Желание переедать никогда не возникает на пустом месте. Часто мы не можем контролировать, сколько пищи потребляем, из-за глубинных причин, скрытых в нашем ментальном состоянии.
Вот несколько вещей, которые являются распространенными триггерами переедания.
1. Стресс
Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Некоторые не могут есть в такие моменты, а другие, наоборот, находят утешение именно в еде.
Не только переедание, но и другие серьезные расстройства пищевого поведения могут начаться со стресса. К сожалению, все это оборачивается неприятными последствиями: растяжением желудка, зависимостью от приема пищи, ощущением вины каждый раз, когда съедаешь слишком много и не можешь совладать с собой.
2. Семейные привычки
Переедание может быть приобретенной моделью поведения, от которой бывает непросто избавиться.
Если вся твоя семья ела больше, чем нужно, и так было всегда, ты мог считать это нормальной практикой. Будет сложно идти против течения, если ты захочешь избавиться от привычки переедать, но это необходимо сделать для своего физического и психического здоровья.
3. Эмоциональная травма
Эмоции играют большую роль в том, каких привычек питания мы придерживаемся. Некоторые люди переедают, когда ощущают такие чувства, как печаль, раздражение и злость, тревога.
Нередко именно беспокойство заставляет нас покупать очередную пачку чипсов, пиццу и запивать это сладкой газировкой. Мы ищем в еде успокоение и порцию дофамина, которые помогут на время побороть тревогу и почувствовать себя лучше.
Проблема в том, что эффект от них мимолетен, а урон здоровью достаточно высок. Так что, возможно, нужно работать не только над налаживанием здорового режима питания, но и над тем, чтобы справиться с тревогой.
4. Культурное влияние
Культура может оказывать значительное влияние на наши пищевые привычки.
Если ты постоянно пребываешь среди людей, склонных к перееданию и считающих еду самой главной жизненной радостью, то, возможно, со временем ты приобретешь такие же привычки, как у них.
Кроме того, на твой подход к питанию могут повлиять и соцсети. Если в них постоянно мелькают разнообразные не слишком полезные блюда, а также люди, употребляющие значительно больше пищи, чем им необходимо, ты можешь заметить, как невольно тянешься за порцией, которая тебе попросту не нужна.
5. Аномалии мозга
Некоторые люди, склонные к расстройствам пищевого поведения, имеют аномалии мозга, влияющие на то, как они относятся к еде.
Привычка переедать может быть следствием нарушения сигналов от мозга к желудку, которые указывают на сытость. Ты можешь есть больше, чем тебе нужно, и не осознавать, что ты уже наелся.
Но все же большинство причин переедания обусловлены скорее психологическим характером, да и мозг — это орган, который можно «переучить». Поэтому, если ты постоянно переедаешь и не можешь остановиться, все же стоит посетить психотерапевта и гастроэнтеролога.
6. Гормональные нарушения
Различные заболевания могут вызывать гормональные нарушения, ведущие к перееданию.
Чтобы избавиться от привычки есть больше, чем нужно, стоит начать с полного обследования своего здоровья. Если дело в гормонах, курс терапии поможет не только почувствовать себя лучше, но и вернуться на путь правильного питания.
7. Обсессивно-компульсивное расстройство
ОКР — это распространенное тревожное расстройство, которое заставляет людей проявлять навязчивое поведение в отношении различных вещей.
Для них свойственна потребность в контроле, которая может быть как невысокой, так и зашкаливающей.
Компульсивное переедание — одно из последствий ОКР. Ты можешь есть больше, чем нужно, чтобы получить ощущение контроля над ситуацией и обрести хоть немного спокойствия.
К счастью, ОКР — это не приговор. Его можно держать под контролем с помощью посещения психотерапевта и выполнения всех его рекомендаций.
8. Скука
Скука может быть триггером переедания. Почему?
Если ты испытываешь ощущение скуки и не знаешь, чем заняться, то легко можешь оказаться на кухне, чтобы отправить в рот что-то сладкое, что поднимает настроение, или съесть больше, чем нужно, пытаясь поднять себе настроение просмотром смешного шоу или передачи по телевизору.
Наверняка ты замечал, что, когда занят чем-то интересным и воодушевляющим, ты и вовсе можешь позабыть о завтраке, обеде или ужине. Так, конечно, тоже не стоит поступать, ведь пропуск приема пищи вреден, как и переедание, но все же умение занять себя и избавиться от скуки — один из способов прекратить есть больше, чем тебе нужно.
9. Ежедневные искушения
Очень сложно питаться правильно, когда в шкафу лежат чипсы и печенье. А еще может быть очень непросто пройти мимо пекарни, откуда доносится невероятный аромат свежих булочек, которые так и хочется купить, даже если ты не голоден.
Ежедневное и доступное искушение — это один из главных триггеров переедания. Ты можешь быть сыт и вполне доволен жизнью, но при этом оказаться не в силах устоять перед внезапным желанием съесть что-то вкусное, замелькавшее на горизонте.
Если хочешь бороться с перееданием, придется постараться сократить количество ежедневных искушений в своей жизни.
10. Большие порции и большая упаковка
Бывает, что привычка переедать формируется у нас с самого детства. Да, она является последствием родительского наказа «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», который приходится выполнять даже тогда, когда ты не голоден. Что уж говорить о визитах к бабушке, где приходится есть много и через силу, чтобы не обидеть любимого человека.
Но даже если вся твоя семья против того, чтобы переедать, то ты все равно можешь это делать. И проблема может крыться в больших упаковках продуктов, даже полезных и здоровых.
Бывает, что ты уже насытился, а еды на тарелке или в упаковке осталось совсем немного, поэтому ты решаешь, что лучше не откладывать на завтра то, что можно доесть сегодня. И это неверное решение. Нужно либо изначально контролировать порции, либо приобретать еду в меньшей упаковке, либо не стесняться отправлять ее в холодильник, даже если в пачке осталось совсем немного.
Комментарии
(0)