Если тебе нужна маленькая доза стресса от приближающегося дедлайна, чтобы хоть как-то начать что-то делать, не стыдно прибегнуть к хитрости. В социальных сетях набирает популярность лайфхак, который отлично подходит для таких случаев.
Его называют трюком «поддельного дедлайна», и он создан специально для прокрастинаторов и всех, кто ищет мотивацию вычеркивать дела из списка.
Такой лайфхак реально выручает и с повседневными задачами, и рабочими проектами, у которых реальный дедлайн не определен и до которых ты точно не дотронешься до последнего момента. «Поддельные дедлайны» создают ощущение срочности, в которое верит мозг, и это помогает перестать откладывать дела и реально браться за них, причем задолго до реального срока.
Что такое трюк с «поддельным дедлайном»
Суть трюка очень проста: ты ставишь себе вымышленный срок для задачи, которую давно откладываешь. Это может быть что угодно: рабочий проект с официальным сроком через пару недель или домашнее дело, которое постоянно остается «на потом», например уборка, стирка или сортировка документов.
Этот прием работает потому, что он помогает мозгу поверить в срочность. Прокрастинация часто выглядит безвредно: ты откладываешь неприятное дело, потому что в данный момент проще заниматься чем-то другим, но со временем это становится привычкой, которая мешает реально завершать задачи.
Когда ты ждешь настоящего дедлайна, организм получает резкий выброс адреналина. Ты концентрируешься на задаче, но стресс растет, появляется ощущение, что на тебя свалился тяжелый груз, который ты не можешь сбросить. Иногда прокрастинация работает — ты вдруг выдыхаешь и делаешь все в последний момент, но чаще результат посредственный: работа выполнена впопыхах, дедлайн срывается, качество страдает. Поддельный дедлайн создает аналогичное ощущение срочности, но без риска опоздать.
Вот простой пример: у тебя рабочий проект с официальным сроком через три недели. Чтобы начать действовать раньше, назначь поддельный дедлайн через неделю — так ты будешь делать проект постепенно, разбивая его на маленькие шаги, и к реальному сроку все будет готово без паники.
Как использовать трюк с «поддельным дедлайном»
Главная идея этого трюка — дать себе мотивацию до настоящего срока. Вот как это можно сделать на практике.
Поставь фиктивный срок
Если твой реальный проект нужно сдать в пятницу, попробуй назначить «поддельный дедлайн» на среду. Твой мозг будет воспринимать среду как реальный срок, и ты начнешь действовать раньше, а пятница станет запасным вариантом без стресса.
Преврати задачу в игру
Для домашних дел можно придумать историю, которая создает чувство срочности.
Например, представь, что к тебе внезапно придет друг и увидит грязную кучу белья и комки пыли на полке. Это очень неловко, верно? Включи таймер на двадцать-тридцать минут и начни действовать, словно это соревнование. Такая визуализация создает психологический стимул и помогает преодолеть лень.
Полезный совет: раздели квартиру на зоны, включи таймер и начни убирать каждую зону поочередно. Мозг воспримет «вымышленную» срочность как реальную, и работа пойдет быстрее.
Начни с маленьких шагов
Чтобы привыкнуть к поддельным дедлайнам, не бери сразу крупные проекты. Начни с простых дел: вынеси мусор, постирай вещи, убери рабочий стол.
Когда видишь, что справляешься с маленькими задачами вовремя, появляется уверенность, и постепенно это переносится на более серьезные проекты.
Разбей большие проекты на этапы
Если цель большая и сложная, поддельный дедлайн лучше ставить для этапа, а не для всей задачи целиком.
Например, вместо «сделать весь текст к пятнице» установи фиктивный срок на первый абзац, потом на второй. Так ты постепенно будешь продвигаться к цели без ощущения перегруза.
Визуализируй результат
Перед тем как приступить к делу, потрать пять минут, чтобы представить, как ты выполняешь задачу.
Мысленно проиграй шаги, которые нужно сделать. Это помогает подготовить мозг к действиям и снижает сопротивление к началу работы.
Привлекай других
Расскажи другу или коллеге о своем поддельном дедлайне, не уточняя, что он фиктивный, — так чувство ответственности возрастет, поэтому тебе будет проще включиться. Можно даже работать вместе или обсуждать прогресс — это повышает мотивацию.
Не обманывай себя полностью
Поддельный дедлайн работает только в случае, если ты веришь в его реальность хотя бы на уровне эмоций. Но если ты чувствуешь, что мозг «знает правду», то мотивации может не быть. В таком случае дроби задачу на очень маленькие шаги или используй визуализацию.
Используй таймер и метод помидора
Соедини поддельный дедлайн с таймером: ставь, например, двадцать-тридцать минут на работу над задачей, а затем выделяй пять минут для отдыха. Это создает эффект сжатого времени, подстегивает концентрацию и помогает работать быстрее.
Сохраняй гибкость
Поддельный дедлайн не заменяет реальный, а помогает подготовиться заранее. Если все идет по плану — супер, но если что-то не получилось, то стоит помнить, что у тебя еще есть запасное время до настоящего срока.
Когда поддельный дедлайн может не сработать
В некоторых случаях этот прием не срабатывает.
Например, если ты все время держишь в голове мысль о том, что дедлайн нереален, мозг просто не поверит в твою уловку, поэтому мотивации не будет. Да и в случае, если прокрастинация является твоей устоявшейся и давней привычкой, трюк с поддельным дедлайном может не принести результатов.
В таких случаях лучше:
— разбивать задачи на микрошаги, чтобы мозг воспринимал их реально;
— планировать все заранее, быть честным с самим собой;
— визуализировать процесс выполнения задачи, чтобы подготовить себя к действиям;
— подключать других людей для поддержки и контроля.
А если ты хочешь узнать, откуда берется прокрастинация и как с этим справиться, прочитай эту статью.