Что такое хроническая скука и как ее преодолеть

Степан Николаенко
22 сентября, 2022
9.2k
0
Образ жизни
в избранное

Скука — это эмоция, которая проявляется в виде пассивности, снижения активности, отсутствия интереса к какой-либо деятельности, миру и людям. Не стоит путать скуку и апатию, ведь первая сопровождается раздражительностью и беспокойством.

Кратковременная скука — это нормальное чувство, которое периодически возникает в жизни каждого. Так, например, мы можем испытывать скуку в моменты, которые превращаются в рутину, например, убирая в доме или находясь в длительной поездке, особенно когда ты за рулем. Однако когда надоевшее действие заканчивается или сменяется чем-то более интересным, это неприятное чувство проходит.

Скука на самом деле является весьма полезным механизмом, с помощью которого мозг подталкивает нас к действию, заставляет двигаться вперед и заниматься чем-то полезным. Другое дело — хроническая скука, которая затягивается на дни, недели и даже месяцы, являясь серьезной психологической проблемой. Что такое хроническая скука, как она проявляется и как с ней бороться, расскажем в этой статье.

Как проявляется хроническая скука

Хроническая скука превращает жизнь в один сплошной лишенный эмоций серый лист, когда все, за что бы ты ни брался, вызывает зевоту и желание побыстрее закончить, чтобы не тратить время впустую. И, как мы уже упомянули выше, хроническая скука может длиться месяцами и ее легко перепутать с апатией или депрессией, хотя она нередко является одной из составляющих этих психологических состояний. Если обобщить, можно выделить несколько признаков хронической скуки.

Сразу отметим, что перечисленные ниже признаки не являются формальными критериями хронической скуки. Они, скорее, описывают ощущение скуки, которое усилилось до того состояния, когда человек не выходит из него долгое время.

Незаинтересованность в большинстве вещей и действий

Не бывает так, чтобы человеку все было скучно. Обязательно должно быть что-то, что заставляет скуку отступить и вызвать подъем сил. Если же ты ощущаешь незаинтересованность в большинстве вещей и действий, особенно если раньше они вызывали трепет, это может говорить о хронической скуке.

Чувство, что вся жизнь — монотонная рутина

Опять же не бывает так, чтобы весь мир представлял собой серое пятно, не стоящее и доли внимания. Ощущение монотонности или пресности всего в этом мире может говорить о хронической скуке. Это, кстати, отличает это состояние от депрессии, по крайней мере тяжелой, ввиду того, что в депрессии человек склонен видеть мир в темных тонах.

Чувство энтузиазма и азарта давно забыто

Как и в случае с апатией, хроническая скука лишает тебя одного из главных инструментов движения вперед — энтузиазма. Такое чувство возможно, только когда возникает что-то, что может заинтересовать мозг, что заставляет его забыть про так любимую им лень и начать действовать для достижения результата, за который он наградит себя и тело гормонами радости.

Не испытывая долгое время энтузиазма и азарта, вкупе с ощущением незаинтересованности и монотонности, высока вероятность, что ты испытываешь именно хроническую скуку.

Ты не получаешь удовольствия от сделанного

Как мы сказали выше, мозг награждает себя и тело гормонами радости. Если этого не происходит, значит дело в скуке или чем-то ином. Проверить, обычная ли это скука или хроническая, очень просто: попробуй сделать что-то, что тебя раньше радовало, или что-то новое, которое кажется интересным людям со схожими интересами. Если ничего не цепляет, это оно, ну, либо дело в апатии или депрессии.

Тебе все равно, как сложится твое будущее

И снова это может быть признаком апатии или депрессии. Однако не спеши ставить себе таких громких диагнозов, возможно, дело в хронической скуке. Из-за отсутствия мотивированности и получения удовольствия от любых дел может возникнуть наплевательское отношение к будущему.

Как преодолеть хроническую скуку

Так как официально в психиатрии нет такого диагноза, как хроническая скука, ниже будут перечислены лишь примерные шаги ее преодоления, которые рассчитаны на основе опыта людей и советов психологов.

1. Прими это состояние и постарайся определить его причины

Многие, как и в случае с другими психологическими состояниями, пытаются всячески отвергнуть их реальность, причем даже в своих мыслях. Это понятно, ведь людям не хочется признавать, что у них есть проблемы.

Важно принять свое состояние хронической скуки и определить причины ее возникновения. Вряд ли это состояние возникло за один день, и, вероятнее всего, оно нарастало с определенного момента. Такое самопознание поможет по крайней мере начать действовать, тогда как отрицание, наоборот, будет лишь обострять имеющуюся проблему.

2. Планируй избавление от скуки

Как только ты понял, что испытываешь хроническую скуку и ничто не способно разжечь в тебе азарт, нужно начинать планировать, как избавиться от этого состояния. При этом, нужно включить реалиста и составить план, который будет выполним в краткосрочной перспективе или начнет реализовываться в обозримом будущем.

Если плана не будет, ты вряд ли сможешь выбраться из ямы хронической скуки, так как тебе банально не на что будет опираться в движении вперед.

3. Измени свою жизнь

Как бы это банально ни звучало, но преодолеть скуку можно только одним способом — меняя жизнь. Зачастую причиной хронической скуки становится рутина, которая монотонно длится днями, а может, и годами. Поэтому, определив наличие проблемы и составив план, тебе нужно начать с образа жизни, добавить больше хобби, тех, которые вызывают хоть какие-то эмоции в твоей перегоревшей психике.

Также стоит попытаться поменять все те действия, что ты совершаешь, сделав их более продуктивными и менее подверженными прокрастинации. Иногда достаточно просто сменить обстановку, чтобы хроническая скука начала отступать.

4. Помни о непостоянстве жизни

Этот шаг тоже кажется банальностью, но, как и другими простыми действиями, им часто пренебрегают. Хроническая скука может возникать вследствие того, что человек считает себя бессмертным, будто бы он может спокойно прозябать в нынешнем состоянии годами, а потом все наладится.

На самом деле, чтобы побороть хроническую скуку, недостаточно описанного выше, нужно вбить себе в голову простую мысль — жизнь конечна, и иногда полезно действовать так, будто бы это твой последний день на планете. Осознавая конечность жизни, ты поймешь, что скука — не более чем твои капризы от безделья или перегруженности информацией.

5. Найди новые стимулы

Хроническая скука, как и обычная, лечится поиском новых стимулов, тех, что заставят твою жизнь выглядеть как интересное приключение, а не проживание дней за днями в сером унынии.

Исследования в области позитивной психологии показывают, что вознаграждение, которое мы получаем за обучение чему-то новому, важны для нашего эмоционального благополучия. Это не значит, что ты должен стать адреналиновым наркоманом, каждый день находясь в поисках все более жестких стимулов, просто необходимо что-то непривычное.

6. Поговори с кем-то или обратись к специалисту

Одна из главных проблем любых психологических нарушений — это попытки сдержать все в себе, чтобы не показаться слабым или нелепым. Мы считаем, будто бы рассказ о хронической скуке родным или друзьям выставит нас в невыгодном положении, и нередко так и происходит. В ответ на твою обеспокоенность своим состоянием люди выдают фразы в стиле «да ты просто зажрался».

Поэтому общение на эту тему стоит начинать с понимающим тебя человеком, а еще лучше с психологом. Он поможет определить, просто ли это затянувшееся чувство скуки или депрессия.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту