Текстовые сообщения являются отличным инструментом для того, чтобы построить взаимопонимание с новыми людьми. Но для многих из нас получение чьего-то номера или добавление в друзья в социальных сетях становятся тревожным опытом.
Вполне нормально испытывать волнение, начиная новую переписку, но если оно перерастает в стойкое беспокойство, то пора научиться с ним справляться. И первое, что необходимо сделать, — осознать причины его появления.
Почему ты испытываешь тревогу при переписке
Есть несколько причин, почему даже мысль о переписке с кем-то может вызывать у тебя беспокойство.
1. Социальная тревожность и страх осуждения
Опасения по поводу того, как собеседники воспримут твои сообщения, могут быть отражением социальной тревожности и страха осуждения.
Как правило, люди, склонные к этим состояниям, чрезмерно анализируют каждое написанное слово, тщательно подбирают фразы и смайлики, долго не решаются ответить, если дело касается выражения личного мнения. Они беспокоятся о том, что собеседник может их осудить или посчитать странными, а то и вовсе отказаться от общения.
2. Необходимость быть постоянно доступным и отзывчивым
Невозможно жить, постоянно держа телефон в руках. Время от времени мы все откладываем его подальше для того, чтобы заняться более важными делами.
Но все же бывает, что собеседники по переписке ждут от нас немедленного ответа. Некоторые из них даже задают «проверочные вопросы» вроде «Ты здесь?» или «Куда пропал?».
Необходимость быть постоянно доступным может привести к большому стрессу и усилению чувства тревоги. Никому не нравится испытывать давление в общении, даже если оно проходит дистанционно.
3. Отсутствие невербальных сигналов и недопонимание
Когда мы общаемся вживую, мы посылаем друг другу множество невербальных сигналов с помощью мимики, жестов, интонации голоса.
Общение по переписке лишено таких полезных и приятных бонусов. Иногда невозможно точно передать свои эмоции и мысли с помощью слов, и это приводит к беспокойству о том, что человек, с которым ты общаешься, тебя не поймет.
Но бывает, что дело не в том, что мы плохо объясняем, — иногда люди неправильно трактуют и воспринимают самые безобидные сообщения. Наверняка ты хоть раз слышал, что некоторые считают признаком обиды или серьезности разговора отсутствие смайликов или точку в конце односложного ответа на вопрос.
У каждого человека свой подход к переписке, и «притирка», происходящая в первые несколько дней общения в сети, может быть довольно тревожным моментом.
4. Предыдущий негативный опыт
Негативный опыт прошлых текстовых взаимодействий может привести к беспокойству от общения в сети.
Люди, пережившие издевательства по переписке или получившие другие эмоциональные раны, связанные с ней, всегда будут очень осторожны в том, что пишут, потому что каждое сообщение вызывает у них тревогу. И все дело в том, что они просто боятся повторения травмирующего опыта, что обусловлено защитными механизмами психики.
5. Обязанность поддерживать определенную личность или имидж
Невольное желание показаться лучше, чем ты есть, присутствует у многих людей. Это очень просто сделать, когда общаешься с человеком по переписке.
К сожалению, невозможно постоянно притворяться кем-то другим и чувствовать себя комфортно. Так или иначе, это приводит к стрессу и тревоге. Ты можешь переживать, что, встретившись с собеседником лично, покажешься совсем не тем, за кого себя выдавал, да и обязанность поддерживать определенный имидж тяготит.
6. Усталость от переписок
Постоянные переписки могут привести к усталости. Если ты активно участвуешь в различных чатах, общаешься с друзьями, сидишь на форумах и редко отдыхаешь от смартфона, ты становишься близок к умственному и эмоциональному истощению.
Да и необходимость постоянно оставаться на связи может тяготить. Со временем она может привести к снижению энтузиазма, когда дело касается онлайн-общения, и переутомлению.
Как преодолеть тревожность при переписке
Важно развивать правильные цифровые привычки и работать над собой, чтобы переписки не стали причиной постоянного беспокойства.
Ограничивай время общения
Чтобы не стать жертвой цифровой усталости и не мучиться от тревоги, ограничивай время переписок в сети. Ты можешь выделить час утром и вечером, чтобы общаться, или предупредить друзей, что не в силах быть в сети двадцать четыре часа в сутки.
Также необходимо отказаться от переписок в моменты, когда ты испытываешь стресс или усталость. Отключи социальные сети в своем рабочем браузере, а также ограничь интернет-общение, когда пытаешься отдохнуть во время перерыва или после работы.
Общайся осознанно
Большинство разговоров по переписке являются не осознанной беседой, а поверхностной. Именно это и утомляет — ты вроде бы болтаешь с другими, но в то же время не получаешь от этого опыта ничего полезного.
Начни общаться осознанно, чтобы беспокойства от текстовых сообщений стало меньше. Расставляй приоритеты в разговорах, будь внимателен к своим ответам и избегай чрезмерного обдумывания каждого текста.
Стремись к ясности и искренности, а также беседам, где тебе есть о чем рассказать. Ограничивая «пустую болтовню», ты почувствуешь себя менее уставшим и напряженным.
Проси разъяснений, когда это необходимо
Если ты нервничаешь из-за текстового сообщения или переживаешь, что другой человек мог тебя не так понять, попроси разъяснений.
Это показывает собеседнику, что ты стремишься к открытости в диалоге и заботишься о том, чтобы ваше общение было приятным и продуктивным. Такая тактика поможет избежать ненужных споров и стресса.
Избегай многословности
Многие люди, когда испытывают тревогу, превращаются в писателей и отправляют сообщения, больше похожие на рассказ или небольшую повесть. Это может ошеломить получателя и усилить стресс от ожидания ответа.
Чтобы меньше беспокоиться, избегай многословности. Поработай над тем, чтобы составить пару вдумчивых предложений и дождаться ответа.
Такой подход более уважителен ко времени другого человека и помогает поддерживать более сбалансированную динамику общения.
Перестань считать, что ты должен отвечать немедленно
Перестань убеждать себя в том, что ты обязан немедленно отвечать на сообщения, чтобы снизить уровень внутреннего давления и почувствовать себя спокойнее. Позволь себе тратить время на обдумывание ответа, а также сначала разбираться с важными делами и лишь потом с сообщениями.
Такая практика помогает поддерживать личные границы, снижать стресс и общаться более вдумчиво.