В большинстве случаев люди испытывают ненависть к себе вследствие пропаганды обществом определенных ценностей и установок, так как они не соответствуют реальности и вызывают когнитивный диссонанс. Возможно, ты не замечаешь, что ненавидишь себя, считая это простым стрессом, и в этом кроется опасность.
Как ненависть к себе отличается от классического стресса и депрессии
Стресс и депрессия — это продолжение длительно испытываемых негативных чувств по отношению к себе. Их легко спутать и поставить себе неправильный диагноз. Помни, что определить нарушения психического состояния может только квалифицированный врач, а не блогер и, тем более, не тест на биполярное расстройство и тому подобные самопроверки.
Ненависть к себе проявляется в виде мыслей о собственной ущербности. Ты можешь ощущать, будто не заслуживаешь лучшей жизни, что все негативное, что с тобой происходит, является заслуженной карой. В этом отличие от классического стресса или депрессии, когда негативные эмоции вызывает в основном окружающий мир.
Почему возникает ненависть к себе
Ненависть к себе начинается со слабых триггеров, а после набирает силу, становится более радикальной. Это сильное чувство является последствием чрезмерной самокритики, особенно при сравнении с более успешными членами общества. Мы не раз говорили, что самокритика — это полезное качество, но, как и во всем в этом мире, здесь нужно знать меру. Постепенно излишняя критическая точка зрения по отношению к себе может затмить другие модели мышления и оказывать все большее влияние на поведение.
Дальше человек начинает сомневаться в том, что он приносит какую-либо пользу и хоть как-то влияет на свою жизнь, что вгоняет его в депрессивное состояние. Возникает ощущение, что ты бесполезный винтик в огромной машине, который не только не несет пользы, но и даже вредит.
Помимо внутренних установок, ненависть к себе могут вызвать и внешние факторы, в том числе и манипуляции других людей. Так, например, газлайтинг, то есть попытки убедить жертву в потере рассудка путем подмены фактов, способен вызвать это состояние.
Симптомы ненависти к себе
Не совсем корректно говорить о симптомах ненависти к себе, так как это не заболевание, а лишь часть комплекса проблем, являющихся предпосылкой для действительно серьезных заболеваний психики.
Ненависть к себе можно определить уже по одной только излишней самокритике, в которой на подсознательном уровне возникают мысли о бесполезности собственного бытия. Все чаще звучат ругательства в свой адрес, унижения за любое действие и так далее.
Подобное состояние можно определить и по неприятным ощущениям от восприятия своего тела в отражениях, даже если оно привлекательно с точки зрения окружающих, а также от других элементов, составляющих личность, включая голос, стиль речи и так далее.
Кроме того, возникает социальная тревожность, которая проявляется в виде страха взаимодействия с обществом. Человек считает, будто каждый знает о его никчемности и все испытывают к нему отвращение. На фоне этого возникает устойчивая депрессия.
Если состояние не лечить, в некоторых случаях возникает обострение в виде попыток причинить себе вред.
Что делать, если испытываешь ненависть к себе
Предупреждаем, что это всего лишь обзорная статья, а не руководство к действию. Ты можешь попробовать самостоятельно справиться с ненавистью к себе, но лучше не затягивать с походом к психотерапевту и получить профессиональную помощь. Используя подходящий метод, специалист способен если не избавить от этого необоснованного самобичевания, то хотя бы уменьшить его влияние на качество жизни.
Если ненависть к себе не развилась во что-то более серьезное и ты осознаешь, что в твоей жизни что-то идет не так, ты можешь попробовать следующие способы работы с этим состоянием.
Понаблюдай за своими мыслями со стороны
Проблема людей, испытывающих ненависть к себе, кроется в отсутствии рационального и непредвзятого подхода. Они четко убеждены, что их действия насквозь пропитаны негативом, слабостью, вредом и другими отрицательными явлениями.
Попробуй представить, будто ты наблюдаешь за собой со стороны, изучи этого человека непредвзято. Будут ли в таком случае его действия и помыслы казаться ничтожными и бесполезными? Скорее всего, нет. Такой взгляд со стороны поможет увидеть, что ты ничем не хуже окружающих.
Заставь свой внутренний голос сменить тон
Бывает, что мы общаемся сами с собой в негативном ключе, в том числе оскорбляя себя. «Какой же я дурак, что поступил так» или «насколько же нужно быть ничтожным человеком, чтобы повести себя подобным образом». Знакомо? Это все твой внутренний голос, который постоянно критикует без аргументации.
Вместо этого представь, что ты разговариваешь с другом, который чувствует то, что ты ощущаешь сейчас. Стал бы ты говорить ему подобные фразы? Нет, ты бы поддержал его, направил в правильное русло. Поступай так же и с собой, проявляя к себе хотя бы частицу уважения.
Откажись от нереалистичных ожиданий
Ненависть к себе, как мы выяснили, возникает вследствие самокритики, а ее, в свою очередь, вызывает неправильное сравнение с другими людьми. Твоя вина лишь в том, что ты установил для себя нереалистичные цели, не имея для этого нужных инструментов, которые были у тех людей. Думаем, ты согласишься, что стать миллиардером, будучи внизу социума, намного сложнее, чем ребенку влиятельных родителей.
Ставь перед собой реалистичные цели. Пусть поначалу они будут легко достижимыми, чтобы ты мог повысить самооценку и уменьшить влияние самокритики. Тебе нужно сделать что-то, что вызовет если не гордость, то хотя бы удовлетворение.
Пойми, что совершенство в несовершенстве
Массовая культура пытается навязать нам образ по-настоящему успешного человека, который богат, красив, хорош во всем. Но таких людей не бывает, это лишь способ манипулировать сознанием, попытки заставить тебя потреблять больше, чтобы приблизиться к идеалу.
Все мы несовершенны, и каждый хорош и плох в определенных вещах. Это нормально. Вместо того, чтобы унижать и ненавидеть себя за то, что ты в чем-то отстаешь, найди что-то позитивное, даже если это незначительная вещь.
Что такое позитивная психология и как она может сделать твою жизнь лучше