляется после того, как ты столкнулся с негативными ситуациями, например изменой, травлей, предательством, горем. В такие моменты контролировать свой гнев становится очень сложно.
9. Ты не отстаиваешь личные границы
Когда ты говоришь «да», хотя хотел ответить «нет», в душе пробуждается злость. Причем даже в случаях, когда ты поступаешь так из лучших побуждений.
Проблема заключается во внутреннем конфликте, который возникает в этот момент. Ты заставляешь себя заниматься тем, чем совершенно не хочешь, из-за этого и чувствуешь, будто «закипаешь» на пустом месте.
10. Ты ощущаешь себя невидимым
Чувство, что тебя недооценивают или не обращают на тебя должного внимания, сопровождается обидой и гневом.
Оно может возникать в моменты, когда другие люди не услышали твоих слов, не пришли на помощь в трудную минуту или вовсе отвернулись от тебя, когда тебе нужна была их поддержка.
К сожалению, чем чаще с тобой так поступают, тем хуже ты себя чувствуешь. Обиды и гнев накапливаются, и ты начинаешь злиться не только на тех, кто от тебя отвернулся, но и на других людей, которые могут поступить точно так же. Бывает, что невольно взрываешься и злобно смотришь на коллегу, который не услышал твоего приветствия, лишь потому, что в принципе чувствуешь себя невидимкой.
11. Ты постоянно сдерживаешь эмоции
Поскольку гнев не является социально приемлемой эмоцией, мы склонны его сдерживать. А еще стараемся хранить в себе свою печаль и другие истинные чувства, прячась за маской позитивности.
Но чем чаще мы так поступаем, тем злее становимся. Весь мир кажется нам не самым приятным местом. Чтобы этого избежать, нужно учиться выпускать эмоции здоровым образом, а не прятать их от самого себя.