После тяжелого рабочего дня нередко ты можешь замечать за собой такое поведение: вроде бы ты уже дома, сидишь на диване, разговариваешь с любимым человеком, пьешь чай и планируешь свое свободное время. Но при всем этом ты все равно ощущаешь в теле и в голове напряжение. Расслабиться не получается никак, чем бы ты себя ни занимал. В результате на следующий день ты ощущаешь себя вымотанным, будто вообще не отдыхал.
Если тебе знакома такая ситуация, ты попал, куда нужно: ниже собрали несколько привычек, которые тебе стоит приобрести. Благодаря им ты научишься не приносить рабочее напряжение с собой домой.
1. Перестать проверять рабочие сообщения сразу после окончания дня
Даже если ты уже выключил компьютер, попрощался с коллегами и вышел из офиса, это не значит, что ты закончил свой рабочий день. Привычка периодически заглядывать в чаты, где обсуждаются рабочие моменты, мешает тебе по-настоящему отвлечься от обязанностей. Желая быть в контексте всего, что происходит в компании или в команде, не упустить важную информацию, ты можешь на автомате реагировать буквально на каждое входящее сообщение. В этом и кроется главная проблема: ты никогда не выпадаешь из своей профессиональной занятости.
Более того, всего одно сообщение в рабочем чате может мгновенно вернуть тебя в состояние раздражения, злости или тревоги. Особенно печально, если ты периодически пренебрегаешь своим свободным временем, возвращаясь к задачам, которые ты можешь быстро завершить или дополнить.
Каждый раз твой мозг получает подтверждение, что работа никогда не заканчивается, поэтому тебе не стоит расслабляться. Так что твоя цель — разорвать этот порочный круг, выстроив четкие границы между рабочим временем и временем, в которое ты не должен оставаться на связи с коллегами, начальством или клиентами.
2. Не вовлекаться эмоционально в рассказы о работе вечером
Разговор о том, как прошел твой день, может помочь тебе выплеснуть скопившееся напряжение, узнать мнение близкого человека о ситуации, которая тебя беспокоит. Однако важно учитывать два «но»: во-первых, эти рассказы не должны занимать весь вечер, заполоняя собой все остальные события в твоей жизни. В большинстве случаев достаточно короткой беседы, в которой ты перескажешь то, что стряслось, и выслушаешь ответ человека.
Во-вторых, такие разговоры точно не стоит превращать в традицию. Чем чаще ты обсуждаешь начальство, клиентов, коллег, дедлайны, планы и так далее, тем сильнее становится ощущение, что ты никуда и не уходил с работы. Вроде бы ты уже не сидишь за компьютером и не видишь вокруг людей, с которыми трудишься, но атмосфера все равно примерно та же. Поэтому полезно отслеживать момент, когда рассказ о работе перестает приносить тебе облегчение и начинает, наоборот, усиливать раздражение и стресс.
Можно высказать все, что тебе хочется, за десять-двадцать минут и после перевести разговор на другие темы, более приятные и интересные. Ну и вот еще полезный совет: порой нет никакого смысла пересказывать каждую реплику всех участников ситуации, а достаточно передать суть случившегося в нескольких словах. А если история уже была рассказана и в реальной жизни не получила никакого развития, нет необходимости возвращаться к ее повторному анализу.
10 ошибок во взаимодействии с коллегами и начальством, которые мешают тебе расти быстрее
3. Не разбирать рабочие разговоры бесконечно в голове
После конфликта, недопонимания или неприятной встречи легко провести весь вечер в своих мыслях. Хочется придумать более остроумный ответ, чтобы утереть нос собеседнику, перебрать варианты, почему коллега сказал тебе именно такую фразу, проанализировать, о чем, скорее всего, хочет поговорить с тобой твой начальник, и так далее. Только вот в большинстве случаев делать это совершенно бессмысленно, и вот почему.
Ты не можешь знать, что по-настоящему думают или планируют другие люди, не можешь вернуться в прошлое и изменить свои собственные поступки, не имеешь возможности заглянуть в будущее и заранее подготовиться ко всем его вариациям. Так что не трать на это ни свое свободное время, ни свои нервы, ни энергию. Особенно важно останавливать себя от многократного прокручивания одних и тех же мыслей в условиях, когда никакой новой информации у тебя не появляется.
В такие моменты ты занимаешься вовсе не полезным анализом, как тебе может казаться, а просто загружаешь свою психику. Полезно оставлять подготовку к каким-либо рабочим обсуждениям непосредственно на рабочее время.
4. Не начинать личное время с самых тяжелых дел
Иногда после работы ты приходишь домой и сразу переключаешься на второй список обязанностей: нужно убраться, купить еду, приготовить что-нибудь на ужин, постирать одежду, решить семейные вопросы, с кем-то встретиться, что-то запланировать, отремонтировать и так далее.
Конечно, формально работа закончилась, но твой мозг при этом получает новый приток задач, которые тоже необходимо выполнить. В некоторые дни у тебя может вообще не быть ощущения, что после ухода из офиса у тебя действительно снижается физическая или интеллектуальная нагрузка. Кажется, что работа не прекращается до того момента, пока ты не ляжешь спать.
Поэтому полезно оставлять хотя бы небольшой промежуток времени между завершением работы и бытовыми делами. Это может быть двадцать минут спокойного ужина, душ, прогулка, прослушивание любимой музыки, чтение книги или просто время без необходимости как-то себя напрягать и что-то решать.
Такой паузой не стоит злоупотреблять, ведь только при осознанном и регулярном подходе ты сможешь и избавляться от накопленного напряжения, и успешно справляться со своими бытовыми задачами. Кроме того, после короткого отдыха многие обязанности из списка планов уже не воспринимаются такими тяжелыми, как сразу после сложного рабочего дня.
5. Заранее определять, что обязательно нужно сделать завтра, а что может подождать
Тревога часто появляется как раз тогда, когда ты ощущаешь незавершенность. Ты можешь не переставать думать о работе из-за страха, что вдруг утром ты забудешь о важной задаче, не успеешь ответить клиенту или упустишь какую-то деталь из виду. Из-за этого ты продолжаешь держать в уме список дел на завтра, анализировать, что еще тебе необходимо сделать.
Эту проблему можно решить переносом задач из головы на бумагу или в заметки на смартфоне. Потрать несколько минут своего времени перед самым окончанием рабочего дня на фиксацию того, что ты не успел за сегодня и что тебе нужно выполнить в следующие несколько дней.
Всегда записывай свои планы, даже если тебе кажется, что ты точно не можешь о них забыть. Причем делай это с перечислением конкретных обязанностей и задач. Тогда вечером тебе будет гораздо легче перестать концентрироваться на рабочих моментах и настроиться на отдых.
9 способов показать ценность своей работы, не превращая разговор в саморекламу