10 научных способов усилить умственную концентрацию

в избранное

Чем старше становишься, тем больше вещей отвлекают тебя от дел. Даже лучшие из нас под напором информационных технологий и бытовых проблем теряют концентрацию. Отвлекать может что угодно: шум, вкладка в браузере, девушка, телевизор, игры, лишний кусок пиццы в холодильнике. Весь ужас состоит в том, что если ты не будешь тренировать свою концентрацию, то начнешь походить на полоумного старика уже в середине своего жизненного пути — тебе будет сложно поддерживать разговор, разговаривать на серьезные темы и внимательно слушать другого человека. К счастью, наука может помочь тебе прокачать свой навык сосредоточенности. Поначалу тебе будет сложно, но старания не будут напрасными.

1
Выбери что-то одно

Наше сознание предназначено лишь для одного дела за раз. Нет такого человека (хотя мы знаем людей, которые утверждают обратное), который может думать о двух и более вещах одновременно. Поэтому тебе следует выбрать одну мысль, одно действие или одно дело и выполнять именно его, чтобы сделать всё хорошо. Легче сказать, чем сделать, но весь секрет заключается в том, чтобы фрагментировать одну большую задачу на несколько более мелких. Выполняй всё постепенно и не отклоняйся от курса.

2
Лучшее время суток

Разные люди работают лучше в разное время дня. Для большинства людей самым продуктивным временем является утро, для других таким временем будет день или вечер. Есть и небольшая прослойка людского рода, которая лучше всего работает ночью, но это обычно исключение из правил.

Всякий раз, когда ты чувствуешь себя наиболее сфокусированным и менее отвлеченным — запоминай время этого чувства. Если это происходит всегда днем, то значит, тебе лучше всего работать днем либо сдвигать самые сложные задачи на дневное время.

3
Дыхательные упражнения

Прежде чем приступить к работе, сделай несколько дыхательных упражнений. Этого достаточно, чтобы переориентировать сознание отвлекающегося человека. Достаточно лишь хорошо и глубоко дышать на протяжении пяти минут, чтобы мозг насытился кислородом, и тебе было легче соображать. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Не торопись закончить дыхательное упражнение.

4
Объект сосредоточения

Если ты отвлекаешься в момент, когда пытаешься сосредоточиться, то это вполне нормальный итог твоих стараний. В это мгновение главное — не падать духом и, к примеру, начать упражняться в концентрации. Это просто. Для начала ты можешь зажечь свечу, выключить свет, поудобнее сесть перед свечой и сосредоточить свое внимание на пламени. Постарайся ни о чем не думать, кроме этого пламени. На сколько тебя хватит? Держи в уме пламя свечи и смотри на него — пройдет совсем немного времени, прежде чем эта практика поможет тебе сосредотачиваться на насущных делах.

5
Краткая диверсия

А это уже обман разума, но обман действенный.

Если ты устаешь со временем (это происходит со всеми), то это значит, что ты начинаешь уставать после определенного количества минут. Это может произойти после часа работы или даже после 20 минут. Но если ты возьмешь небольшой перерыв, который даст твоему мозгу отдохнуть, то у тебя не будет переутомления, а значит, ты ничего не потеряешь в своей концентрации. Рекомендуем брать по 5-10 минут отдыха каждые полтора-два часа.

6
Погуляй, вдохновись природой, порисуй

Вместо того, чтобы насыщать свой желудок вредной пищей во время обеденного перерыва, лучше оставь немного времени на то, чтобы прогуляться. Если рядом с твоей работой есть небольшой сквер или парк, то отправляйся туда, насладись запахом деревьев, сырой листвы, природы. Снова займись дыхательными упражнениями — в таких местах они работают лучше. Если же парка или сквера нет, то можешь зайти на YouTube и посмотреть различные видео на эту тему — лицезрение природных объектов очень успокаивает разум, при этом сам мозг не засыпает, а начинает только лучше работать. Это позитивно влияет на твою внимательность.

7
Переориентируй направление

Если перерыв не помог тебе сосредоточиться на деле, то самое время заняться чем-нибудь другим. Смена деятельности, как говорил Сеченов (или Ленин, мнения расходятся), является лучшим отдыхом для разума человека. То есть если ты занимаешься одной работой, и она никак тебе не дается, то тебе надо заняться другой работой, а потом вернуться к первой. Возможно, что после такого перерыва тебе удастся закончить начатое.

8
Самопроверка

Если посмотреть на самых внимательных людей этого мира, то ты обнаружишь одну важную связующую черту, а именно — они постоянно проверяют свои решения, действия и работу. Одно из исследований в области психологии отметило, что периодическая самопроверка может улучшить внимание и помогает людям сосредоточиться на задачах. Дело в том, что самопроверка дает увидеть весь процесс целиком. К тому же самопроверкой ты защищаешь свою работу от ошибок невнимательности, что тоже неплохо.

9
Корректирование задач

Тут всё просто. Когда ты устанавливаешь лимит времени для простых задач, то у тебя появляется больше времени, которое ты можешь потратить на то, что у тебя не получается. Сам понимаешь, что у большинства людей на простые вещи уходит слишком много времени. Поэтому старайся меньше разбазаривать драгоценные минуты на то, что ты можешь сделать быстро и качественно. Отрегулируй свой график так, чтобы максимально оптимизировать рабочее время.

10
Слушай свое тело и ум

Если ум утомился, а тело начало болеть, то дай своему организму перерыв. У каждого человека есть предел, выход за который равнозначен потери работоспособности на долгие годы. Нет смысла работать, когда у тебя болит голова или живот. Если чувствуешь, что что-то плохое происходит с твоим телом, то самое время остановиться. Нет смысла пересиливать себя, делая плохую работу.