Мы уже не раз писали про выгорание и почему это действительно важная тема, которую продолжают игнорировать. Иногда выгорание достигает таких масштабов, что человек превращается в робота, лишенного чувств, эмоций и даже мышления. Он просто действует на автомате и не проявляет никакой творческой активности, свойственной людям со здоровой психикой.
Некоторых людей особенно сильно выгорание подкашивает в конце года. По идее все должно быть наоборот — впереди праздники с длительными каникулами, долгожданный отдых, так почему ты чувствуешь себя особо выгоревшим? Есть несколько причин.
На тебя давит множество незавершенных дел и невыполненных обещаний
Помнишь, как перед прошлым Новым годом ты обещал себе измениться в следующем, что-то сделать, в целом, улучшиться? Сумел ли ты достичь всех поставленных целей? Скорее всего, нет, и это нормально, ведь планы перестают работать в тот самый момент, когда начинается их реализация. Все из-за постоянно меняющейся обстановки.
И хотя ты знаешь, что не всем планам суждено сбыться, мозг не понимает, почему ты не достиг поставленных перед собой целей, и продолжает требовать от тебя исполнения задуманного ради обещанной себе же награды. Возникает примерно то же ощущение, что испытывают люди, забывшие мысль на полпути с кухни. Она кажется безумно важной, но ты совершенно не в силах вспомнить, и это приводит к сильной эмоциональной усталости.
Кроме того, на тебя давит и самооценка, а также внутреннее эго, которое кричит, что ты — ничтожество, которое не способно отвечать за свои слова. Даже если это не так, внутренний голос не замолкает и продолжает изматывать, приводя к психическому перегреву.
Ты сожалеешь о потраченном времени
Если в предыдущем пункте мы говорили про что-то, что ты не успел или не смог сделать к Новому году, то здесь речь идет о якобы пустой трате времени. Нам кажется, что все наши попытки сделать свою жизнь комфортнее, были лишь нелепой растратой ценного ресурса, которая не принесла ничего хорошего.
Незадолго до Нового года многие люди задаются вопросами «а стоило ли оно того?» и «действительно ли правильно я прожил этот год?» и так далее. Главная мысль заключается в конечности своего бытия и понимании, что ты на один шаг ближе к грандиозной пустоте, но так ничего полезного и не сделал. Прямо как и в день рождения, который можно расценивать с пессимистической точки зрения как празднование приближающейся загробной жизни.
Ты сталкиваешься с дедлайном на работе
В большинстве компаний Новый год — это не просто условная граница, а завершение основного периода, который требует повышенного внимания. Именно тогда, ближе к январю, вскрываются многие недоработки, которые нужно срочно исправлять. Ты же, уже изрядно вымотанный годом и ожидающий скорого наступления каникул, будто попадаешь под ледяной дождь, который возвращает к реальности. А она такова, что нужно прикладывать еще больше усилий, чтобы закрыть год.
То, что ты откладывал на потом, требует вмешательства здесь и сейчас, желательно не к тридцатому числу, а пораньше, чтобы все отделы успели оценить твою работу.
На тебя давят праздничные хлопоты
Новый год — это приятное времяпровождение в семейном кругу, по крайней мере для большинства людей. Однако праздники — это отдых, лишь когда они начинаются, а этому предшествует долгая подготовка. Она состоит не только из многочисленных покупок подарков, но и из эмоциональных аспектов. Это радикальная перемена твоей рутины, которая выбивает разум из стабильности, пускай она и не особо приятная.
Все эти хлопоты накладываются одна на другую и образуют эмоциональную перегрузку, а затем приводят и к предпраздничному выгоранию.
Ты устаешь и не можешь дождаться отдыха
Массовая культура закладывает в нас мысль, что сегодня мы живем лучше, чем в прошлом. По крайней мере это касается продолжительности и тяжести работы. На деле хуже работникам приходилось только в 19 веке, когда промышленная революция принесла самую жестокую эксплуатацию людей. Но ранее, до 19 века, жизнь большей части людей была проще, и даже подневольный крестьянин работал в общей сумме намного меньше, чем современный офисный клерк.
За целый год работы с редкими вкраплениями выходных и отпуска ты успеваешь накопить столько усталости, что она растягивает каждый день перед Новым годом в бесконечность. Кажется, что долгожданные каникулы отдаляются все сильнее, и это вызывает сильный стресс, усиливает и без того яркое эмоциональное выгорание.
Что делать с выгоранием в конце года
Для противодействия этому виду выгорания подойдут все те же советы, что и для простого эмоционального выгорания. Но есть и свои особенности. Зная их, можно быстрее выбраться из этого неприятного состояния.
Поставь перед собой реальные цели на следующий год
В отличие от предыдущего года, где ты наобещал себе золотых гор, постарайся быть более приземленным, чтобы начать исполнять задуманное уже здесь и сейчас, не дожидаясь наступления Нового года. Попробуй быть реалистом, а может, даже немного пессимистом, который не витает в облаках. Даже одной исполненной в этом году цели, задуманной на следующий, будет достаточно, чтобы взбодриться.
Смени обстановку
Это обязательное действие, без которого вряд ли получится уменьшить влияние выгорание. Дело в том, что люди склонны ассоциировать эмоции с окружающей обстановкой. Поэтому твои попытки заглушить дыру в душе за пивом на корпоративе или за компьютером дома и не работают. Ты настолько ассоциируешь свои негативные мысли с этими местами, что не расслабляешься, как бы весело тебе ни было.
Поэтому нужно сменить обстановку, сходить или съездить куда-то, где ты еще не был, получить новые позитивные эмоции.
Позволь себе длительный качественный отдых
Мы понимаем, что ты привык отдыхать с пользой. Но позволь себе немного побыть прокрастинатором, тем самым бездельником, на которых ругается старшее поколение. Не нужно пытаться оправдывать чьи-то ожидания, полежи на диване, поиграй, посмотри сериалы, исполни свои давние желания.
Насладись этими праздничными каникулами сполна, так, чтобы когда они завершатся, ты чувствовал себя довольным. Вряд ли у тебя получится победить выгорание за такое короткое время, но хотя бы вернется вкус к жизни.
Смени род деятельности
И, наконец, разберись, почему ты ощущаешь выгорание в конце года. У многих это связано с недовольством текущим местом работы. Значит, со следующего года пора ее сменить, чтобы не быть похожим на зомби в конце следующего года.
Возможно, тебе недостает увлечений, которые помогли бы тебе отвлечься от повседневной рутины. Так дерзай, найди среди множества хобби свое, которое поможет если не полностью избавиться от выгорания, то хотя бы заглушить его. Главное, начать делать, а когда приноровишься, ощутишь себя вновь живым и довольным.