Образ жизни,Фитнес и Здоровье

Как выспаться на выходных

  • 9172
  • 0
  • Теодор Седин
brodude.ru_9.09.2016_cVJURXSoMXv3x

В теории воскресенье должно быть посвящено полному, нахальному и самоотверженному релаксу во всех направлениях. Но в реальности многие из нас чувствуют себя по воскресениям в крайней степени паршиво. Подъем, наступило утро, дел невпроворот, незаметно подкрался вечер. Самое время заняться всякой ерундой, якобы больше ведь и нечем. А потом с красными глазами, после нескольких часов бессонницы и бессмыслицы, за 3 часа до подъема плюхнуться спать, чтобы проснуться в дурном расположении духа.

Для большинства работающих граждан именно воскресный сон — самый бестолковый и тяжелый, ведь не все выматываются настолько, что просыпают все 48 часов положенных выходных. Флер выходных и бессонница не дают в полной мере набраться сил перед новой трудовой неделей. Как оказалось, на это влияет очень много причин, вплоть до алкоголя и кофе. Ты можешь от них отказаться, а можешь забить и в морге отоспаться (впрочем, такими темпами до него недолго). Решать тебе, мы лишь покажем на всякий случай простые способы, как отоспаться на выходных и зарядиться энергией на неделю вперед.

Придерживайся графика сна

Мы понимаем, что последний раз ты высыпался еще в начальной школе, но для тебя было бы лучше ложиться спать и просыпаться по субботам и воскресениям примерно в то же время что и в будние дни. Ну ладно, можешь поспать лишние полчаса. По-хорошему, в воскресение лучше и вовсе лечь спать пораньше.

Тебе нужно решить вот какую проблему — готов ли ты пожертвовать безумием выходных дней, ради здорового сна.

Увы и ах, но от ночных гулянок надо бы отказаться (или как минимум завершать их в 8 вечера). Впрочем, выбор всегда за тобой.

Избегай алкоголя и кофеина

Увы, но нажираловка до беспамятного состояния не решит проблемы. Конечно, поначалу выпивка поможет отправиться в объятия Морфея, но увы, качество сна от алкоголя страдает очень сильно. Плюс ко всему, мы гарантируем, что тебе не захочется просыпаться утром в КПЗ, проспав работу рядом с отморозками вроде ловца покемонов в храме и насильником, только за то, что ты в пьяном угаре сбил шесть пешеходов накануне вечером, распевая «В Питере-пить».
Что насчет кофе? Врачи рекомендуют: старайся избегать кофеина последние 2 дня. Еще лучше, если ты сможешь полностью исключить его из рациона. Но разве можно спать без выпивки и кофе? Какие ж сны тогда будут сниться?

Убери гаджеты подальше

brodude.ru_9.09.2016_4HVdYxO46hAGV

Старайся избегать разных сверкающих, пищащих и светящихся гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами — это худший враг сна, ибо он подавляет гормон сна мелатонин. Instagram можно посмотреть утром, а удовлетворить внезапный интерес к причинам возникновения Опиумных войн и видео пророка Санбоя лучше всего с помощью сна. Иначе это все затянется на 3 часа, и в результате ты получишь недосып. А повышать свою интеллектуальную прокачку лучше в вечерние часы. К тому же может оказаться, что тебе не так уж и интересно узнать почему Young Trappa дали 10 лет.

Двигайся, чтобы скорее заснуть

Как говорится, крепко спят те, кто хорошо работал. Разумеется, последнее что тебе захочется сделать в воскресение — так это работать и всячески потеть. Однако никто не гонит тебя под штангу, выдавливать последние частички спокойствия из своей плоти. На самом деле, умеренные аэробные упражнения (например, ходьба по рыжему осеннему парку) воздействуют на качество сна гораздо лучше, чем поднятие тяжестей.

Позитивный план на неделю вперед

Так-так, телефоны отложили, алкоголь убрали, что же осталось? Добавить хорошее настроение, само собой. Открой чакру, протри третий глаз, посмотри на неделю вперед и заранее реши, что бы ты мог сделать, чтобы облегчить себе отдельные моменты. Также не забудь распланировать неделю так, чтобы осталось время на приятные мелочи, вроде встречи с друзьями, сиротливого гейминга и прочих радостей колеса Сансары.

Ежели в твоей жизни есть проблема, которая не дает тебе уснуть по ночам, то воспользуйся методом, который можно назвать «метод занятого дядьки».

Проще говоря, выдели посреди недели время для обдумывания наиболее острых вопросов.

Сядь за стол, обхвати голову руками и подумай о своей жизни, попытайся ответить на вопрос, ты нормальный пацан или обыкновенная петушара. Ведь знают взрослые и дети, что вопросы мучают до тех пор, пока на них не даются ответы.

Смотри бессмыслицу

brodude.ru_9.09.2016_n9gBA5zsvzEs6

Немного тупняка не помешает никогда. Поэтому не гнушайся просмотром разного бреда вроде «Пусть говорят», веселых ситкомов и всякого дерьма на YouTube. В отличие от серьезных вещей, фильмов Дэвида Линча и прочей фигни, которая погружает в серьезные думы, бестолковая развлекаловка помогает отвлечься от проблем, отключить мозг, поднять настроение и в таком вот счастливом состоянии уйти на боковую. Но не забывай, всему есть мера. Не нужно в диком возбуждении пересматривать все выпуски понравившегося шоу. Так что шедевры вроде «Шоу Эрика Андре» лучше исключить.

Если ничего не помогает

Если заснуть не получается, если все методы не приносят долгожданного удовлетворения, то остается только один выход — углубиться во что-то невыносимое, вроде учебника по геометрии, сериал «Татьянин день» или в рабочую переписку. При всем при этом, предай своему спальному ложе гостеприимный вид, в который хочется возвращаться раз за разом. И самое главное — не смотри на часы, это только злит и дает повод для тревоги.