Фитнес и Здоровье

Обязательные
упражнения для каждого мужика

  • 30344
  • 4
  • Чувак
brodude.ru_29.01.2015_0WaqmHCqbVm3g

В современном мире сумасшедшая занятость и отсутствие лишнего времени стали камнем преткновения для многих мужчин. Наше общество создало нон-стоп культуру, которая оставляет мало времени для физических упражнений. К счастью, у нас есть простая десятиминутная тренировка, которая отлично впишется в расписание твоей утренней зарядки. Конечно, она не подарит тебе кубики на пузе и банки на руках, но поможет организму и телу пребывать в тонусе. Тем более, это лучше, чем ничего, и нет нужды в дополнительном инвентаре, только твое тело и сила воли. Готов начать? Поехали!

1. Растяжка позвоночника

brodude.ru_28.01.2015_5OPjQ4jSqwfIp
Хорошая растяжка улучшает гибкость, уменьшает риск получения травм, снимает с мышц нагрузку. Часто мы забываем как следует растянуться после тренировки, что снижает наши показатели и самочувствие после. Это упражнение помогает сохранять гибкость в спине.
Встань прямо и обхвати голову руками. Быстро согнись и коснись локтями коленей. Встань и повтори 12 раз.

2. Глубокие приседания

Глубокие приседания дают нагрузку на квадрицепсы, бедра и ягодицы. Здесь все, как на школьной зарядке: ноги – на ширине плеч, руки – на поясе, и приседай, пока в глазах не потемнеет.

3. Подъем на носки

brodude.ru_28.01.2015_Rp3ikRLIXcjPl
Это упражнение рассчитано на разработку икр. Встань, ноги – немного уже ширины плеч. Поднимайся на носки и опускайся вниз. Чтобы усложнить упражнение, поставь носки ступней на книгу или любую другую возвышенность. Повторяй до появления очевидных признаков усталости.

4. Отжимания

Опусти руки на землю на ширине плеч. Дальше... Ну, а дальше обычные классические отжимания. Нам что, тебе и про это рассказывать? Так рассказывали уже: прочитать и освежить свою память ты можешь тут.

5. Отжимания сидя

brodude.ru_28.01.2015_URQKbfhYmXEiZ
Сядь на пол. Подними и размести конечности на стуле, тумбе или кровати. Начинай поднимать и опускать свое тело при помощи рук. Не стоит себя жалеть, и если чувствуешь, что чертовски устал, повтори еще пять раз и приступай к следующему упражнению.

6. Подъем ног

Самое время задействовать мышцы пресса. Не вставая с пола после предыдущего упражнения, поставь руки позади себя и удобно на них обопрись. Вытяни ноги, и пусть они будут как можно ближе друг к другу. Теперь поднимай их вверх до тех пор, пока твое тело не примет V-образную форму. Опусти ноги и повторяй до посинения.

7. Велосипед

brodude.ru_28.01.2015_aSYK7M1jYz5Rv
Продолжаем тренировать пресс. Старый добрый "велосипед" задействует все мышцы твоего брюшного пресса. Приляг на пол, но не вздумай отдыхать! Прижми поясницу к полу, руки за голову, подними колени под углом 45 градусов и начинай "крутить педали". Старайся левым локтем коснуться правого колена, затем правым локтем – левого.

Все эти семь упражнений необходимо выполнять интенсивно и с минимальным перерывом на отдых между ними. Но все же лучше запишись в тренажерку, чтобы пополнить ряды сезонных "подснежников", которые отжирались всю зиму, а теперь наверстывают упущенное.