Самые распространенные фитнес-мифы

В наш век высоких технологий информации стало слишком много. Сложно отделить зерна от плевел, не правда ли? Но Brodude тебе поможет. Сегодня мы представим самые распространенные мифы о фитнесе, в которые все почему-то верят. А не стоило бы.

1. Чем больше времени ты проводишь в спортзале, чем лучше будут твои результаты

Ты уверен, что теперь, когда ты решил стать крутым накачанным перцем, спортзал станет твоим вторым домом, но это лучший способ перетренироваться, чувак! Перетренированность — это верный способ остановить рост любых мышц. Вместо восстановления мышечных тканей будет идти разрушение мышечных волокон. Ты начинаешь терять мышцы. Будь умнее. Когда находишься в тренажерном зале, выкладываться, конечно, нужно на 110 процентов. Но мышцам нужно и расти! Им нужен отдых, чтобы они восстановили порванные волокна и нарастили новые. Если твои тренировки занимают куда больше времени, чем 1-2 часа, скорее всего, ты делаешь слишком долгий отдых между сетами или слишком долго занимаешься. А это плохо для тебя.

2. Если ты хочешь быть сильным, ты должен быть огромным

Между силой и размером нет прямой корреляции. Силовая тренировка включает в себя увеличение силы мышц и их способности преодолевать огромные нагрузки. Вспомни Джеки Чана и Брюса Ли. При небольшой массе эти ребята умудрялись удивлять своей силой. Небольшие размеры помогают им быть быстрыми. Конечно, если ты всерьез хочешь быть большим, набирай массу. Но быть сильным и быть огромным — это не всегда тождественные понятия.

3. Для того чтобы увидеть максимальные результаты, ты должен использовать самое современное оборудование

На свете существует запредельное количество тренажеров, которыми, казалось бы, не понятно вообще, как пользоваться. Но на самом деле, по-прежнему лучший выбор — простой набор гантелей. Упражнения с гантелями нацелены на все группы мышц и помогают их равномерно накачать. Кроме того, с гантелями можно сделать самые разные упражнения — их сотни, тут и изолированный тренинг можно произвести, и прокачать несколько групп мышц сразу. Кроме того, гантели дешевые, и их просто купить для пользования в домашних условиях. Главное, чтобы они потом не пылились в углу!

4. Если кардио не включено в твой тренинг, ты тратишь время зря

Иногда кардио даже вредит, чувак. Если ты хочешь набрать массу, тебе важны все калории, а долгосрочное кардио прекрасно их сжигает. Для тех, кто набирает массу, кардио тоже имеет значение, но лучше выбрать для кардио-сессий короткие спринтовые забеги.

5. Чтобы сделать красивый пресс, достаточно делать много упражнений на пресс

У нас была уже статья про пресс. Ты, скорее всего, видел в тренажерном зале чувака, который старательно делает скручивания на матах, чтобы добиться желанных шести кубиков. При этом мужик категорически отказывается признавать, что его могучего пресса не видно, потому что на его животе огромный слой жирка. Для того чтобы увидеть эту конкретную группу мышц, эти желанные для каждой цыпочки шесть кубиков, необходимо снизить общий процент жира в организме, что лучше всего достигается с помощью хорошей кардио-программы и надлежащего плана питания.

6. Всегда работай до боли в мышцах

Если ты хочешь, чтобы твой организм выдавался по максимуму на любой тренировке, есть куда более простые способы, чтобы подтолкнуть его к этому. Перетренированность — страшная штука. Для начала нужно составить правильную программу тренировок. Для этого можно либо обратиться к компетентному тренеру, либо составить ее самостоятельно при наличии определенного опыта. Пусть у тебя будут тренировки для разных групп мышц в течение недели, а остальные мышцы будут отдыхать и расти. В одни дни сосредоточься на одних мышцах, в другие — на других. Например, в понедельник делай упражнения на верхний плечевой пояс, а в среду — на нижнюю часть тела. Впрочем, это не значит, что в среду можно не делать упражнения на верхний плечевой пояс, можно, еще как можно, но только с меньшим весом.

7. Мышцы превращаются в жир

Об этом я уже писал вот в этой статье. Так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не превращаются в жир. Строительство мышц и потеря жира — два совершенно разных процесса, и они даже могут происходить одновременно. Но, мужик, крайне редко. Мышцы — это аминокислоты, они не превращаются в жир. В жир превращаются калории, которые потребляет твое тело, привыкшее к тому, что его кормят на убой. Жир — это липиды, иные вещества. Подробнее читай в статье про мифы бодибилдинга.

8. Если кто-то выглядит подтянутым, он знает, что делать, чтобы подкачаться

Мой тренер, например, не выглядит качком. Я раньше думал, что он один из тех выскочек, которых взяли тренерами непонятно за что. Но когда я видел его фотографии 2-3 года назад, я понял, что этот человек, как Кристиан Бейл, умеет сбросить массу, правильно накачать массу и сбросить ее до подтянутого состояния очень быстро. Конечно, заманчива перспектива слушать чувака, чье тело напоминает тело Брэда Питта времен «Бойцовского клуба». У некоторых чуваков отличные гены, у некоторых особый тип телосложения, у некоторых есть хорошая предрасположенность и отзывчивые мышцы. Каждый чувак уникален, каждому нужен определенный подход к тренировкам, и если твой друг сумел накачаться по определенным методикам, это не значит, что ты сможешь сделать то же самое.

9. Если у твоих родителей проблема с весом, то это будет и с тобой

Ожирение зависит от генетики, но не так часто, как нам кажется. Существует огромное количество методик, чтобы преодолеть свою дурную наследственность, разогнать метаболизм и выглядеть хорошо. Ожирение чаще всего связано с перееданием и отсутствием нагрузок, а не с широкой костью и генетикой. Если у тебя родня полная, скорее всего, это потому, что у них подобный образ жизни. Ты же не проводил расшифровку своего ДНК? Вместо того чтобы после работы лежать перед телевизором с пачкой чипсов, сходи-ка на пробежку или в спортзал.