Чтобы спорт не сделал тебя хромым и горбатым

Мы постоянно даем тебе советы о том, как потерять вес, правильно питаться, сохранять мотивацию и вести себя в спортзале. Сегодня мы поговорим о… хорошем самочувствии. Как не ощущать себя развалиной после спорта и не стать хромым и горбатым. Заботься о своем теле, и оно позаботится о тебе.

1. Динамическая растяжка

Динамическая растяжка выполняется в движении и по сути похожа на обычную зарядку. Название «динамическая» она получила потому, что во время выполнения упражнений суставы находятся в постоянном движении.

Первое упражнение: руки вытягиваем перед собой (для верности можно взять в них мяч), ноги чуть шире плеч, колени немного согнуты. Поворачиваем корпус вправо, а вместе с ним и левую стопу. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваемся в другую сторону.

Второе упражнение: из того же положения (ноги чуть согнуты и расставлены чуть шире плеч, в руках мяч) начинаем поднимать мяч над головой. Опускаешь — поднимаешь и выпрямляешься — и снова опускаешь мяч и чуть сгибаешь ноги.

2. Ешь больше, чтоб терять вес

Да, так бывает. Ты можешь похудеть, даже если будешь есть в три горла. Очевидно, здесь весь фокус в том, что ты ешь: надо быть как можно ближе к природе. Уменьши количество простых углеводов, трансжиров и переработанной пищи в своем рационе — и можешь есть сколько захочешь. Хорошие и качественные продукты будут кормить твои мышцы и послужат отличным источником энергии. Чтобы помочь себе, можно даже завести дневник питания и в нем расписывать всю потребляемую пищу.

3. Выполняй упражнения на работе, чтобы мозг лучше работал

Можно прослыть первопроходцем и предложить совещания на ходу или хотя бы время от времени выполнять зарядку рядом со своим столом. Чем больше ты двигаешься в течение дня, тем выше твоя эффективность и уровень энергии. Дело в том, что упражнения улучшают циркуляцию крови, она легче поступает в мозг и помогает тебе решать проблемы и принимать решения.

4. Контролируй себя — и будет тебе мотивация

Тебе нельзя терять контроль. Ощущение контроля над своей программой — отличный источник мотивации для тренировок. Стать тем, кто занимается регулярно, очень важно: привычка — вторая натура. Хотя бы десять минут в день — но каждый день.

Если ты знаешь, что не сходишь с курса уже столько-то дней, тебе хочется идти и дальше. Когда оглядываешься на результативную неделю, она подогревает твое эго и подпитывает твое желание и дальше быть молодцом.

5. Еще раз: растяжка — это важно

Имеет значение не только наличие растяжки в твоих тренировки, но и ее характер. Традиционная, статичная, растяжка никоим образом не влияет на последующее качество движений, в то время как динамическая, включающая в себя растяжку мышц и небольшое кардио, готовит тело к серьезным занятиям. Получается, динамическая растяжка лучше привычной. Особое внимание обрати на мышцы кора: они отвечают за хорошую осанку. Комбинируй разные упражнения (советую обратить внимание на разминку любых спортсменов перед игрой) и получай от тренировок больше.

6. Получай удовольствие — хотя бы пытайся

Звучит, как будто всё просто: лучший способ быть в форме — это получать удовольствие от тренировок.

Всё верно. Это факт: удовольствие — жизненно важная вещь. Ты с нетерпением ждешь грядущих занятий и не торопишься сделать их для галочки, а выполняешь тщательно. Сразу удовольствие не приходит — лишь со временем.

7. Планируй тренировки

Всё решать в последний момент и получать от этого удовольствие — это немыслимо. Ни разу не встречал человека, который бы так делал. Если забудешь составить план, стопроцентно обречешь себя на неудачу, особенно в плане занятий спортом. Тренировки должны стать частью твоего распорядка.

8. Дневник

Фитнес-дневник. Хочешь верь, хочешь — нет, но дневник тренировок действительно работает. Письменное планирование тренировок и прописывание времени и упражнений стоит того. Вообще, записывать — лучший способ не забыть про что угодно: про поход в спортзал, про день рождения подруги, про собеседование. В любой непонятной ситуации записывай.

Выбирай любое удобное для себя время, но вот тебе намек: утром у тебя нет шансов отвертеться и всё отменить. Не оправдывай себя вечерними посиделками и походами во всевозможные места: наутро будешь чувствовать себя виноватым.

9. Похвастайся друзьям

Чтобы побороть искушение всё бросить ради более интересных и приятных занятий, надо мотивировать себя. Лучший способ — сделать тренировки достоянием общественности. Расскажи друзьям и коллегам о своих фитнес-целях, чтобы уж точно их достичь. Это поможет тебе продержаться и не сойти с пути.

10. Ешь жир, чтобы сбросить жир

Конечно, вредные привычки из разряда еды в фастфуде и тортов на ночь не в счет. Глупо было бы думать, что всё так просто. Наш совет — продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты: рыба, морепродукты и льняное масло. От них с пуза уходит сало.