Фитнес и Здоровье

Идеальная зарядка на каждый день

  • 55582
  • 9
  • Джеймс Боливар ди Гриз

Предположим, у тебя есть проблемы с лишним весом, ну, или тебе просто хочется хорошо выглядеть и нужно начинать срочно. Кроме полноценных занятий спортом и собственно диеты, нужно делать небольшую разминку-зарядку каждый день. Эта десятиминутная зарядка поможет тебе не только проснуться и поддержать себя в форме, но и займет немного времени.

1. Прыжки и взмахи руками

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Одновременно вскидываем руки вверх, прыгаем и пытаемся в прыжке расставить ноги как можно шире. Повторять 20 раз. На западе такие прыжки еще называют "Прыгающий Джек".

ideal zarjadka1488084708

2. "Приседания заключенного"

Любят эти американцы называть упражнения так витиевато! Руки за голову, встань прямо, локти назад, грудь вперед. Медленно приседай, при этом стараясь сохранить подобное положение тела. Используй колени, держи туловище прямо, возвращайся в исходное положение также медленно. Повтори 12 раз.

ideal zarjadka1469460603

3. Отжимания

Самые классические. Руки прямо под плечами. Касайся грудью пола, повтори 15 раз.

ideal zarjadka0102541323

4. Выпады

Стой прямо, делай шаг вперед, держи бедро параллельно полу, попытайся коснуться пола коленом ноги, оставшейся сзади. Задержись так на пару секунд, вернись в исходное положение. Начни с другой ноги. Повторяй 12 раз на каждую ногу.

ideal zarjadka2059879776

5. Подъемы согнутых рук вблизи от стенки

Встань спиной к стене, ноги отставь вперед сантиметров на десять, верхняя часть спины, задница и голова должны быть все это время в контакте со стеной. Прислони согнутые в локтях руки к стене — так, чтобы и запястья, и локти, и кисти рук были в постоянном контакте со стеной. Скользишь вверх и вниз по стене, не отрываешь руки от нее. Это довольно трудно. Повтори 12 раз.

ideal zarjadka0181330540