На тему похудения в интернете есть множество различных советов: от стандартных до самых диких. Существуют и те, которые ты можешь встретить почти на каждой странице, и, скорее всего, решишь такими воспользоваться.
Однако не спеши вводить что-то в свой рацион или, наоборот, убирать из него продукты, поскольку многие из этих советов не работают, и вообще их можно назвать худшим из всего, что тебе могли рассказать.
1. Больше силы воли
Никто не спорит, что это безусловно важная вещь, которая пригодится, если ты решил сесть на диету. Но обычно люди разочаровываются в своей силе воли, когда часто не сдерживаются, едят то, что не нужно, или не могут долгое время продержаться без еды — ведь это, по их мнению, наилучший способ сбросить лишний вес. Но все это не обязательно — можно худеть и есть столько, сколько хочется. Единственное усердие, которое тебе надо приложить, — убрать из рациона пищу, наносящую вред организму. А так ты можешь вкусно и плотно завтракать продуктами, содержащими белки, жиры и углеводы, а после есть каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать сытость и при этом идти к результату.
2. Необходимо избавиться от желтка
Нам всем постоянно твердят о пользе белковой диеты, но почему-то, следуя ей, люди убирают из своего рациона вторую составляющую яйца — желток. В этом случае они сами же отказываются от большого количества необходимых и полезных веществ. На самом деле, в желтке содержится около 40% белка, а также жирорастворимые витамины D, E, A. В нем есть и жир, но он помогает организму лучше усваивать витамины, плюс имеет два важных антиоксиданта, лютеин и зеаксантин, которые способствуют замедлению дегенеративных болезней, развивающихся с возрастом.
5 простых рецептов для наращивания мышечной массы
3. Исключить все, что содержит сахар
Одна из больших тенденций, которая проявляется у людей, садящихся на очередную диету, — стремление снизить или совсем вывести из рациона потребление сахара. Да, они практически не едят сладкое, избегают всяких булочек, пончиков и прочего, что может нарушить режим питания.
Но все глубоко заблуждаются, так как та или иная доля сахара содержится практически в каждом продукте. Даже в приправах и соусах, которые добавляют в пищу, он присутствует. Или ошибочно человек предпочитает съесть один-два банана вместо куска торта, хотя, по сути, меняет шило на мыло. Поэтому, безусловно, нужно держать себя в руках, но если тебе хочется чего-то сладкого, то побалуй себя этим. Так будет проще и твоему организму, и ментальному здоровью. Нужно просто определить количество сахара, которое ты готов употребить, и решить, из каких продуктов его получить.
4. Убрать из рациона бобовые
Многие советы о сбрасывании лишнего веса твердят о необходимости убрать из пищи бобовые продукты. Якобы нут, горох, фасоль, чечевица содержат много углеводов, что затруднит процесс похудения. Но на самом деле бобовые полезны во многих отношениях. Они содержат достаточное количество белка, а также помогают сохранить здоровым пищеварение.
Говорят, что в них находится большое количество анти-питательных веществ, но надо сказать, что все они легко убираются при замачивании или приготовлении, и остается все самое полезное. Поэтому, чтобы диета была продуктивнее, стоит добавить в свой рацион одно блюдо из бобовых и употреблять его в пищу два раза в неделю.
5. Не есть после шести вечера
Один из самых распространенных советов, нарушение которого для многих равносильно смертному греху. Да, еда вечером или ближе к ночи может саботировать твой успех в снижении веса, однако не всегда это справедливо. Например, если ты недостаточно ел в течение дня, то не будет ничего ужасного в том, чтобы перекусить после шести. Или если ты занимаешься спортом только вечером, а после тренировки в любом случае нужно поесть.
Главное помни, что еда должна быть здоровой и хорошо сбалансированной и не должна иметь высокое содержание жира, поскольку это не только вредно, но и плохо повлияет на твой сон.
6. Исключить злаки
Возможно, тебе не раз советовали исключить из своей пищи злаки, поскольку все необходимое ты сможешь получить из фруктов и овощей. Однако это далеко не так, ведь зерновые дают определенный запас разных видов клетчатки, а другие продукты с этим справиться не могут.
Рекомендуется также не разделять цельнозерновые злаки и обычные, так как и те, и другие содержат разнообразные вещества, витамины и минералы. Например, больше железа — в обычных зерновых, поэтому выводить из рациона хлеб, рис или крупу не нужно.
7. Нужно постоянно очищать организм
Небольшое количество набранных калорий в совокупности с постоянным приемом диуретиков или слабительных может привести к необходимой потере веса, но на очень краткий срок. Плюс это не помогает изменить образ жизни на более здоровый. Также часто с приемом добавок связано неправильное представление о том, что они якобы лучше выводят вредные вещества из организма, чем твои собственные органы.
Но стоит отказаться от пищевых добавок и прочего, выбрав нормальную диету, в которую можно вносить небольшие изменения каждую неделю. И разнообразие, и хорошие привычки формируются, и организм работает лучше. Да, такой тип похудения займет немного больше времени, чем ты хочешь, но это будет намного полезнее, чем глотать слабительные.
8. Есть одну и ту же пищу
Даже если твоя диета хорошо сбалансирована, ты отлично себя чувствуешь, следуя ей, да и вообще она тебя полностью устраивает, есть большая вероятность, что она не включает в себя все необходимые организму ферменты. Разные продукты содержат разные питательные вещества, которые нужны твоему телу, чтобы быть здоровым, сбрасывать лишнее и наращивать нужное.
Почти невозможно удовлетворить необходимую потребность, употребляя одно и то же каждый день. Поэтому твоим козырем будет разнообразие. Просто найди продукты, которые будут дополнять друг друга, создавая баланс.
Руководство по здоровому объеданию
9. Давать себе поблажки
Намеренное нарушение правил, если ты следуешь диете, почему-то приветствуется многими, однако оно не так полезно, как говорят. Вообще потеря веса, еда и твое здоровье никогда не должны приравниваться к обману или лишению. Помимо этого, такие «разгрузочные дни» могут привести к чрезмерному баловству с пищей, и тогда вся проделанная работа будет пущена под откос.
Поэтому вместо того, чтобы обманывать организм раз в неделю, лучше есть понемногу каждый день то, что тебе хочется. Хочешь пирог или печенье — возьми маленький кусок, оставь его на десерт. И тогда всем будет хорошо и спокойно.
10. Больше упражнений = потеря веса
Если несколько дней подряд ты упорно ходил в зал и тягал железо, это вовсе не значит, что ты можешь наградить себя большой порцией жареной курочки или другой вредной для диеты пищей. Ведь зачастую количество набранных калорий может превышать уровень тех, которые ты только что сбросил в тренажерке.
Помимо этого, продукты с высокой калорийностью не помогут тебе сформировать полезные и здоровые привычки. Поэтому ты должен сбалансировать и занятия спортом, и приемы пищи, но только полезной.