Со спокойной душой: 4 книги для поддержания ментального здоровья

Ольга Пархоменко
14 декабря, 2020
12.3k
0
Образ жизни
в избранное
партнерский материал
От физических недугов человек страдал во все времена: людям то и дело приходится сталкиваться с болезнями и инфекциями. Холера, оспа, испанка, Эбола — на человеческую долю выпало много пандемий. Сейчас мы пытаемся пережить СOVID-19, прячась от него то за медицинскими масками, то в своих квартирах на самоизоляции. Однако нынешнее поколение понимает: есть вещи не менее страшные и разрушительные для организма, помимо вирусов.

К 2020 году мир охвачен не только пандемией коронавируса — депрессия настигает всё больше людей, пробираясь в наши головы и разрушая ментальное здоровье. Тревожность, апатия, бессонница — миллениалов не зря называют поколением выгорания. Мы сходим с ума от стрессов в прямом и переносном смысле и даже в условиях карантина переживаем о том, как бы не подхватить проблем не только с иммунитетом, но и с головой. Миллениалы всерьез озабочены своим моральным состоянием и ищут хороших терапевтов, несмотря на скептическое отношение старшего поколения, саркастические усмешки и выпады в духе: «Мы как-то сами справлялись, без психологов».

Чтобы не оказаться в кабинете психотерапевта с жалобами на панические атаки посреди рабочего дня или в аптеке, держа в руках рецепт на антидепрессанты, нужно заранее позаботиться о своем ментальном состоянии. Потому что психическое здоровье так же важно, как и физическое, — одно неотделимо от другого. Совместно с издательской группой «Азбука-Аттикус» мы составили для тебя подборку книг, которые помогут поддержать психику в норме.

1. Келли Ламберт «Нейробиология здравого смысла»

Для поддержания ментального здоровья важно уметь сохранять связь с реальностью и понимать, каким образом реагировать на ту или иную ситуацию. В теории всё просто, но почему же так сложно реализовать это на практике?

Профессор поведенческой нейробиологии Келли Ламберт поможет тебе найти ответ на этот вопрос. В своей книге она разбирает поведенческие реакции нашей психики с различных ракурсов и рассказывает о факторах, которые могут привести к когнитивным искажениям восприятия и самого процесса нейронной обработки опыта. Здесь подробно описан путь психологии и нейробиологии к анализу отношений психики с реальностью и то, как этот вопрос решается сейчас.

Книга написана легким языком и в доступной для читателя форме объясняет, как работает наш мозг. Именно он отвечает за эмоции и поведение, поэтому стоит тщательно изучить принцип его действия. Это научит тебя принимать правильные решения, просчитывать их результаты наперед и вырабатывать порядок действий на случай возникновения разных обстоятельств. «Нейробиология здравого смысла» даст много полезной информации о работе твоего разума и поможет не попадаться в когнитивные ловушки сознания.

Узнать больше о книге «Нейробиология здравого смысла»

2. Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Нарушение сна — это явный сигнал того, что твое ментальное состояние выходит из-под контроля. При психических расстройствах и депрессивных состояниях сон страдает в первую очередь и восстанавливается в последнюю. И напротив: если ты сознательно не соблюдаешь режим, предпочитая сновидениям сериалы Netflix или ночные рейвы с друзьями, твоя психика также может «сдать позиции».

О том, почему депривация сна так опасна для организма, подробно рассказывается в книге ученого-невролога Мэттью Уолкера. Наука давно занимается механизмами работы сна и вопросами его влияния на мозг и нервную систему. Работа Уолкера содержит в себе много фактов и теорий о сновидениях. Как кофеин влияет на мозг, почему качество и структура сна меняется в течение жизни и стоит ли пропустить бокальчик красного на ночь — в книге содержатся ответы на эти и другие вопросы, касающиеся одной из важнейших человеческих потребностей. Если ты еще не до конца осознаешь, насколько высока цена сна, и до сих пор не наладил режим, тебе стоит прочесть этот литературно-научный труд. Даже Билл Гейтс ее рекомендует.

Узнать больше о книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

3. Зак Шонбран «Как работает мозг спортивных гениев. Нейробиологическая основа высоких достижений»

Совершая то или иное действие, ты вряд ли задумываешься о сложности этих процессов. Ты просто идешь по улице, а твой мозг в этот момент выстраивает множество нейронных связей и составляет массу расчетов для каждого шага.

Работа Зака Шонбрана — это серьезное исследование нейробиологического движения и того, чем именно определяется эффективность двигательной системы человека. Автор книги — журналист и спортивный обозреватель, собравший интервью у специалистов по моторике из разных стран и обобщивший результаты исследования. Ты узнаешь, как функционирует двигательная система известных спортсменов, автогонщиков, танцоров, музыкантов и представителей многих других сфер деятельности. Книга будет полезна для лучшего понимания процессов, происходящих в твоем мозге.

Узнать больше о книге «Как работает мозг спортивных гениев. Нейробиологическая основа высоких достижений»

4. Фабьен Оликар «Ваш мозг невероятен! 50 крутых лайфхаков от самого знаменитого менталиста Франции»

Телепатия, ясновидение, телекинез — магия или шарлатанство? Автор книги «Ваш мозг невероятен» считает, что в этом нет ничего сверхъестественного и метафизического — это всего лишь мастерство психологических опытов и умение использовать возможности сознания по максимуму.

Фабьен Оликар — известный французский менталист, автор популярного шоу и обладатель канала-миллионника на YouTube. В своей книге он делится знаниями в области психологии, работы памяти и ведения переговоров. После прочтения ты научишься прислушиваться не только к себе, но и к другим за счет считывания значения невербальных контактов и умения выполнять различные психологические трюки.

Узнать больше о книге «Ваш мозг невероятен! 50 крутых лайфхаков от самого знаменитого менталиста Франции»

Важный пункт в поддержании здоровья — это профилактика. И беречь себя нужно не только от гриппа, простуды и ковида, но и от стрессов и тревог. Литература по нейробиологии и психологии даст тебе понимание того, как уберечь свою психику от расстройств.