Раньше пить было модно, и буквально каждый школьник накатывал баночку пива в подъезде втайне от родителей. Естественно, употребление спиртного в столь юном возрасте явно не сказывается положительно на растущем организме. Более того, оно вызывает привыкание к определённым дозам, что вынуждает любителей выпить по поводу и без выбирать более крепкие напитки (не всегда, но часто), чтобы достичь той «нирваны».
И фразы вроде «да у меня дед с детства пил и до ста лет прожил» не имеют под собой никаких существенных доказательств безвредности спиртного. А вот если ты бросишь пить, то заметишь, насколько лучше будет твоему организму. Вот несколько научных обоснований пользы отказа от алкоголя.
Ты будешь лучше спать
Считается, что алкоголь помогает хорошо отдохнуть, но это не так. Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что алкоголь влияет на энергетические спектры электроэнцефалограммы сна. Исследование проводилось на испытуемых возрастом от 18 до 21 года и показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает альфа-волновые паттерны в мозге (разновидность мозговой активности, которая обычно возникает, когда организм бодрствует, а не спит). Это приводит к нарушению сна и отсутствию полноценного отдыха.
Другое, более старое исследование 1998 года показало, что, хотя алкоголь и может помочь заснуть быстрее и более глубоким сном, он серьёзно ухудшает качество сна. Кроме того, алкоголь провоцирует возникновение обструктивного апноэ, когда язык во время сна западает и перекрывает дыхательные пути на время до минуты, что приводит к недостаточному снабжению мозга кислородом и, как следствие, к вялости в течение всего дня. Особенно этому подвержены люди, которые уже храпят. Алкоголь увеличивает продолжительность апноэ и усугубляет эту проблему.
Когда бросишь пить, ты снизишь риск дальнейшего развития апноэ (что не отменяет факта того, что эту проблему нужно лечить), а также улучшишь качество сна. Ты станешь бодрее и энергичнее, так как будешь высыпаться и, следовательно, сможешь лучше концентрироваться и быть более эффективным.
Перестанешь набирать вес
Все эти пивные животы и груди, которые появляются у любителей накатить пива, возникают не только из-за угнетения выработки тестостерона (мужского гормона) и усиления влияния эстрогена (женского гормона), но и из-за переедания. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, алкоголь является одним из основных факторов переедания. Исследование показало, что в те дни, когда мужчины пили алкоголь в умеренном количестве, они употребляли лишние 168 ккал, по сравнению с днями, когда они пили только безалкогольные напитки. Эта цифра кажется незначительной, но при ежедневном употреблении того же пива за неделю наберётся лишних 1 176 ккал, а это чуть меньше половины дневного рациона.
Другое исследование, проведённое на двух группах, одной из которых перед едой давали физраствор, а другой — алкоголь, показало, что люди, которые принимали спиртное, съедали на 30 % больше пищи, чем те, которые выпивали безалкогольный напиток. Это объясняется тем, что даже лёгкое опьянение может увеличить активность мозга в гипоталамусе, что повышает чувствительность обонятельных рецепторов и побуждает человека есть больше.
И не забывай, что сам по себе алкоголь очень калорийный. К примеру, 100 граммов пива содержит примерно 43 ккал. Учитывая то, что многие любители пива могут за один вечер спокойно раздавать пару бутылочек по 0,5 без напряга, это уже 430 ккал. К этому добавляется и закуска, которая поедается в больших количествах и обычно не менее калорийная, чем алкоголь.
Поэтому, когда ты откажешься от алкоголя, ты перестанешь переедать и получать намного больше калорий, чем тебе требуется.
Твоя кожа очистится
Уже через несколько дней после отказа от алкоголя ты заметишь, что твоя кожа перестала так сохнуть и стала более увлажнённой. Дело в том, что спиртное является хорошим мочегонным средством, которое выводит не только лишнюю, но и нужную организму влагу.
Также алкоголь уменьшает выработку антидиуретического гормона, который помогает организму поглощать воду. И чем меньше в теле будет воды, тем суше будет кожа и тем больше на ней будет микротрещин, в которые проникают бактерии, вызывающие воспаления. Также из-за алкоголя могут появиться потемнения на щеках и вокруг носа, перхоть, экзема или розацеа.
Ты уменьшишь риск заболевания раком и диабетом
По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака полости рта, печени, толстой и прямой кишки. Дело в том, что организм расщепляет этанол, содержащийся в алкогольных напитках, до ацетальдегида, который является токсичным химическим веществом и, вероятно, канцерогеном для человека. Он может повреждать ДНК и белки. Кроме того, генерируются активные формы кислорода, которые тоже могут повреждать ДНК, белки и жиры. Некачественный алкоголь может содержать канцерогенные загрязнители, которые появляются во время ферментации и производства, такие как нитрозамины, асбестовые волокна, фенолы и углеводороды.
Риск заболевания раком увеличивается соответственно количеству выпитого. Поэтому бросив пить, особенно если ты совмещал эту вредную привычку с курением, ты снизишь риск появления рака.
Что касается диабета, то тут стоит помнить о негативном влиянии на поджелудочную железу, которая производит и регулирует потребление инсулина организмом. Когда алкоголь поражает поджелудочную железу, она не функционирует должным образом, из-за чего падает уровень сахара, и возникает гипогликемия. Кроме того, повреждённая поджелудочная железа может препятствовать выработке организмом достаточного количества инсулина для утилизации сахара, что приводит к гипергликемии — слишком большому количеству сахара в крови.
И тот, и другой фактор могут привести к серьезным осложнениям, вплоть до диабета. Отказ от алкоголя снизит риск развития этой болезни.
Улучшишь фертильность
Исследование, опубликованное на сайте Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма, показывает, что алкоголь токсичен для яичек. В исследовании говорится о том, что употребление большого количества алкоголя со временем может привести к сокращению размеров яичек, что уменьшает объём и качество спермы и негативно влияет на фертильность.
Кроме того, умеренное количество алкоголя может снизить уровень тестостерона и повысить содержание в организме эстрогена. Это ведёт не только к ухудшению фертильности, но и к некоторой феминизации тела, например к потере волос и росту груди. Также злоупотребление алкоголем иногда называют одной из причин возникновения простатита.
Отказ от алкоголя позволит тебе в полной мере наслаждаться сексуальной жизнью и с более высокой вероятностью зачать ребёнка.
Отметим, что все перечисленные выше позитивные факторы вернут твоё тело в норму, а не сделают его лучше. То есть ты просто снимешь со своего тела дополнительную нагрузку. Что касается улучшения, то отказ от алкоголя нужно дополнить правильной диетой, спортом и в целом здоровым образом жизни.