Ты хочешь начать бегать, но никак не получается. Сначала думаешь: «Пожалуй, начну завтра», а потом находишь тысячу причин, чтобы отложить до послезавтра или, скажем, до понедельника. Из ровной и широкой дороги на стадион вырастают непреодолимые препятствия, и в итоге ты сидишь и смотришь, как ты снова не бегаешь. Настало время расстаться с этими отговорками раз и навсегда.
1. «Я не могу себе представить, каково это — бегать полчаса»
Именно. У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя именно так, но для искушенного бегуна описанная сложность имеет скорее психологическую, нежели физическую природу. Однако если ты только начинаешь (и хочешь, скажем, пробежать пять километров), у нас есть для тебя отличный способ.
Всё, что тебе понадобится, — это таймер на наручных часах или будильник на мобильнике. Выходишь на улицу, ставишь таймер на полчаса и начинаешь бежать. Не надо быстро — просто беги.
Фишка — делать что-нибудь, пока не прозвучит сигнал. Если выдохнешься, переходи на шаг, а когда будешь снова готов бежать, милости просим — чередуй ходьбу и бег в течение получаса.
Если этот подход тебе по душе, составь план, по которому будешь постепенно увеличивать продолжительность бега по отношению к ходьбе в течение твоих тридцати минут. За несколько недель ты и вовсе забудешь о переходе на шаг и сможешь полчаса бегать без остановок.
21. «Мне нужно купить …, а потом уже бегать»
На самом деле для этого спорта не надо много покупать и вообще вкладывать в него большие суммы денег. Тебе надо просто одеться и обуться — для начала пойдет хотя бы так. Потом уже пойдут и тайтсы, и беговые кроссовки, и синтетические футболки — всё это будет, когда ты ощутишь в этом потребность и будешь способен понять выгоду от такого снаряжения.
Если тебе чего-то не хватает, это еще не предлог, чтобы не бегать. Нет такой вещи, которая была бы настолько важна, чтобы ради нее откладывать тренировки. Всё, такие трюки не действуют. Иди в магазин, а оттуда на стадион.
3. «Бегать скучно»
Иногда. Что-то вроде того. Особенно если бежишь километров десять-двадцать. Но мы сейчас говорим о нескольких километрах, а когда ты войдешь в ритм и привыкнешь к пробежкам, вероятно, ты обнаружишь то самое, что заставляет людей быть заправскими бегунами: бег — это источник эндорфинов.
Другая идея: если ты планируешь пробежать точное количество километров, распланируй маршрут так, чтобы оказаться в определенном месте: в гостях у друзей, у кофейни, у супермаркета. Интересно же добежать до места, куда ты обычно ездил!
4. «Я буду выглядеть идиотом, потому что я в плохой форме»
Вся проблема у тебя в голове. Ни один бегун не осудит тебя за то, что ты не выглядишь как бегун.
Тостые бегуны достойны уважения и они вдохновляют других, чтобы тоже начать бегать. Приятно преодолевать препятствия и делать маленькие шаги на пути к большой цели. Любой бегун это знает, любой бегун с этого начинал.
Существуют бегуны, которые выглядят совсем не как бегуны. С виду по ним не скажешь, что они могут преодолеть хотя бы километр, не говоря уже о марафонских дистанциях. Конечно, на глаз не всегда можно оценить человека по достоинству, к тому же, у всех свои анатомические особенности.
Если ты настолько этим обеспокоен, придумай себе безлюдный маршрут и бегай по нему, пока не привыкнешь. А вообще, никому дела нет до твоего внешнего вида.
5. «Я ненавижу бегать»
Еще ни один человек не полюбил бегать после первой тренировки — как и после первой тренировки в любом спорте.
Бегать тяжело. Люди, которые любят бегать, много практиковались, привыкали и тренировали свое тело, прилагая к этому невероятные усилия. Для таких людей бег — это удовольствие.
Если ненавидишь бегать, вероятно, дело в том, что ты не умеешь бегать. Хочешь стать бегуном — смирись: первые несколько тренировок удовольствия тебе не видать. Однако вторая пробежка будет немного легче первой. После недели-другой ты начнешь видеть результаты.
Твое тело начнет меняться. Ты немного сбросишь вес, а твои ноги станут чуть сильнее, и бегать станет немного легче. Потом будет больше достижений и больше изменений. Вскоре ты станешь отправляться на пробежку с радостью.
В этот день ты поймешь, что стал бегуном. Ты обнаружишь, что человек, который думал, что никогда не полюбит бег, полюбил бег.
Комментарии
(12)Расхерачить суставы, если неправильно бегать.
вообще это единственная причина для того, чтобы не бегать. И то, что кардио не так уж и хорошо жир сгоняет
Ну, конечно не так хорошо, как грамотная диета, но при наличии таковой, то вполне себе хорошо сжигает.
Всегда умиляют титульные фотографии красот, по котором бегают воображаемые герои статьи. То прекрасный лес, то огромный парк, то набережная вдоль моря. А по факту под боком малюсенькое поле пту, да аллейка, где квасят каждый вечер, а до ближайшего леса ехать минут 20 на машине )))
Единственная причина чтобы не бегать — смерть.
бег не так полезен, как кажется товарищам. Но они его упрямо защищают аки велик
ТОчно, говоришь! Еще один подпункт к причинам не бегать: — «Бег не так полезен как кажется»!
Я пробежал более 30 марафонов (лучший результат на марафоне -2:28, на полумарафоне 1:08 если вам это о чем-то говорит) и скажу,что лучше бегать, иметь мотивацию, общаться с единомышленниками со всего мира,чем тупо размышлять о вредности бега и занятий спортом. Слышали уже эту тему из разряда: Если-б спорт был полезен евреи спали-бы на турнике. Однажды Михаил Дасько (конечно вам MasterGreez конечно ничего не говорит это имя) в 1993 году сказал мне: — «Бегайте ребята-это здоровый фанатизм»! И я бегал, бегаю и буду бегать, вам это не понять, это особое ощущение. Попробуйте пробежать марафон,просто без учета времени, дойти дистанцию и у вас изменится мировоззрение и мнение о вредности бега. Бегайте-это правильно!
как ни странно, говорит. Но то, что бег вреден для суставов — абсолютно очевидное явление. Бегать хорошо, бегать правильно, конечно, не с таким фанатизмом, который пугает. Для здоровья утром по леску — отличная идея, но думать, что это очень хорошо для похудения, для жизни и не имеет недостатков вообще — фанатизм и закрытие глаз
Видел много раз дедка на Ленинском (В МСК), который вообще не ходит. Только бежит. Правда, уже так медленно, что похоже скорее на быстрый шаг. О чем то говорит… Кстати, и зимой и летом в легкой одежде.
Сам себя никак не могу заставить бегать. Хоть убей. И это при том что я много раз пытался приучить себя к этому, купил специально для этого кроссы, одежду… Я даже тот самый кайф ловил, и знаю что буду чувствовать себя прекрасно, что в это время в голове порядок налаживается, но НЕТ!)))
Проникаюсь уважением к бегунам, что заставили себя.
в армии каждое утро бегал 20 км. и знаете что мне это дало?я научился бегать 20 км и в это время курить не задыхаясь!
вот и все
Может 2 км?))
есть такая категория людей которая утерждает,что лучше всех бегали в школе 100метров где-то за 9 секунд, а 3000 м. за минут 7. Сдается мне,что гражданин Безфамильный из этой категории. Хороший месячный объем профессионального бегуна -марафонца составляет 600 км., у вас 560, очень не плохо. По 20 км. в день не бегают даже такие спец.подразделения как «Альфа» и » Вымпел». Вы где служили Мюнхгаузен?