Чтобы оставаться в хорошей физической форме, важно не только тренироваться, но и придерживаться правильного образа жизни. Для этого нужно развивать полезные привычки, которые помогут улучшить внешний вид и здоровье.
1. Избегать ненужных изменений в своем рационе
Не стоит прибегать к таким радикальным мерам, как жесткое ограничение калорий, непроверенные диеты или исключение целых групп продуктов. Такой подход к формированию рациона может навредить здоровью, а еще не поможет оставаться в форме. Для этого необходимо придерживаться сбалансированного рациона и при необходимости обсуждать его изменение с диетологом.
Как перейти на интуитивное питание и чем это поможет твоему организму
2. Делать перерывы
Малоподвижный образ жизни не поможет улучшить физическую форму, а еще вредит здоровью в целом. Поэтому важно делать перерывы хотя бы раз в час, когда подолгу сидишь за компьютером или отправляешься в путешествие на автомобиле. Даже 10 минут тренировки, легкой растяжки или прогулки помогут чувствовать себя лучше, сжечь немного калорий. Привычка делать перерывы полезна и для ментального здоровья: она помогает снять стресс, оставаться мотивированным и принимать правильные решения.
3. Придерживаться правильного режима сна
Чтобы укреплять мышцы и всегда оставаться в форме, важно не только давать телу нагрузку, но и качественно отдыхать. Особенно важен сон: он необходим для быстрого метаболизма, а также роста и восстановления мышечных тканей. Придерживайся графика сна, просыпаясь и засыпая в одно и то же время, даже на выходных.
На качество отдыха влияют и другие факторы: правильно подобранный матрас, темнота в спальне, сокращение употребления кофеина в вечернее время. Не менее важно бороться с привычкой перекусывать на ночь или поздно ужинать, отказаться от использования смартфона перед тем, как отправиться спать. А еще стоит приучить себя просыпаться раньше, чтобы не пропускать завтрак, утреннюю тренировку и находить время для ухода за собой.
12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника
4. Ставить здоровье на первое место
Невозможно быть в хорошей форме, не заботясь о своем здоровье. Поэтому важно ставить его на первое место: вовремя обращаться к доктору, не перебарщивать с физической активностью ради достижения быстрых результатов, давать себе отдыхать, придерживаться здоровой диеты. Забота о своем самочувствии — лучшая инвестиция в будущее, которая способствует хорошему внешнему виду и долголетию.
5. Пить достаточное количество воды
Поддержание водного баланса организма помогает похудеть и оставаться в хорошей форме. От него зависит усвоение полезных микроэлементов и витаминов из пищи, а также транспортировка кислорода к мышцам и тканям. Чтобы оставаться в форме, важно пить именно чистую воду, отказавшись в пользу нее от сладких газировок и напитков с кофеином.
6. Придерживаться регулярного режима тренировок
Тренировки, которые выполняются время от времени, не принесут такой же пользы, как комплекс упражнений, который делаешь регулярно. Когда нагружаешь тело по графику, легче сохранять мотивацию на достижение целей, сделать физическую активность своей привычкой, наладить режим питания. К тому же организму проще адаптироваться к нагрузкам, когда они происходят регулярно, вследствие чего реже чувствуешь усталость и боль в мышцах после тренировки.
Какой должна быть кардиотренировка для похудения, здоровья сердца и улучшения общего состояния
7. Бороться со стрессом
Исследование, проведенное в США в 2009 году, показало, что стресс, связанный с работой, финансами или отношениями, может привести к увеличению веса. Так происходит из-за гормона кортизола, который активно вырабатывается и способствует накоплению жира в брюшной полости. Чтобы всегда оставаться в форме, важно учиться бороться со стрессом: вовремя отдыхать, использовать техники релаксации, заниматься йогой и медитацией, уделять больше времени прогулкам на свежем воздухе.
8 простых способов быстро избавиться от стресса
8. Сократить потребление сахара
Сахар, который содержится в выпечке, газированных напитках и других продуктах питания, — источник пустых калорий. Их переизбыток ведет к увеличению веса, а также повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Сразу отказаться от потребления сахара может быть сложно, поэтому стоит постепенно сокращать его в своем рационе, чтобы всегда оставаться в лучшей форме.
9. Чаще шутить и смеяться
В 2007 году ученые из США провели необычное исследование, которое показало, что люди, которые часто шутят и смеются, остаются в лучшей физической форме.
Наблюдение за 45 парами взрослых друзей продемонстрировало, что те, кто смеялся в течение 15 минут в день, сжигали от 10 до 40 калорий, в зависимости от размера тела и интенсивности смеха. В среднем за год человек, придерживающийся такой привычки, может потерять от 0,4 до 1,8 кг жира.
К тому же, когда часто испытываешь положительные эмоции, легче оставаться мотивированным и настроенным на достижение результатов, в том числе поддержания хорошей формы тела.
10. Отказаться от обработанных продуктов
Готовые завтраки, замороженная пицца, фастфуд, конфеты, колбасы — обработанные продукты, хоть и отличаются ярким вкусом, пользы организму не приносят. Они являются источником дополнительных калорий и не содержат полезных микроэлементов и витаминов. Чтобы всегда оставаться в форме, стоит отказаться от такой еды и добавить в рацион продукты, которые приносят не только удовольствие, но и пользу.
Комментарии
(0)