Почему после завершения тренировки твой пульс долго остается повышенным

Каждому человеку нужно свое время после тренировки, чтобы его пульс пришел в норму. Как правило, частота сердечных сокращений продвинутых спортсменов восстанавливается быстрее, чем у новичков.

Но бывает, что занимаешься спортом продолжительное время, привык к нагрузкам и физической активности, а пульс после посещения спортзала продолжает зашкаливать длительное время. Этому есть несколько возможных объяснений.

Обезвоживание

Если ты пьешь недостаточно жидкости до и во время тренировки, количество крови, которое проходит по твоему организму, будет меньше. Из-за этого сердцу приходится работать усерднее, а иногда и вовсе на износ, чтобы получать достаточное количество кислорода.

Конечно, не существует универсального правила, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Но если ты чувствуешь постоянную жажду или обильно потеешь, выполняя упражнения, то стоит притрагиваться к бутылке чистой воды почаще.

Перетренированность

Физические упражнения — это стресс для организма. И если ты прибегаешь к ним слишком часто или даешь телу непосильную или слишком интенсивную нагрузку, организм не скажет тебе «спасибо».

Перетренированность может привести к увеличению частоты сердечных сокращений как после посещения спортзала, так и в состоянии покоя и отдыха.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно чаще выделять время на то, чтобы расслабляться, пересмотреть свой подход к тренировкам и, возможно, сократить их количество.

А если хочешь узнать больше о перетренированности и проблемах, к которым она приводит, загляни в этот материал.

Простуда и грипп

Когда твое тело усиленно борется с инфекцией или вирусом, оно может повышать частоту сердечных сокращений. А еще тренироваться будет невыносимо сложно, даже если собрался выполнять самые легкие упражнения.

Пропусти тренировку и отдохни, если заметил первые признаки простуды, гриппа или коронавируса. А если просто устал, выполняй упражнения с минимальной интенсивностью или все-таки сделай перерыв на пару дней.

Лекарства

Еще одна причина, почему не стоит идти в спортзал больным: лекарства, которые ты принимаешь от простуды, могут способствовать повышению частоты сердечных сокращений.

Таким же эффектом обладают лекарства со стимулирующим действием, например: препараты, которые применяются при СДВГ, антидепрессанты, обезболивающие и средства от астмы.

Если понимаешь, что причина повышенного пульса после тренировки может крыться в приеме нового препарата, проконсультируйся с врачом. Возможно, он сможет подобрать аналог средства или скажет, за какое время до или после тренировки можно принимать таблетки, чтобы не навредить своему здоровью.

Кофеин

Кофеин — это вещество, которое стимулирует нервную систему и замедляет способность организма восстанавливаться после тренировок.

Даже если ты не пьешь кофе после посещения спортзала, кофеин все равно может оказаться в твоем организме. Например, если ты решил побаловать себя энергетиком, чашкой ароматного черного чая или натурального горячего шоколада.

Эти напитки заставляют сердце биться чаще и мешают успокоить пульс после тренировки. Так что стоит пить их хотя бы по прошествии полутора часов, как ты вышел из спортзала.

Курение

Многие люди ухитряются совмещать спорт и курение, хоть и понимают, что это взаимоисключающие вещи.

Выкуривая сигарету после посещения спортзала, ты потворствуешь тому, чтобы твой пульс продолжал зашкаливать. А все из-за никотина, который заставляет твое сердце работать под колоссальной нагрузкой.

Так что, если хочешь, чтобы твой пульс восстанавливался быстрее, а упражнения давались гораздо легче, задумайся о том, чтобы бросить курить.

Недостаток сна

Качественный и достаточный по времени сон помогает лучше восстанавливаться, особенно если прибегаешь к силовым упражнениям и кардио.

Но, если страдаешь от бессонницы или засиживаешься у компьютера допоздна, а потом рано встаешь, твой пульс может подскакивать не только во время посещения спортзала, но и после тренировок, а также во время отдыха.

Кроме того, хронический недостаток сна повышает риск возникновения аритмии, гипертонии и апноэ. Так что стоит позаботиться о том, чтобы спать от семи до девяти часов, если хочешь иметь здоровую сердечно-сосудистую систему.

Дисбаланс электролитов

Электролиты, такие как калий, магний, натрий и кальций, могут влиять на частоту сердечных сокращений.

Дисбаланс этих веществ, причем как в меньшую, так и в большую сторону, может нарушить работу сердца, тем самым вызывая нерегулярное сердцебиение или учащение пульса после тренировки.

Поэтому, если не знаешь, в чем причина твоего состояния, стоит обратиться к доктору и проверить уровень электролитов в организме.

Гипертиреоз

Гипертиреоз — это нарушение работы щитовидной железы, при котором она вырабатывает слишком много гормонов. Из-за этого ты можешь заметить, что твое сердцебиение учащенное, как и пульс, причем и до, и вовремя, и после тренировки.

К другим симптомам этого заболевания относится тремор, повышенный аппетит, потливость и чувствительность к теплу.

Это заболевание чаще встречается у женщин, но и мужчинам не стоит упускать из виду вышеописанные симптомы, чтобы получить своевременное лечение и не запустить свое здоровье.