Почему ты чувствуешь себя усталым после сна

Родион Махов
Ноябрь 29, 2017
21k
1
Образ жизни
в избранное

О, это ужасное состояние: проснувшись утром, ты чувствуешь, будто бы и не ложился спать. Тело ноет, голова тяжелая, как чугунный утюг, все мысли не о грядущем дне, а о том, как поскорее вернуться домой и воссоединиться с кроватью. Такой сон не даст продуктивности и на работе, ведь если ты чувствуешь, что не выспался, то так оно и есть, скорее всего. Причина в том, что твой сон недостаточно эффективный, и виной этому может быть множество факторов. Мы решили разобраться в этой проблеме и помочь тебе решить ее раз и навсегда.

1
Отсутствие нормального сна

Это самая простая причина, которой можно объяснить данный недуг. Ты просто качественно не высыпаешься. Это может быть связано с несколькими причинами. Возможно, ты не соблюдаешь режим и ложишься спать когда попало. Если ляжешь отдыхать в 23:00, а проснешься в 7:00, то будешь чувствовать себя гораздо лучше, чем если отправишься ко сну в два ночи, а проснешься в начале 11.

Ты будешь чувствовать себя разбитым и не выспавшимся, а придешь в норму лишь во второй половине дня. Выстроенный режим — залог хорошего отдыха, к тому же здоровый сон напрямую отражается на мозговой деятельности. А если ты тренируешься, то от отдыха зависит рост мышечной массы.

Второй момент — это количество часов, которые ты уделяешь сну. Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо спать 8 часов, в ином случае будет копиться усталость, которая может перерасти в хронический недосып. Это сулит потерю веса и пониженную трудоспособность, так что не думай, что тебе удастся каждый день много гулять и спать по 4 часа. Со временем это приведет к срыву нервной системы.

2
Плохое питание

Одной из причин может быть питание. Да, ты можешь выглядеть здоровым, но не получать необходимое количество питательных веществ. Неправильное питание — одна из самых распространенных причин того, что по утрам ты чувствуешь себя будто только что воскрес, а не проснулся.

Чтобы этого избежать, ты должен питаться сбалансированно, включая в рацион овощи, фрукты, зелень. Необходимо употреблять достаточное количество Витамина А, С и В12, важны кальций, магний и цинк для здоровья мозга. Ты можешь пропить комплекс витаминов — они восполнят недостаток веществ в твоем организме, о котором ты и не подозревал.

3
Хронический стресс

Человек, который живет в постоянном стрессе, не может и мечтать о нормальном, здоровом сне. Нервная работа, домашние склоки, личные переживания — все это чревато нарушениями сна. Рабочее место буквально порождает стресс, ведь зачастую мы имеем не только обязательства перед своим работодателем, но и несем материальную ответственность. Она порождает страхи, чем вводит человека в состояние постоянного стресса. Нервное напряжение копится и зачастую не находит выхода, а в момент, когда следовало бы поспать, мысли не дают уснуть. Мозг продолжает работать, думая, как же решить ту или иную ситуацию.


Если нет возможности сменить работу, то найди способ выплескивать накопившееся напряжение. Научись отдыхать так, чтобы полностью разгружать голову от посторонних мыслей. Даже само по себе рабочее место может вызывать стресс, а путешествие до него сквозь пробки и толпы не способствуют психическому спокойствию.

Сегодня многие работодатели позволяют сотрудникам работать удаленно. Работа из дома не доставляет столько стресса, не тратится время на стояние в пробках, да и толкотня в общественном транспорте обойдет стороной. Если твое присутствие в офисе не обязательно, то попробуй обсудить с работодателем перспективу работы из дома — это сохранит твое время и нервы.

4
Пассивный образ жизни

Сидячая работа, отсутствие физической активности и спорта могут привести к нарушениям сна. Жизнь без движения медленно тебя убивает, ведь нарушается кровообращение: кровь уже не так хорошо циркулирует по телу и снабжает его всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Подобный застой отрицательно влияет на работу мозга и состояние тела в целом.

Если у тебя сидячая работа, то активно занимайся спортом хотя бы пару раз в неделю, устраивай пробежки утром или вечером. Если нет такой возможности, то делай перерывы между работой на небольшую разминку и устраивай получасовые прогулки каждый день. Кстати, прогуляться и подышать свежим воздухом перед сном станет отличным решением, ведь после этого намного легче заснуть.

5
Обезвоживание

Возможно, ты удивлен, но этот фактор очень влияет на твой сон. Для того, чтобы у человека снизилась внимательность, достаточно уменьшить лишь на 2% необходимый уровень жидкости, который должен содержаться в теле.

Более того, большинство людей хронически обезвожены. Это не значит, что они вот-вот умрут, скорее этот показатель говорит о том, что люди потребляют недостаточное количество жидкости для нормального функционирования организма. Вода дает мозгу энергию, необходимую для работы, включая процессы мышления и памяти. Еще Н2О участвует в производстве некоторых гормонов в головном мозге. Поддерживай водный баланс в нормальном состоянии и старайся пить сразу же, как почувствуешь жажду.