Слушай подкасты нашей студии
Слушать

Как укрепить твои кулаки?

Кулачный бой — это то, что объединяет мужчин со всей истории человечества. Навыки боя постоянно совершенствовались на протяжении тысячелетий, но база всегда одна — крепкие кулаки. Как их укрепить? Как отработать удары? Самый простой ответ — иди в секцию бокса. Но тренироваться можно и дома, хотя лучше всего всё в комплекте.

1. Начало

Начни отрабатывать удары с чего-то мягкого. Отличный пример — вода. Набери полный тазик воды и давай фигачить в нее кулаками. Со стороны ты будешь смотреться, как полный дебил, зато это поможет тебе начать свои тренировки правильно.
brodude.ru, 5.07.2013, aslcaDnG8pe8SBINTrkSrhlkSD8k0Jbl

2. Переходим на более твердые материалы

Следующим пунктом в нашем списке идет песок. Главное, бро, знать, как бить правильно. Если ты не знаешь, как бить правильно, велик шанс повредить не только пальцы, но и запястье. Мы следуем закону Вольфа, немецкого ученого и хирурга, согласно которому наши кости, мышцы и сухожилия постепенно привыкают и укрепляются, когда нагрузки на них увеличиваются. Колоти прямо по песку, а после песка попробуй мелкую гальку или щебень, как Брюс Ли.
brodude.ru, 5.07.2013, 6PTINbr4xa3Eb9N0UMXUFckWaH6X5tRW

3. Отжимания на кулаках

По сути все эти подготовки нужны были только ради этого. Отжиматься необходимо не всей поверхностью кулака, а только двумя суставами. Для начала просто постой на кулаках и только потом начинай отжиматься. Если в первое время будет трудно, можно использовать для опоры большие пальцы. С пола тренажерного зала переходи на мраморные, плиточные полы или паркет. Делай столько повторений, сколько можешь, не переусердствуй.

Также есть очень неплохая тактика для укрепления кожи и костей в процессе отжимания. Возьми несколько широких дощечек, помажь их хорошенько клеем и приклей к дощечке хорошее количество риса. Пусть эта конструкция сохнет где-нибудь около часа. Отжимайся на ней, первое время будет больно, но потом ты привыкнешь.
brodude.ru, 5.07.2013, H8y9obq1vMclVTQGXSYV8O2s2CtFD54F

4. Отрабатывай удары с хорошей боксерской грушей

Но не делай это без заматывая запястья и руки бинтами. Проводи каждый день по 15 минут, непрерывно колотя по боксерской груше — это идеально укрепляет твои кости и руки. Закончил с ударами по груше? Переходим к хардкору!
brodude.ru, 5.07.2013, vHUdaBM2cypMwmNeHZsBmHLtMsHRHHwH

5. Удары по стене с бумажкой

Для начала наметь на бумажке то место, по которому ты будешь бить. Прикрепи бумажку на стену. Бей на небольшой расстоянии так долго, как только можешь.
brodude.ru, 5.07.2013, eTz0O516Ni7QLoJjVdfEnd4qUoeQTXqI

6. Повтори упражнение через день, чтобы дать возможность костям и суставам восстановиться

brodude.ru, 5.07.2013, Ic5N5pixlDoyrmGNt2sZ8Kg4Bs4MDfUs

7. Время для Брюса Ли!!!

Теперь можно бить по стене. Вернее, не бить по стене, а сильно надавливать на нее руками и костяшками пальцев. Если у тебя рядом есть шероховатая стеночка, можешь потереть рукой прямо по ее поверхности, чтобы укрепить кости и кожу на руке.
brodude.ru, 5.07.2013, cdW25TlArxXxq297HShKkNg8wjuJsJsL

Читать также:

Задай вопрос редакции,

возможно, мы ответим на него в наших следующих статьях.

Комментарии

(16)

MrKrivorotoff

Господа хорошие, вы что такое творите?! Нет, ну я могу понять гайды по стилю и женской психологии. Их неправильное применение влечет за собой максимум облом с сексом. Но тут на кону проблемы со здоровьем мелких суставов рук, которые не предназначены природой как замена лома и кувалды. То есть набивать кулаки конечно можно и для ударных стилей полезною. НО, с нюансами. Например:
1) Вместо набивки воды можно смело начинать с песка, или сразу со стояния на кулаках (тут редко у кого возникают проблемы). Если жестко — постелить под руки полотенце или что-то похожее.
2) Рекомендация стоять на первых двух костяшках в целом правильна, НО приведите картинку в соответствие тексту, да и не лишне упомянуть, что стоять и отжиматься надо на тех костяшках, которыми бьешь. В Вин Чуне, например, бьют как раз тремя, начиная с мизинца, соответственно, там и отжимаются на них.
3) Самое важное: Никогда нельзя бить голой рукой в полную силу по неаммортизирующим предметам. Бадюк в своих тренировках дает советь вкладываться не больше, чем на треть. Иначе можно поиметь кучу проблем с руками, которые потом долго и часто безуспешно лечить физио, таблетками и прочим.

В общем, более уместно, имхо выглядит такая метода. Параллельно работать отжиманиями на полу (в т.ч. шершавом), бинтованной работе на мешке и безбинтовой, но осторожной и постепенной работе на макиваре. Все, этого с запасом хватит для того, чтобы придать кулакам достаточную твердость. А еще лучше правильно точить технику, чтобы попадать куда надо, а не куда прийдется. Ибо лоб все равно покрепче будет.)

Джеймс Боливар ди Гриз

а почему нельзя колотить по воде?

MrKrivorotoff

Можно. Но польза более чем сомнительна. Первый пункт — потеря времени, 6 — потеря здоровья, 7 — ни к чему кроме мозоли не приведет.

Джеймс Боливар ди Гриз

почему седьмая — фигня?

MrKrivorotoff

Потому что в отличие от нормальных способов дает исключительно поверхностный эффект. Например, солидное число травм при ударе — растяжение связок оно не решает. А кожа и так грубеет от макивары и отжиманий.

Джеймс Боливар ди Гриз

разумно

MrKrivorotoff

Резюмируя, практически в каждом городе есть не одна и не две секции нормального ударного БИ. И даже дядечке за 30 есть возможность договорится с тренером, чтобы нагрузка и цели обучения подходили именно этому дядечке. И этот дядечка, в большинстве случаев, знает много больше любой, даже самой хорошей статьи или книги. И в том числе, про способы закалки ударных поверхностей. Так что лучше не «заниматься плаванием дома по самоучителю», а отбросить стеснительность и пойти тренироваться.

MrKrivorotoff

*И этот тренер
Оговорился

Игорь Шестаченко

Тут нужно оговорится.
Страна происхождения всех выше описанных методов — США. Подходы у нас с ними разные почти во всем. Как пример это курсы экстремального вождения, на которых у нас учат держать руль двумя руками, если представить руль как циферблат часов, на цифрах 3 и 9 и как можно реже его перехватывать, а в США руль предлагают держать руками которые лежат на коленях ладонями вверх и держат руль «на цифре 6».
Хотя холивары с обоих сторон, что у нас метод рабочий, что у них. Просто многие вещи очень сложно принять.

MrKrivorotoff

Тонкости да, разные. Как в разных странах, так и в разных стилях. Да что уж там, даже в пределах одного только российского карате сенсеи расходятся в методах. Но, обстукивание стены со всей силы именно «лицом» кулака без фатальных для него последствий я видел только у сенсея Морио Хигаонны. Но ему можно, для него способность бить по любой поверхности — хороший трюк для привлечения людей в федерацию. При этом для обычных учеников подбирается куда как более гуманная программа. Даже «беспощадный к себе» Кочергин в полную силу по статичным объектам хреначит ногами, локтями и ладонями, но никак не кулаками. А уж кто-кто а он знает толк в нежалении бренной плоти. В общем, в этом деле независимо от страны важна осторожность, т.к. обратная отдача не щадит ни хрупких пястных костей ни суставных капсул. Ибо руль то может и по разному держат, но вот говнотопливом заливать ни у нас ни у них не советуют.

Rodion

Полностью соглашуст с MrKrivorotoff, можно добавить что для закалки кулаков обязательна закалка суставов запястья. Без этого травмы запястий при сильных ударах обеспечены. В карате практикуються разминка суставов+отжимания на запястях+стояния на кулаках(полчаса и больше) в качестве отдыха:)))

GatGatskiy

Поддержу Криворотова с Родионом, пост фигня почти во всем, прямая дорога к травмам.

Николай

и замечу это не первая спорт-статья такого уровня… ребят, ну в самом деле, то про кроссфит фигню напишете, то стойку в драке дадите, что ни в сша, ни у нас не дадут, то вот решили финально закалечить руки :(

Джеймс Боливар ди Гриз

стойку уже исправили, что про кроссфит

Николай

https://brodude.ru/krossfit-ili-ne-krossfit/
— джей катлер — экс мистер олимпия, а не кроссфитовец
— видео с горе-новичками, как иллюстрация «сообщества по интересам»

Джеймс Боливар ди Гриз

видео с новичками — просто подборка неудач, а не «мы против кроссфита». Джей Катлер в последнее время кроссфит исповедует, применяет его в тренировках с его новичками, там про то, что он кроссфитовец ни слова, просто балуется