Не всегда у нас есть возможность быстро и радикально изменить свою жизнь, да и моральных сил на это требуется довольно много. Но все же не стоит отказываться от цели, если ты хочешь сделать свои привычки более здоровыми. Ты можешь каждый день предпринимать маленькие шаги к этому.
1. Пей достаточно жидкости
Гидратация — основа отличного здоровья. Вода необходима для основных функций организма и помогает ему сохранять энергию в течение дня.
Недостаток влаги может привести к усталости, перееданию, перепадам настроения и серьезным проблемам со здоровьем. А вот регулярное употребление воды помогает улучшать работу мозга, делать мышцы крепкими, ускорять метаболизм.
Поддержание гидратации — одна из самых простых привычек, которую ты можешь начать уже сегодня. Так что подумай: когда ты последний раз пил воду и не пора ли это сделать?
2. Готовь здоровый завтрак
Здоровый завтрак оказывает положительное влияние на весь твой день. Он запускает метаболизм, помогает сосредоточиться и дает заряд энергии.
А если не знаешь, какое блюдо приготовить, загляни в эту статью — в ней мы собрали рецепты простых и полезных завтраков на любой вкус.
3. Не пропускай приемы пищи
Не пропускай приемы пищи, если не хочешь навредить своему здоровью. Это может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что отрицательно скажется на количестве твоей энергии.
Также нередко именно пропуск завтрака или обеда приводит к тому, что ты невольно тянешься к нездоровым блюдам и переедаешь на ночь глядя. Да и думать на голодный желудок бывает очень сложно, что сводит на нет твою мотивацию и продуктивность.
4. Выйди на улицу
Выйди на короткую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и немного размяться. Можешь пройтись во время обеденного перерыва или с работы до дома пешком, а также написать список продуктов и дойти до магазина, находящегося на соседней улице.
Даже пятнадцать минут, проведенных на свежем воздухе, могут улучшить настроение, насытить организм кислородом и помочь почувствовать, что жизнь стала немного разнообразнее.
5. Отдай приоритет сну
Качественный сон необходим для восстановления тканей, повышения иммунитета, хорошего настроения и производительности. А еще он влияет на нашу способность контролировать вес.
Также, чтобы обеспечить себе крепкий сон, справиться с беспокойством и провести время более полезным и качественным образом, откажись от использования смартфона и других гаджетов за час до того, как отправишься в кровать.
Если сделать это привычкой, то постепенно заметишь, что тебе становится легче расслабляться, от этого ты быстрее засыпаешь, а также не прокручиваешь в голове негативные мысли, ворочаясь в постели продолжительное время. Да и просыпаться будет гораздо легче, ведь от качественного сна значительно прибавится количество энергии и улучшится настроение.
6. Найди альтернативу кофе
Если ты привык пить три или более чашки кофе в день, пора пересмотреть эту привычку. Да, этот напиток помогает получить заряд энергии, но употребление его в больших количествах чревато неприятными последствиями: повышенной тревожностью, внезапным появлением головной боли. А еще кофе ускоряет выведение кальция из организма, что может привести к хрупкости костей.
Чтобы сделать шаг к здоровому образу жизни, замени хотя бы одну, а то и несколько чашек кофе в своем рационе на другой напиток. Например, приготовь себе цикорий с молоком — его вкус имеет кофейный оттенок, но в нем нет кофеина, зато есть клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
К другим напиткам, которые могут заменить кофе, относится матча, какао, домашний лимонад, грейпфрутовый сок.
7. Рассмеши кого-нибудь
Важно заботиться не только о физическом, но и психическом здоровье. Бывает, что мы настолько загружены проблемами и планами, что забываем, насколько важно делать перерывы на что-то позитивное.
Поставь себе цель: хотя бы раз в день заставить кого-то улыбнуться или от души посмеяться. Совместный хохот с близкими, друзьями и коллегами помогает получить ощущение близости, полезное для душевного благополучия, а также способствует выбросу эндорфинов, улучшающих настроение.
8. Подвигайся
Даже если ты далек от посещения спортзала, есть много способов подвигаться, не тратя на это много времени.
Сделай небольшую зарядку на стуле, пройдись пешком с работы до дома, поднимись по лестнице вместо лифта, сделай уборку — можешь выбрать агрессивную, если столкнулся со стрессом и хочешь выпустить пар, а заодно дать организму физическую нагрузку.
9. Найди время для себя
Порой мы совершенно не успеваем побыть наедине с собой, так как стараемся сделать как можно больше дел и уделить внимание другим людям.
Но даже полчаса, проведенные в одиночестве, могут сделать для нас больше, чем кажется. Каждый день выделяй немного времени для того, чтобы побыть одному, и посвяти его тому, чтобы расслабиться, помечтать, сделать что-то приятное для себя или задать себе несколько полезных вопросов, наталкивающих на глубокие размышления.
Зачем это нужно? Время в уединении дарит ощущение покоя, помогает разобраться в собственных целях и стремлениях, понять, чего ты хочешь достичь, и укрепить самооценку.