Trail Running — бег как поход

В последнее время стало модно возвращаться в лоно природы. Кто-то ездит по природе на велике, кто-то ходит в походы, а кто-то занимается тем, что… бегает на природе. В любом случае, это полезная мода, которая пусть и поддерживает в людях вредный стадный инстинкт, но хотя бы делает их здоровыми.

Trail Running — бег на природе. Вместо того чтобы идти в поход или ехать на велосипеде, можно взять легкий рюкзак, бежать по мягкой почве, дышать свежим воздухом и просто хорошо проводить время. Trail Running — модное увлечение на Западе, которое постепенно приходит в Россию. Ты можешь сказать, что бегать по лесам и полям — то, чем всегда занимались люди! Ты, естественно, будешь прав, но всегда у какого-то движения или массового хобби есть идейные вдохновители, правила и просто последователи. Это, конечно, хорошо, учитывая, что очень много людей просто не могут жить без примера перед глазами и заниматься чем-то, если этим не занимается рядом с ними кто-то еще.

Trail Running подразумевает под собой не банальный бег в парке, а бег по дикому пляжу, в лесах, в горах, между селениями по проселочной дороге. Грубо говоря, это путешествие на своих двоих через всю страну, край или хотя бы местность рядом с домом.

Хорошая поверхность для бега — почва и трава — помогают не травмировать колени и суставы. Свежий ветер приятно дует в лицо, и ты занимаешься полезным качественным делом — бегом. Не скажу, что это поможет тебе сбросить чуть более, чем дофига веса (для этого есть более полезные способы), это отличный способ поддержать свое здоровье и хорошо провести время. Но, как и большинство вещей в этом мире, Trail Running требует особой экипировки и подготовки.

Готов отправиться в путь? Прежде чем сменить асфальт или беговую дорожку на землю и траву, осуществи все эти шаги. Ведь скоро самое время — весна!

1. Выбери соответствующую обувь

Конечно, в комментариях обязательно появится какой-нибудь гуру, который скажет, что лучше всего бегать в старых отцовских кроссовках, которые он купил в ФРГ, но это полная херня, особенно когда ты в курсе, как «сладко» болят колени из-за неправильной техники. Обычные кроссовки для прогулок, кеды и как бы спортивные ботинки не подходят для бега. Тебе кажется, что в них удобно, только вот твоим коленям так не кажется. После года-двух частого бега ты почувствуешь странные ощущения в коленях и боли в суставах. Поэтому покупай кроссовки для бега и не жадничай.

2. Нормальные носки

Каким ни странно, есть специальные носки для спорта. Неподготовленный чувак может смеяться над этой идеей, но он категорически не прав. Носки с укрепленными частями будут банально меньше истираться и предотвращать образование мозолей и натоптышей. Забавный пример из жизни. Мой товарищ, с которым мы ходим в качалку, постоянно истирал джинсы на одном и том же месте — чуть ниже причинного места. Однажды он даже штаны спортивные во время солдатской тяги порвал. Чувак реально долго думал, почему у него истираются штаны, поскольку отдельной статьей расхода в семье были штаны, которые приходилось покупать очень часто, к сильному расстройству супруги чувака. Оказалось, что из-за огромного пристрастия у сумо-приседаниям, тяге и тайскому боксу у парня настолько развилась внутренняя сторона бедра, что она перетирала джинсы по время ходьбы или бега с двух сторон. А ты говоришь, носки.

3. Утепление и защита от влаги

Никому не хочется перегреться, переохладиться или надышаться холодными капельками воздуха. Поэтому походная спортивная, теплая, но легкая куртка тебе в помощь. Цены на экипировку, к слову, очень разные. Можно купить и относительно дешевую шмотку хорошего качества (я год назад купил непромокаемую куртку за 300 рублей на распродаже, хорошая, к слову), а можно купить охренительно дорогой плащ со сложной системой вентиляции, который заставит тебя промокнуть после первого дождя до костей. Надо разбираться и спрашивать на форумах туряг!

4. Бег по почве разительно отличается от бега по асфальту и беговой дорожке

Во-первых, потому что включаются другие мышцы. Лодыжки, стопы, мышцы кора (мышцы для стабилизации бедер, таза и позвоночника), ягодицы — всё это включается, потому что ландшафт местности, мягко говоря, неровный. Приходится бежать в гору, по неровной дороге или спускаться с горы. Если к этому добавить бег по сырой почве, по горам или по песку, то ты почувствуешь, что болят те мышцы, о которых ты даже не подозревал.

5. Разведай путь и проложи маршрут

Даже если ты выезжаешь на электричке на несколько часов, заранее проложи маршрут, чтобы не было проблем — например, необходимости останавливаться, чтобы пройти немного пешком. Желательно сначала пройти по этому маршруту пешком, чтобы понять, можно ли пробежать по этой дорожке, не ведет ли она в никуда и есть ли быстрые пути обхода.

6. Возьми товарища

Желательно бегать в компании. Со временем, конечно, ты сможешь бегать один. Самое неприятное, что может случиться, — у тебя сведет ноги или ты заблудишься. Товарищ должен помочь тебе. Также это полезная мотивация.

7. Не смотри под ноги

Да, я понимаю, что под ногами могут быть камни, корни или норы животных. Но это отличный способ потеряться, сбиться с мысли и запутать себя. А еще так можно знатно приложиться о землю, когда на мгновение потеряешь сознание из-за постоянно опущенной головы. Отличный способ не потеряться — смотреть вперед и немного на землю, запоминая то, что ждет тебя впереди.

8. Более короткие, но быстрые шаги

Чтобы сохранить баланс. С большим количеством препятствий и необычной местностью не время думать, какое расстояние ты преодолел, главное — как.

9. Если на пути препятствия, перейди на шаг

Валуны, пригорки, спуски — никто не будет пинать тебя за то, что ты перешел на шаг. Ты не на уроке физкультуры! Так просто избежать травм!

10. Подготовь себя к пробегу

Укрепляй, ноги, бедра, ягодицы и голени. Для этого хорошо подходят езда на велосипеде, становая тяга, прочие силовые упражнения и кардио на степе. Для первого пробега желательно взять более-менее ровную местность, но не асфальт.

11. Пей воду

Конечно, не во время бега. Ты теряешь очень много воды, когда бегаешь в таком режиме. Лучше останавливаться, пить, отдыхать и бежать дальше.

12. Учись делиться

На твоем пути в туристический сезон наверняка встретятся туряги, велосипедисты и прочие чуваки. С ними можно делиться, так ты укрепляешь братство туряг.

13. Не уничтожай природу

Не выбрасывай бутылки, не ломай сучья, старайся быть невидимым: природы и так осталось очень мало.

14. Бери с собой на перекус что-нибудь

Мой товарищ-велосипедист всегда берет с собой в длительные поездки орехи и ореховые миксы. Это очень хороший вариант, поскольку в них много белков, жиров и углеводов. Также можно брать с собой крекеры или хлебцы.