Тревога влияет на каждого из нас по-разному. Некоторые люди краснеют или потеют, в то время как другие бормочут что-то себе под нос или запинаются, говоря привычные и простые слова.
Но все же одним из самых распространенных проявлений беспокойства является тревожный тремор. Это дрожь в руках, которая заставляет чувствовать себя смущенным, а также мешает делать привычные вещи.
Есть несколько причин, почему она появляется, а также способы справиться с ней, чтобы чувствовать себя спокойнее даже в самых стрессовых ситуациях.
Что вызывает тревожный тремор
Вот почему беспокойство может сопровождаться дрожью в руках.
Реакция «бей или беги»
Реакция «бей или беги» — это естественный ответ организма на стрессовую ситуацию, что приводит к выбросу кортизола, адреналина и норадреналина.
Когда она возникает, организм переходит в состояние повышенной бдительности, что приводит к усиленному мышечному напряжению, нервной активности, увеличению частоты сердечных ударов.
Это может привести к быстрому сокращению и расслаблению мышц, что и является «основой» для тремора как рук, так и ног. Кстати, голос также может дрожать от волнения именно из-за реакции «бей или беги».
Как правило, этот отклик организма на стресс не длится слишком долго. Как только напряженная ситуация заканчивается, тело приходит в норму: руки перестают дрожать, сердечный ритм восстанавливается, в целом ты чувствуешь себя лучше.
Можно сказать, что тревожный тремор, вызванный реакцией «бей или беги», — эпизодическое явление, которое может случиться с каждым из нас.
Генерализованное тревожное расстройство
Чрезмерное беспокойство и тревога, которые длятся большую часть дней в неделю на протяжении более полугода, — это основной симптом генерализованного тревожного расстройства.
Оно может появиться на фоне различных проблем: работы и финансов, здоровья, отношений, усталости от повседневности. Любая жизненная ситуация, ставшая большим стрессом и выбившая из колеи, легко становится причиной появления этого заболевания.
К другим симптомам генерализованного тревожного расстройство относится раздражительность, мышечное напряжение, усталость, трудности с концентрацией и проблемы со сном, а также дрожь в руках в сочетании с негативными мыслями, причем даже тогда, когда ты не сталкиваешься с какими-либо эмоциональными триггерами.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Ни одно из серьезных потрясений не заканчивается просто так. Бывает, что ситуации, которые нам пришлось пережить, становятся причиной возникновения посттравматического стрессового расстройства.
Оно является хроническим последствием травмы, заставляющим обращаться к неприятным воспоминаниям и постоянно быть начеку в отношении потенциальных угроз или ситуаций, являющихся триггерами.
ПТСР может привести к физиологическим изменениям в организме и его реакции на окружающую среду. Например, ты можешь легко пугаться, из-за чего то и дело замечаешь, что у тебя трясутся руки, или они могут начать дрожать в ответ на ощущение угрозы, а также негативные мысли, напоминающие о травме.
Паническое расстройство
Неожиданные приступы паники, за которыми следует ощущение беспокойства о том, что они повторятся, являются проявлением панического расстройства.
Оно может существенно отравлять жизнь, заставляя пропускать работу, испытывать ощущение, что все вокруг является нереальным, а также находиться в постоянном стрессе.
Кроме того, на фоне панического расстройства возникают и неприятные физиологические ощущения: дрожь в руках, симптомы, похожие на сердечный приступ, скованность в мышцах.
Что может стать триггером тревожного тремора
Есть несколько ситуаций, которые усиливают стресс и беспокойство, заставляя руки дрожать. Разобравшись, что именно может быть твоим триггером, ты сможешь легче подготовиться к тревожному тремору и справиться с ним.
Социальное взаимодействие
Коммуникация с другими людьми, особенно в незнакомой обстановке или толпе, может стать причиной для беспокойства. Ты можешь тревожиться, какое впечатление произвел на новых знакомых, или просто чувствовать себя дискомфортно, когда находишься среди других людей.
Публичные выступления
Страх быть осужденным другими, сказать что-то не то или с треском провалить публичное выступление нередко приводит к тремору рук и дрожи в голосе. Виноват во всем выброс адреналина, который происходит, пока ждешь своей очереди говорить, смотришь на полный зал или прокручиваешь в голове тревожные мысли.
Ожидание результатов
Ощущение давления, связанное с необходимостью добиться успеха или оправдать ожидания, например на экзаменах или спортивных соревнованиях, может спровоцировать тревожный тремор. Также он появляется, когда ожидаешь результатов медицинских исследований или других важных для тебя вещей.
Стресс
Стресс является самым распространенным триггером тревожного тремора. Переезд в новый дом, новая работа, потеря близкого — все эти ситуации выбивают из колеи, лишают душевного равновесия и создают ощущение неопределенности. Повышенный уровень стресса вызывает дрожь, поскольку тело пытается справиться с ним изо всех сил.
Проблемы со здоровьем
Беспокойство по поводу старения или возможных заболеваний, а также страх, возникающий, когда думаешь об оплате визита к стоматологу или другим платным профильным специалистам, могут привести к возникновению тревожного тремора. Психика и тело становятся настолько перегруженными, что им сложно совладать с собой и оставаться в спокойном состоянии.
Как справиться с тревожным тремором
Чтобы справиться с тем, что руки предательски дрожат, нужно знать несколько методов самоуспокоения. Некоторые из них можно практиковать не только дома, но и на публике, ведь они не привлекут много внимания окружающих.
Глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание помогают снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы, устраняя негативное влияние реакции организма на стресс и предотвращая появление тремора.
Вот самое простое из них: глубоко вдохни через нос, позволяя животу надуться, медленно выдохни через рот, а затем повтори это несколько раз. Выдохи должны быть длиннее вдохов.
Прогрессивная мышечная релаксация
Напряжение и постепенное расслабление каждой группы мышц может помочь успокоиться и справиться с тревожным тремором.
Прими горизонтальное положение или сядь на удобный стул. Сначала расслабь ступни и икры, затем бедра. Постепенно «двигайся» вверх к голове, стараясь сознательно расслабить все мышцы тела.
Также можешь сначала напрягать каждую группу мышц в течение примерно пяти секунд, а затем расслаблять, чтобы почувствовать себя лучше.
Техника заземления
Воспользуйся методом «пять-четыре-три-два-один», чтобы сфокусироваться на физических ощущениях и отвлечь разум от беспокойства.
Для начала назови пять вещей, которые ты можешь увидеть, четыре, что ты в силах потрогать, три, что слышишь, две, которые можешь понюхать, и одну, что легко попробовать на вкус.
Вот и вся несложная техника, которую ты можешь практиковать где угодно и когда угодно.
Ограничь употребление кофеина и алкоголя
Кофеин может увеличивать частоту сердечных сокращений и провоцировать тревогу, стимулируя нервную систему. Аналогично действует и алкоголь. Пей эти напитки умеренно или откажись от них вовсе, чтобы снизить уровень беспокойства.
Комментарии
(0)