Как стресс может повлиять на твои спортивные результаты

Даже опытные спортсмены испытывают волнение, когда дело доходит до соревнований и оглашения результатов. В голове вьется рой негативных мыслей, тело становится напряженным и будто вытягивается в струну, а сердце колотится с бешеной скоростью.

В такие моменты легко начать сомневаться в себе и долго раздумывать, правильного ли режима тренировок ты придерживаешься.

Так что, если ты испытываешь стресс перед новой тренировкой, будь уверен, ты не одинок. Но все же важно учиться справляться со своими эмоциями, ведь они могут негативно отразиться на спортивных результатах. Итак, вот как стресс может повлиять на твои достижения.

Может ограничивать твою физическую работоспособность

При столкновении с предполагаемой угрозой, конкуренцией или мыслями о том, что не справишься с нагрузкой, организм высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Эта реакция, которая называется «бей или беги», предназначена для повышения физических возможностей в критической ситуации.

Однако избыток гормонов стресса может привести к мышечному напряжению и скованности, что ограничивает диапазон движений и гибкость именно тогда, когда это по-настоящему нужно. Кроме того, организм может отвлекать ресурсы от пищеварения, чтобы отдать приоритет немедленным энергетическим потребностям, что приводит к тошноте или спазмам желудка.

Затрудняет концентрацию внимания и принятие решений

Тревога перед спортивным мероприятием или походом в спортзал может затуманить ясность ума, что проявляется в негативном внутреннем диалоге, зацикливании на прошлых ошибках или страхе будущих неудач. Это снижает концентрацию внимания, уверенность и часто приводит к принятию плохих решений.

Для того чтобы достигать результатов, нужно оставаться сосредоточенным. Но этому мешает стресс: он заставляет пропускать важные сигналы и испытывать туннельное зрение, а также мешает корректировать свой темп стратегически.

Еще хуже, когда стресс сочетается с перфекционизмом. Такая смесь способствует самосаботажу, то есть поведению, подрывающему уверенность. Ты начинаешь корить себя, если твоя тренировка или выступление неидеальны, а также чувствуешь себя обескураженным, допуская малейшую ошибку. И это может повлиять на то, какими окажутся твои достижения в будущем.

Заставляет чувствовать себя уставшим

Можно сказать, что усталость — это как симптом стресса, так и его последствие.

Когда уровень кортизола зашкаливает или становится хроническим, тебе постоянно хочется спать. В свою очередь, сонливость делает тебя невнимательным и ослабевшим, что не только отражается на результатах, но и способствует получению спортивных травм.

Кроме того, некоторые виды активности требуют быстрого мышления и хорошей реакции, которые уставший человек продемонстрировать вряд ли сможет.

А еще хронический стресс негативно отражается на состоянии иммунной системы. Когда она работает плохо, ты часто заболеваешь, пропуская тренировки и выступления.

Мешает быстро восстанавливаться

Стресс негативно отражается на способности восстанавливаться после травм.

Процесс заживления тесно связан с физиологическим состоянием организма, а сильное эмоциональное напряжение мешает ключевым механизмам, участвующим в регенерации тканей и мышц.

К тому же высокий уровень кортизола подавляет иммунную систему, что приводит к недостаточной борьбе с воспалением и другими повреждениями.

А еще стресс может обострить восприятие боли, делая травмы более серьезными и продлевая время восстановления. Еще больше усложняют ситуацию тревога и депрессия, возникающие на фоне эмоционального напряжения, — они негативно влияют на то, как ты соблюдаешь правила реабилитации, а также снижают мотивацию к восстановлению.

Приводит к потере аппетита или нездоровой тяге к еде

Стресс может стать причиной отсутствия аппетита, что мешает придерживаться правильного рациона питания, а также употреблять достаточно калорий для того, чтобы мышцы росли и крепли. Из-за этого ты чувствуешь себя уставшим, а также не можешь поддерживать нужную физическую форму и худеешь, особенно если пропускаешь приемы пищи в течение длительного времени.

Есть и обратная сторона медали: ты можешь начать заедать стресс. И, как правило, не полезными брокколи и куриной грудкой, а пищей, жаренной во фритюре, а также полной подсластителей и искусственных красителей. Такая реакция на стресс может привести к превышению нужного количества калорий в день, что приведет к набору жировой массы, а не мышечной, также постепенно будет сводить спортивные результаты на нет.

Вызывает социальную тревожность

Возможно, ты никогда не переживал о том, что другие люди могут смотреть на тебя в спортзале, пока ты выполняешь упражнения. Да и то, что твои соперники могут оказаться сильнее, чем тебе казалось, тебя тоже не слишком волновало.

Проблема хронического стресса заключается в том, что он может вызывать социальную тревожность даже у самых спокойных и уверенных в себе людей. И это отражается на том, как ты взаимодействуешь с окружающими.

Люди могут начать тебя откровенно раздражать, а тренер кажется слишком требовательным. А еще ты можешь поймать себя на мысли, что не хочешь идти на тренировку, так как придется контактировать с другими людьми.