Бывает, что от занятий спортом нас отделяет одна-единственная проблема: тотальная нехватка времени. Не всегда с легкостью можешь выделить пару часов утром или днем, чтобы отправиться в спортзал, да и сразу после работы не всегда туда попадаешь.
Однако не стоит расстраиваться: выполнять упражнения можно поздним вечером или даже ближе к ночи, если знать, как правильно это делать. Давай разберемся во всем по порядку.
Чем полезны вечерние тренировки?
Если правильно подходить к вечерним тренировкам, в них нет ничего вредного. Более того, у них есть несколько преимуществ.
Ты избавишься от стресса, накопленного за день
Многим из нас знакомо приятное чувство душевного подъема после тренировки. Упражнения хорошо известны тем, что помогают снять стресс и беспокойство. А если ты отложишь тренировку до вечера, то сможешь сбросить груз тревог и негатива, который накопился за день.
Ты улучшишь свой сон
Регулярные физические упражнения помогают обеспечить хороший сон. А вечерние тренировки, согласно исследованию, проведенному в Швейцарии, увеличивают количество времени, которое люди проводят в фазе медленного сна.
Тем не менее время имеет значение: если тренироваться слишком поздно, незадолго до того, как отправиться в постель, можно столкнуться с трудностями в засыпании и со снижением эффективности отдыха.
Ты посещаешь спортзал, в котором мало людей
Некоторые спортзалы работают круглосуточно, и это большой плюс. Но еще лучше, что поздним вечером в них не так многолюдно, как утром и днем.
Соответственно, у тебя есть беспрепятственный доступ ко всем тренажерам, которые ты захочешь использовать. Вдобавок ты сможешь наслаждаться тишиной, а также заниматься без стеснения, если испытываешь дискомфорт в толпе.
В чем недостаток вечерних тренировок?
Конечно, у вечерних тренировок достаточно преимуществ, но есть у них и недостатки, о которых стоит знать.
Тебе будет сложнее придерживаться графика
Тем, кто занимается спортом поздним вечером, может быть сложнее придерживаться графика тренировок, чем тем, кто уделяет им немного времени утром.
Во-первых, за день ты устаешь, и это может повлиять на твою мотивацию отправиться в спортзал. Во-вторых, список дел, которые нужно выполнить, может расти с невероятной скоростью и отнимать слишком много времени — так много, что на упражнения его просто не остается.
Но все же, если правильно спланировать свой график и собрать силу воли в кулак, можно включить в свое расписание упражнения и сделать их неотъемлемой частью жизни.
Ты можешь хуже спать
Если подходить к вечерним тренировкам неправильно, то они не улучшат сон, а ухудшат.
Так происходит, когда ты выполняешь комплекс упражнений, заставляющих сердце биться чаще и вызывающих всплеск энергии, а после них сразу же отправляешься в кровать.
Твое взбудораженное тренировкой тело и сознание просто не могут успокоиться для того, чтобы взять и уснуть. Из-за этого ты ворочаешься и глядишь в потолок, а утром просыпаешься разбитым и осознаешь, что спал меньше, чем планировал.
Ты не сможешь посещать групповые тренировки
Еще один минус вечерних тренировок заключается в том, что тебе будет сложно найти единомышленников.
Не все хотят заниматься спортом в поздний час, соответственно, о групповых занятиях можно позабыть. Однако, если ты предпочитаешь выполнять упражнения в одиночку, это не станет слишком большой проблемой для тебя.
Как правильно тренироваться вечером
Есть несколько важных нюансов, которые стоит учитывать, планируя заниматься спортом поздно вечером.
Правильно планируй время
Старайся заканчивать тренировку хотя бы за пару часов до сна. Это даст твоему телу и разуму возможность «остыть», прежде чем ты отправишься в постель.
Выполняй упражнения с меньшей интенсивностью
По возможности подбери себе тренировку, которая будет не слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений и температуру тела.
Можешь заняться пилатесом, йогой, быстрой ходьбой или силовыми упражнениями. А вот тренировки HIIT, езду на велосипеде, бег и другие высокоинтенсивные активности лучше отложить до лучших времен, пока у тебя не найдется время тренироваться утром или днем.
Принимай теплый душ после тренировки
После того как выполнил упражнения, отправляйся принимать теплый, а не горячий душ. Он помогает расслабиться и немного снизить температуру тела, что поспособствует быстрому засыпанию и хорошему сну.
Соблюдай гигиену сна
Чтобы тренировки приносили пользу, а организм успевал восстанавливаться, важно соблюдать гигиену сна.
Старайся отправляться в кровать в одно и то же время ежедневно — как в будни, так и в выходные и праздники.
Выдели полчаса перед сном, чтобы использовать это время для расслабления. Приглуши свет, выключи смартфон, выпей ромашкового чая, напиши что-то в дневнике или почитай книгу — это действия, которые помогут успокоиться и быстрее уснуть.
Правильно выбирай время приема пищи
Если ты тренируешься вечером, то, скорее всего, после того, как насладился обедом и ужином. Важно правильно рассчитывать время приема пищи, чтобы у тебя была энергия для упражнений, но при этом она не стала причиной проблем со сном.
Обязательно ешь как минимум за два часа до тренировки, а если ты очень устал, то подойдет и небольшой перекус за полчаса до нее. А вот после тренировки есть не стоит, особенно если хочешь отправиться в кровать практически сразу после нее.