Вся фитнесс-индустрия заточена под создание эстетичного тела. То есть приходит мужик в спортзал и занимается, чтобы быть красивым. Убрать бока, надуть грудак, ну, чтоб выглядеть, понимаешь? Крутые парни из фильмов и сериалов — они всегда качки, да и девочкам, говорят, нравится.
Но сегодня мы поговорим о том, почему классическая качалка с ее культом массы может надоесть как заниматься после осознания, что ты вырос из этой гонки за объемами и калориями.
Культ эстетики
Если ты качаешься для мяса, а почти все качаются для него, то тебя чрезмерно заботит, как выглядит твое тело. Ты готов 3 раза в неделю тратить по условных полтора часа на визуальный его апгрейд. Это нормально и даже необходимо для женщины, но мужчина не должен выделять коррекцию своих полужопиц в отдельную цель. Она должна происходить подспудно в его работе (тот же самый шахтер), занятиях единоборствами (ты ведь сам прекрасно понимаешь разницу между «быть опасным» и «казаться опасным») либо в простых уличных тренировках, о которых подробно в ч. 2.
Покойный Турчинский как-то сказал, что это нормально, когда мужчина хочет быть сильным. Плохо, когда он хочет быть красивым. Правда, потом он зачем-то начал надувать и рвать грелки в телеэфирах. Видимо, показывал, насколько надо быть сильным.
Тренировки ради силы
Занимающийся фитнесом похож на плотника, который все время трясется над своим молотком: улучшает эргономику рукоятки, покупает футляр, полирует ударную часть – делает что угодно, кроме того, чтобы пустить инструмент в работу. Тело – инструмент. Его нужно тренировать, но логично делать это не просто так, а для сильного удара, быстрого бега и других вещей, которые могут пригодиться в реальной жизни. «Когда на меня с подругой нападут, я сделаю 3 подхода по 20 приседаний», – так не пойдет.
Режим
Все знают эту прописную истину: для набора массы нужно есть минимум 6 раз в день и поглощать гораздо большие дозы белков и углеводов, чем позволяют себе простые смертные. Еще нужно много спать и, самое смешное, оберегать себя от стрессов. Нормальный мужчина – это человек, который делает реальные дела, у него не должно быть времени на то, чтобы жрать 6-8 раз в день, спать по 9-10 часов и бегать от стрессов. Любое испытание – это стресс, и в жизни мужчин его должно быть навалом. Убивать дракона нужно не в зале, а в реальной жизни. Адепты же фитнеса предлагают нам заточить весь режим под одну единственную задачу: набор массы. Тебе не кажется, что это слишком мелкая цель для того, чтобы строить вокруг нее весь свой ритм жизни?
Параллели с воинами
О, это та еще комедия. В масскульте постоянно проводятся эти параллели. Одни только «300 спартанцев» чего стоят. Адепты фитнеса подсознательно думают, что занимаются чем-то истинно воинским, когда фигачат очередной подход на массу бицепса. Посмотри, как тренируются солдаты спецназа. Они бегают как лоси с дополнительным весом на 10-20 км и постоянно дерутся. Да, там тоже есть кач, но нет огромных качков, потому что воин и атлет – это две противоположности. Еще греческий стратег Филопемен высмеивал атлетов, говоря, что они очень капризны и требовательны к еде, условиям жизни и состязаний. Еще он отмечал их одностороннюю развитость и себялюбие.
Тело воина должно быть готово работать без еды и сна, в любую погоду. Воин должен быть выносливым и способным тащить на себе все нужное снаряжение. Ему не нужны объемные грудные и огромные квадрицепсы – со всем этим мясом очень тяжело бежать от рассвета и до обеда. Поэтому воины – в лучшем случае – это в меру накаченные ребята, но никогда не сверхкачки, а часто это просто дрыщи. Посмотри, кто воюет сейчас на Донбассе, и посмотри старые фотографии наших солдат с Чечни.
Еще неплохо бы взглянуть на физические нормативы приема в различные спецподразделения: там сплошь бег, турник, отжимания и пресс. Очень редко – жим штанги собственного веса. В общем, если хочешь называться воином, то тебе скорее на кроссфит.
Параллели с «настоящими» мужчинами
Почти как предыдущее. Все крутые мужики из фильмов накаченные. В реальности они обладали вполне обычным телосложением: возьмите кого угодно от полководцев и политиков до режиссеров и певцов. Рок-звезды старой школы вон вообще все поголовно были тощими. Ах да, героин.
Как тренироваться, чтобы быть в форме внутренне и внешне
Основная цель тренировки – преодоление себя, а не построение эффектного тела. Формы придут потом как приятный бонус в процессе накачки духа. Отсюда вытекает все остальное.
Чем отличается спортсмен от воина. Тренировки спортсмена цикличны: есть пиковый период, есть время отдыха и спада. Воин же всегда должен быть одинаково средне готов к алармовой ситуации.
А) Спринты. На разные дистанции: от 100 до 1 000 м. Это гораздо лучше, чем бег трусцой, потому что не скучно, быстрее нагружает ЧСС и лучше тренирует ноги. Да, ты все еще поглядываешь в сторону качалки, но посмотри, какие ноги у спринтеров, м?
Б) Подтягивания. Главное тяговое упражнение, развивающее спину, задние дельты, бицепсы и предплечья. Смещай акцент с помощью ширины хвата и постановки рук обратным/прямым способом. Когда сделаешь 20-25 раз, вешай на себя рюкзак с кирпичами или баклажкой «Шишкиного леса» и опять доводи до 20. Еще можно делать подтягивания с попеременным акцентом на каждую руку, когда не вторая рука просто помогает удержаться на турнике. Ну, это уже для продвинутых.
Г) Отжимания от пола. О них уже столько сказано, что лень заново говорить, но. Делай обычные отжимания только в качестве разминки. Далее можно отжиматься с попеременным акцентом на каждую руку и высший класс – на одной руке. Перед отжиманием на одной руке обязательно сделай 1-2 подхода обычных, чтобы не повредить суставы. Стабилизация обеспечивается за счет широкой постановки ног и мышц-стабилизаторов корпуса.
Это упражнение не только хорошо развивает руки, но и дает мощную статическую нагрузку на кор. Начинай осваивать отжимания на одной руке, когда уверенно делаешь хотя бы 30-40 отжиманий на двух и 10-15 на брусьях. Не зацикливайся только на этих видах: меняй постановку рук, закидывай ноги на шведскую стенку, отжимайся с хлопками у груди, за головой, за спиной и т.п. Максимально разнообразь тренировку.
Ну и куда без приседаний на одной ноге? Если ты совсем новичок и чувствуешь, что колено сейчас вылетит, приседай и помогай рукой, опираясь на тот же турник или шведскую стенку. Со временем ноги привыкнут к нагрузке. И да, многие из нас не любят качать ноги, но порадуй свою подругу: приседания являются самым тестостероновым упражнением (наряду со становой) и отлично развивают циркуляцию органов таза. Короче, твой Джонни будет стоять еще тверже и по много раз. Мужчинам в возрасте это просто необходимо.
Е) Пресс. Люди делятся на два типа: тренирующие пресс и натуралы. Да нет, это все ерунда, конечно же. Но большинству не нравится выполнять монотонные скручивания по 50 раз – это скучно. Если ты из таких, то отлично. Повисни на турнике и поднимай вверх ноги или хотя бы коленки, если животик мешает. Подъем ног в висе считается одним из самых тяжелых упражнений на пресс: если ты можешь сделать 40 скручиваний на полу, то ноги поднимешь раз 15 от силы. Если уж тебе совсем противно тренировать вторую любимую мышцу всех женщин, то можешь просто держать ее в тонусе так: подтягиваясь обратным хватом, одновременно поднимай ноги на каждый подъем корпуса к перекладине. Так ты убьешь двух зайцев.
То же и с алкоголем: можно иногда выпить в компании с друзьями, главное – понимать, что спиртное не должно быть после тренировки, и напиваться как свинтус не надо. В общем, культура питья. По бокалу сухого вина за ужином с женой – это нормально. Посидеть раз в месяц с другом за бутылкой коньяка (0.5) – тоже не страшно.
Про спортпит тоже забудь: ты же не собираешься кардинально поднимать массу или идти в спорт высших достижений. Ты простой физкультурник, ешь нормальную еду, и все. Мясо, крупы, зелень, орехи, морепродукты. Ну, ты сам знаешь. Окей, можешь оставить свою баночку BCAA.
Хотя, в конце концов, тебе самому выбирать, на кого быть похожим: на героев из «глянца» или на героев книг Джека Лондона и Хемингуэя.
Комментарии
(8)Ахах,о чем вы говорите, на Донбассе воюют алкашьего вида ДыНРовцы ,либо дохлики контрактники которые великий Питун послал на убой как мясо .Данный автор уже не первый раз какую то херню пишет , увольняйте его нахер ,не придерживается он стиля и политкорректности которые всегда были у brodude.
Без обиженных хохлов — однозначно нигде…
Верно всё он описывает. Когда мальчики начинают для красоты качать попу, это уже не здоровый интерес к своему телу. Мужик должен быть воином — мирным воином. Быть спокойным как озеро, но с запасом энергии как море. В любой момент подорваться и в любую погоду сделать всё для безопасности и комфорта своей семьи!
солидарен, очень даже солидарен, неожидал дажемногие люди очень религиозны сейчас, если дело касается этих тренировок и едыда и я сам иногда такой.но вот самые полезные для общества люди, которые много дают нам, это, как правило, не те состоятельные ухоженные, но, правда, сильные братья, бро (эхей, здорово, брат, ну что, наконец-то пришел на тренировку?)Много уродливых людей с животами, толстые или худые. Но они могут быть блестящими инженерами, строителями. Да, те самые хачи или другие люди, не так много оплачиваемые, которые строят дома и делают так, чтобы мы не сдохли от холода. Они изобретают, лечат, шьют одежду, строят автомобили, говорят на языках. Стать ученым, которые не просто просиживает штаны в универе, а реально ломать мозги, строить, делать что-то, без чего мы не можем жить — вот это по-мужски. Да, конечно, не плохо, если человек при этом следит за животом. Также можно просто быть добрым, ведь это реально сложный, а потому мужской навык. Вот на них равняйтесь. А спорт должен быть практичным: чтобы поднять какую-то тяжесть, при необходимости, чтобы быть здоровее и не кашлять и сопливить, не собирать говно в своем животе и не убивать свои способности передвигаться. Да просто это может быть по кайфу. Но по-настоящему я завидую людям, к которым ме багаем за помощью и которые дают что-то обществу, а не сидят в спортзале и красуются перед зеркалом прилюдно. Я когда впервые увидел, очень удивился. Один дома я так и сам делал иногда, но как-то это стало нормально для некотрых делать без стеснения прилюдно.
А я не согласен. Нарциссизм — это не обязательная составляющая бодибилдинга и фитнесса, а слабость духа — тем более. Взять к примеру Дориана Йейтса — 6-кратного мистера Олимпия, кроме как на соревнованиях, он почти не выставлял свое тело напоказ, ходил в одежде с длинными рукавами, длинных брюках и вообще, в период между соревнованиями никто о нем и не слышал, но на сцене, перед судьями он выставлял такую форму, что все были в шоке! Опять же, если проследить жизненный путь всем известного Арнольда Шварцнеггера, думаю ни у одного из нас не повернется язык назвать «слабым духом» его, человека, который стал первым в бодибилдинге, самым оплачиваемым актером Голивуда, и мэром самого большого и перспективного штата Америки — Калифорнии, которая находилась в то время в кризисе. А с чего он начинал?? Так что, я считаю, все зависит от людей. Можно молча и скрепя зубами добиваться цели, будь то красивая фигура или функционал Рэмбо, а можно приходить в зал, чтоб попялиться в зеркало, сделать пару фоточек с кубиками пресса и повыделываться перед фитоняшками.
Стас, ну это есть спортсмены. Как реальные биатлонисты, плавцы. Это по сути их жизнь, их хлеб. Нормально, пусть будет так. Но много людей прикрывается крутостью зала, хотя реально достижений нет. Стать блестящим физиком и выучить языки (просто как пример) гораздо сложнее. Но люди самоутверждаются в этих базовых вещах. И этот культ бородатого мускулистого мужика уже достает. Конечно, он не мешает жить, но просто смешно иногда. У молодых вообще на этой основе могут приоритеты поехать, так как они хотят брать пример не совсем с тех людей, я бы сказал. Честно говоря, странное такая группа людей есть, довольно большая, которая думает только о спортзале и о том, чтобы сожрать такого полезного для их драгоценного тела. А для чего они о нем так заботятся — не ясно. Тело и «полезная» жратва — цель, а не средство. Оно не приносит пользы как таковое. Они не колят дрова, не работают в тяжелых условиях, не фермеры, не полиция. Но я понимаю, что такие вещи могут быть просто по кайфу. Это так, просто наблюдения о неких современных странностях.
От статьи пригорело, но выскажусь аргументированно: 1) «Она должна происходить подспудно в его работе (тот же самый шахтер)» — отличная коррекция внешнего вида и здоровья, если хочешь жить меньше. 2) «Правда, потом он зачем-то начал надувать и рвать грелки в телеэфирах. Видимо, показывал, насколько надо быть сильным.» — действительно показвал силу и мотивировал парней к занятиям силовыми видами спорта. 3) «Когда на меня с подругой нападут, я сделаю 3 подхода по 20 приседаний», – так не пойдет.» — ну да, а гимнаст сделает сальто, футболист забьет гол, хоккеист (если не нальду и без клюшки) вообще беспомощен. По такой логике кроме единоборств нет других достойных видов спорта. 4) «Нормальный мужчина – это человек, который делает реальные дела, у него не должно быть времени на то, чтобы жрать 6-8 раз в день, спать по 9-10 часов и бегать от стрессов.» — ощущение, что статью писала неудовлетворенная девка с синдромом королевы. Нормальный мужчина ест сколько хочет, спит сколько хочет и спокоен, если не умеет других желаний в определенный момент времени. 5) «Поэтому воины – в лучш Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи — BroDude.ru ем случае – это в меру накаченные ребята, но никогда не сверхкачки, а часто это просто дрыщи.» — в разных войсках разные требования. Где-то нужны выносливые и поджарые, где-то сильные и огромные. Автор хочет сказать, что в ОМОНе нарциссы и слабаки? Нужно расширять кругозор и эрудицию. 6) «В реальности (настоящие и крутые мужики) они обладали вполне обычным телосложением: возьмите кого угодно от полководцев и политиков до режиссеров и певцов. Рок-звезды старой школы вон вообще все поголовно были тощими» — настоящий мужик не определяется профессией или телосложением, мужчина определяется поступками. Почему-то кажется, что среди политиков вообще не так уж много настоящих мужчин, но автор, видимо, пытается любыми способами доказать, что большие парни неок. 7) «Все повторения доводим до полного отказа. Никаких «5 подходов по 8 раз». Ломай себя и свое тело.» — ломай полностью и побыстрее, чтобы потом вообще тренироваться не пришлось.Если кого-то обидел, прошу извинить. Бродуде читаю давно, все круто, комменты по-моему ни разу еще не писал, но эта статья уровня говнопаблика про турник (турник — прекрасная вещь, адекватные люди поймут мое свравнение).
musden, не буду спорить, хотя и хочется) Просто постараюсь донести до Вас факты! В реальном мире все топовые спортсмены в области фитнесс или ББ понимают, что на одном спорте не вывезешь материально. Поэтому многие из них очень успешные бизнесмены и общественные деятели, как правило в этой же области, но есть и исключения. Так же много примеров того, что в бодибилдинге люди развиты не только физически, но и умственно, и духовно. А все потому что, без знания собственного тела, анатомии, физиологии и даже биохимии организма тяжело построить хорошую фигуру. Я скажу, что многие врачи не так подкованы в этой области как некоторые спортсмены! Диетология неотьемлеммая часть фитнеса. Что нереально помогает в реальной жизни, потомусто питаясь правильно и насыщенно ты будешь не только иметь прекрассную фигуру, здоровые волосы, кожу, ногти, вообще весь организм, но и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей долгой жизни, что необходимо во всех сферах. А как тяжело сохранять душевное равновесие, когда ты на жесткой диете и в постоянном режиме! Во многом помогают и медитации и чтение литературы различных жанров и, так же, активность на протяжении всего дня, общение с людьми, всестороннее развитие. Потомучто зацикливаясь на режиме можно сойти с ума, и ты так долго его не продержищь. Я это знаю, потому что проходил на собственном опыте.А все потому что этот вид спорта, на самом деле, учит очень важному — полагаться только на себя! А еще дисциплине, упорству и объективности, так как на практике результаты во многом отличаются от ожидагий построенеых втеории. Но многие выносят из этого только эгоизм и нарциссизм. Так во всех сферах. Каждое занятие имеет положительные и отрицательные стороны, а то что вынесешь из этого ты, зависит от тебя.