8 простых способов быстро избавиться от стресса

Степан Николаенко
05 августа, 2022
5.4k
0
Образ жизни
в избранное

Стресс — это полезное состояние, но только если кратковременно. Длительный стресс ухудшает качество жизни и может привести к развитию не только психологических, но и физических заболеваний. Большинство, кроме людей, получающих удовольствие от нахождения в стрессовых ситуациях, хочет как можно быстрее избавиться от этого неприятного состояния, используя неправильные методы вроде попыток убедить себя, что все нормально.

Но такие методы не работают, а иногда даже усугубляют негативное состояние. Вместо этого стоит использовать перечисленные ниже способы, чтобы быстро избавиться от стресса или хотя бы уменьшить его влияние.

1. Посмейся в голос

Одной улыбки недостаточно, чтобы избавиться от стресса, нужно средство более «убойное», а именно — открытый смех во весь голос. Для этого открой свой любимый паблик с мемами, включи видео с Ютуба или пересмотри самый смешной момент из любимого фильма или сериала. Главное, чтобы это вызвало у тебя смех.

Каждый раз, когда ты смеешься в голос, к твоим органам, в том числе и к мозгу, поступает больше кислорода вследствие увеличения притока крови. Это как бы вымывает гормоны стресса, а еще служит своеобразным допингом. Кроме того, смех вызывает выделение гормонов радости, так же замещающих эффект от гормонов стресса.

2. Погладь домашнее животное

Для этого подойдет вообще любое домашнее животное, к которому ты испытываешь теплые чувства, главное, чтобы оно было безопасным. Но лучше всего избавляться от стресса, гладя своего питомца. Исследования показали, что когда ты в течение нескольких минут гладишь кошку, собаку или другого питомца, к которому привязан эмоционально, твое тело выделяет гормоны, улучшающие самочувствие, такие как серотонин, окситоцин и пролактин. Также это уменьшает количество высвобождаемых организмом гормонов стресса.

Такой сеанс релаксации приводит к снижению кровяного давления, уменьшению беспокойства и даже к улучшению работы иммунитета. Поэтому гладь своего питомца как можно чаще, чтобы поддерживать хорошее настроение.

3. Приберись в доме

Звучит несколько странно, ведь уборка доставляет удовольствие лишь немногим людям. Согласны, но речь не о самом процессе, а о его цели — наведении порядка. Дело в том, что окружение со слишком большим количеством вещей, особенно расположенных в хаотичном порядке, способствует стрессу, так как мозг постоянно работает на повышенной нагрузке, пытаясь анализировать ситуацию вокруг. Хотя бы немного разобрав тот хлам, что навален на рабочем столе, ты уже почувствуешь облегчение. Даже небольшая уборка может вызвать чувство облегчения и удовлетворения.

4. Послушай приятную для тебя композицию

А еще лучше напой ее. Если стесняешься напевать песни хотя бы шепотом, сделай это в своем подсознании. Уже одна только приятная композиция вызовет в организме реакцию выделения гормонов радости, а напевание усилит этот эффект. Но лучше всего петь во весь голос, например, когда ты моешься в душе.

Опросы участников хоров показали, что пение улучшает их настроение и снижает стресс, ведь так люди как бы излучают положительные эмоции, заряжая самих себя. А еще пение полезно для дыхания, сердца и иммунной системы.

5. Сделай зарядку

Чувствуешь, что стресс вот-вот тебя доконает, и ощущаешь упадок сил? Встань со своего офисного кресла и займись легкой зарядкой. Лучше всего выйти на улицу и поупражняться на свежем воздухе, особенно если снаружи солнечная погода.

Не хочешь заниматься зарядкой? Достаточно просто пройтись быстрым шагом не менее 30 минут, чтобы значительно снизить количество гормонов стресса в организме. Совмести зарядку с прослушиванием приятных композиций, а также с их напеванием, и получишь бодрящую смесь.

6. Пожуй жвачку

Согласно исследованиям, жевание резинки снижает стресс и беспокойство, улучшает умственную работоспособность и, в целом, поднимает настроение. Ученые выяснили, что люди, жующие жвачку, менее подвержены стрессу и депрессии и реже обращаются к врачам по поводу высокого кровяного давления.

Скорее всего, речь идет о пользе монотонного, буквально медитативного процесса жевания. Кроме того, когда ты жуешь жвачку, организм подготавливается к приему пищи и снижает количество гормонов стресса для более эффективного пищеварения.

7. Займись сексом

Секс — отличное средство от стресса. Многие пренебрегают этим «лекарством», когда испытывают негативные эмоции, и мы понимаем почему, ведь если находишься под влиянием стресса, желание заняться сексом испаряется.

Мы не говорим, что нужно заставлять себя, просто начните, а дальше все пойдет как надо. Когда возникнет хотя бы небольшое возбуждение, от стресса не останется и следа, а после и вовсе поднимется уровень гормонов радости. Кроме того, секс снизит кровяное давление, усилит дыхание и прилив крови к органам, а также улучшит сон.

8. Вдохни приятный аромат

Иногда чтобы избавиться от стресса или уменьшить его влияние, достаточно короткого сеанса ароматерапии. Несколько раз глубоко вдохни любимый аромат. Если он слишком резкий, стоит вдыхать уже выветрившийся запах. Лучше всего, если это будет аромат цветов, выпечки или чего-то такого, что отсылает твою память к более светлым моментам твоей жизни.

Вдыхание приятного аромата поможет снизить уровень кортизола, гормона стресса, усилит приток кислорода к органам и либо взбодрит, либо, наоборот, успокоит.

Вещи, которые незаметно повышают уровень стресса