Растяжка и упражнения босиком — обычное дело в студиях йоги и пилатеса. Однако далеко не везде стоит снимать обувь, чтобы заняться спортом.
И все же физическая активность босиком — полезная вещь. Есть несколько причин, почему стоит обратить на нее внимание, а также правил, которые важно соблюдать, чтобы она была безопасной.
Почему полезно тренироваться босиком
Есть несколько причин, почему стоит снять обувь и потренироваться без нее.
Стабильность
Тренировки без обуви могут помочь повысить устойчивость ног и всего тела.
Когда занимаешься физической активностью босиком, у тебя есть возможность расставить пальцы ног, что обеспечивает лучший контакт стопы с полом. Становится гораздо проще выполнять упражнения, требующие длительного сохранения равновесия.
Кроме того, тренировки босиком способствуют восстановлению правильной формы стопы, которая могла измениться со временем или из-за ношения неподходящей обуви.
Улучшение координации
Хождение босиком и выполнение упражнений без обуви — отличный способ активировать проприоцепторы и вывести координацию на новый уровень.
Такая тренировка оказывает положительное влияние на суставы и снижает риск травм, что делает тебя более активным как в зале, так и в повседневной жизни.
Укрепление ног
Когда тренируешься без обуви, ты задействуешь все мышцы стопы, что не всегда возможно даже в идеально подобранной обуви.
К примеру, большинство беговых моделей кроссовок разработаны для того, чтобы было легче двигаться вперед, а не обеспечивать равновесие. Когда надеваешь их для занятий в спортзале или домашнего фитнеса, твои стопы действуют в неправильном направлении, что способствует перенапряжению мышц, повышенному давлению на суставы и ослаблению стоп.
Тренировки босиком, напротив, могут уменьшить или устранить пронацию стопы, то есть заваливание внутрь или во внешнюю сторону. Так происходит потому, что упражнения без обуви укрепляют мышцы стопы и улучшают мышечный тонус, позволяя ее своду подняться.
Увеличение подвижности стопы
Хоть ношение обуви и имеет свои преимущества, не всегда оно оказывает положительное влияние на наше тело. Нередко выбор неподходящих кроссовок приводит к неприятным последствиям, например ослабеванию мышц ног и неестественному распределению веса.
Тренируясь босиком, ты способствуешь увеличению подвижности стопы, а также улучшению тканей пальцев ног, подошвенной фасции и голеностопного сустава. Упражнения «на босу ногу» позволяют создать необходимую связь между тканями и связками, поскольку тело перемещается, стараясь сохранять равновесие.
Сенсорное восприятие
Сенсорная обратная связь, которую получаешь, когда ступни напрямую соприкасаются с землей, — полезная вещь. Она помогает мозгу понимать, как поставить ногу на землю и какое давление стоит для этого оказывать.
Это помогает хорошо осознавать, как ты движешься в пространстве. Когда носишь обувь, становится сложнее чувствовать поверхность и получать сенсорную информацию. В итоге мозг подает неправильные сигналы, что заставляет тело прикладывать больше силы, чем нужно, чтобы сделать шаг, и от этого страдают суставы.
Какие правила соблюдать, чтобы безопасно тренироваться босиком
Не все спортзалы, а также другие места для тренировок подойдут для того, чтобы выполнять упражнения босиком.
Учитывай особенности помещения
Всегда необходимо принимать во внимание гигиену и чистоту помещения. Если сомневаешься в том, что уборка проводится регулярно, важно быть осторожным и тщательно обдумать, стоит ли разуваться.
Отбрось мысли о том, что носки спасут от антисанитарии. В случае, когда помещение грязное, они не станут панацеей от всех бед, ведь микробы могут не только проникать через ткань, но и оставаться на ней, увеличивая риск возникновения проблем с ногами.
Выполняй упражнения только на ровном полу
Пол там, где ты собираешься тренироваться, должен быть ровным. Искривленные доски или бетонные покрытия с перепадами и выбоинами — легкий способ нанести ущерб стопам и суставам. На них будет гораздо сложнее сохранять правильное положение ног, а также держать равновесие.
Учитывай индивидуальные особенности организма
Перед тем как пробовать новые тренировки, всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.
Одни люди чувствуют, что активность босиком приносит пользу их здоровью, а для других такая практика оборачивается серьезными проблемами. Может повыситься риск возникновения порезов и царапин, так что, если кожа на твоих стопах тонкая, стоит трижды подумать перед тем, как снимать обувь в спортзале.
Также если у тебя есть плоскостопие, пяточные шпоры или косточки на ногах, стоит отказаться от «босых» тренировок. В этих случаях обувь — незаменимое средство поддержки свода стопы, отсутствие которого лишь усугубит имеющиеся проблемы.
Выбирай подходящий вид тренировки
Немаловажно учитывать и тип тренировки, которой хочешь заняться. При выполнении таких упражнений, как обычные прыжки или со скакалкой, подъем гантелей и других тяжестей, все-таки лучше оставаться в обуви. Это поможет смягчить нагрузку на суставы и предотвратить травмы.
Также поддержка стопы важна для таких нагрузок, как бег, быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
Лучше всего для тренировок босиком подходят такие нагрузки, как йога, растяжка или пилатес. Всегда нужно начинать с коротких занятий с низкой интенсивностью, чтобы понять, подходит ли тебе такой формат тренировки или нет.
Не вреди окружающим
Хотим отметить, что важно не только следить за собственной безопасностью, но и думать об окружающих. Если у тебя есть такие проблемы, как грибок стопы, и подобные заболевания, которые могут передаваться другим людям, без обуви тренироваться не стоит.
Комментарии
(0)