У каждого есть уникальные потребности, желания, мечты и стремления, то есть мы все хотим реализовать свой потенциал и жить той жизнью, которую он представляет.
Но на этом пути могут возникать препятствия. Когда дело касается работы, мы можем начать ощущать парадокс производительности, который сопровождается ощущением, что ты застрял на месте и никакие твои усилия не приносят должного результата.
Что такое парадокс производительности и почему он возникает
Парадокс производительности — это ощущение застоя. Он возникает, когда ты вкладываешь много усилий в выполнение задач, но все равно чувствуешь, что не продвигаешься вперед. Жизнь кажется бесконечной игрой в догонялки, но ты так и не видишь финишную черту, к которой стремишься.
Слишком часто парадокс производительности обманывает нас, заставляя работать до упаду, а затем ощущать симптомы выгорания. Может казаться, что ты делаешь все возможное, когда на самом деле ты упускаешь шанс открыть для себя лучшие способы творить, общаться, руководить и жить.
Почему возникает этот парадокс? Он является ответом на ощущение давления, стресса и подавленности, которое мы испытываем каждый день.
Вот что интересно: если ты работаешь, чтобы жить, ты заботишься о своих текущих потребностях, пренебрегая долгосрочными желаниями. А если ты живешь, чтобы работать, то ставишь перед собой долгосрочные цели, забывая о повседневных потребностях. И та, и другая жизненная позиция приводят к парадоксу производительности.
Также этот парадокс может быть как причиной, так и последствием излишней тревожности. Если ты постоянно переживаешь о работе и том, как продвинуться по карьерной лестнице, то испытываешь выгорание и ощущение, что ты застрял на месте.
Как перестать испытывать парадокс производительности
Если ты слишком концентрируешься на будущем, пренебрегая настоящим, ты можешь реализовать свои мечты, но упустить радость от путешествия под названием «Жизнь». Хуже того, бывает, что мы живем так, как никогда не хотели. Что делать в этом случае?
Нужна стратегия, которая позволит сознательно планировать свою работу и двигаться вперед. Конечно, для каждого она будет своя, но вот несколько важных вещей, которые ты можешь в нее включить.
Достигай прогресса, устраняя препятствия
Первая часть стратегии борьбы с парадоксом производительности заключается в том, чтобы создать условия для достижения прогресса в значимой работе. Ниже приведены распространенные препятствия для выполнения дел, а также способы их преодолеть.
Сложность
Сложность — одно из самых существенных препятствий для производительности. Чтобы с ней справиться, необходимо уменьшить или устранить трение. Например, если ты ждешь дедлайна, чтобы начать готовить отчет, нужно изменить привычку и перейти к задаче заранее, чтобы избежать лишнего стресса.
Также стоит позаботиться о том, чтобы устранить отвлекающие факторы, чтобы было легче сосредоточиваться на задачах и не тратить умственную энергию попусту.
Сделай все настолько простым, насколько это возможно, чтобы добиваться большего без выгорания и ощущения, что твоя работа тебя раздражает.
Хаотичная рабочая среда
Неорганизованность заставляет тебя чувствовать себя подавленным и тревожным.
Старайся структурировать свою работу, записывать задачи в порядке приоритетности, держать список дел под рукой, чтобы избежать стресса и делать больше с меньшими усилиями.
Поиск немедленного удовлетворения
Мы часто откладываем выполнение сложных задач, так как они требуют терпения, труда и времени. Гораздо проще сделать какое-то простое дело и получить от этого удовольствие.
Поиск немедленного удовлетворения — еще одна вещь, которая способствует парадоксу производительности. Лучше откладывать простые задачи на потом, заставив себя решить то, что кажется сложным, чем чувствовать, что уже устал и потерял концентрацию, прокрастинируя и отправляя трудные, но важные дела в долгий ящик.
Выбирай будущее удовлетворение от сложного, а не сиюминутное удовольствие от простого.
Заботься о себе, пока находишься на работе
Другая половина плана по преодолению парадокса производительности заключается в том, чтобы позаботиться о своем благополучии, то есть эмоциональных, физических, умственных потребностях. Вот несколько стратегий, которые в этом помогут.
Стремись к хорошему, а не к совершенству
Стремись сделать работу хорошо, а не идеально. Избавляйся от перфекционизма, так как он сопровождается стыдом, упадком уверенности в себе и ощущением собственного бессилия. А это верный путь не к успеху, а к выгоранию и потере самооценки.
Например, если ты привык совершенствовать свои электронные письма, на что тратишь большую часть времени, попробуй отправить «достаточно хорошее» письмо, сказав себе, что перечитаешь и исправишь его не более двух раз.
Когда ты позволяешь себе быть несовершенным, ты снимаешь стресс и борешься с ощущением, что тебе некуда двигаться.
Откажись от сравнения
В мире СМИ, социальных сетей и растущего перфекционизма легко попасть в ловушку сравнения себя с другими, которая наносит значительный урон психике.
Один из способов обуздать эту привычку — сравнивать себя с самим собой в прошлом, а не с теми, кто рядом. Поверь, это дает больше мотивации и ощущения, что ты можешь достичь большего, чем зависть к более успешным людям и попытки «подогнать» себя под их образ.
Откажись от контроля над тем, что тебе неподвластно
Ты можешь подать заявку на новый проект, но не можешь повлиять на то, выберут ли тебя в качестве его исполнителя.
Учись усмирять тревожность и жажду контроля над вещами, которые находятся вне зоны твоей ответственности. Это поможет избавиться от ощущения давления, сделать работу и отпустить ситуацию, что позволит трудиться без лишнего стресса и выгорания.
Делай частые перерывы
Чтобы избежать выгорания, позволяй себе отдыхать, хотя бы немного. Регулярные перерывы помогают восстановить концентрацию, улучшить работоспособность и умственную активность, а также избавиться от ощущения бесконечной гонки за отметками в списке дел.
Находи моменты, чтобы замедлиться, позволяй разуму расслабиться. Пусть твоя неделя станет не спринтом, а приятным неспешным марафоном.
Комментарии
(0)