Как правильно падать, чтобы избежать переломов

С возрастом людям становится сложнее сохранять равновесие, да и от потери баланса на льду или пересеченной местности никто не застрахован. Чтобы избежать серьезных травм, нужно научиться правильно падать — мы расскажем, как это делать.

Попробуй приземлиться на что-то мягкое

Конечно, между осознанием того, что падаешь, и самим падением существует всего пара хаотичных секунд, но все же за них можно успеть сориентироваться и постараться упасть на что-то мягкое.

Например, отклониться в сторону травы, если решил совершить «полет» во время прогулки по парку, а также постараться приземлиться на ковер или диван, если потерял равновесие при занятии повседневными делами в собственном доме.

Такая стратегия при падении поможет предотвратить серьезные травмы, так ты отделаешься лишь испугом и незначительными повреждениями тела.

Распределяй вес

Иногда нам недостаточно времени и контроля, чтобы подготовиться к падению. Лучшая тактика, которой ты можешь придерживаться, если внезапно осознал, что твое тело быстро движется к земле, — постараться распределить удар по как можно большей площади и поверхности.

Избегай приземления на локти, запястья, коленные чашечки — вместо этого постарайся перевернуться так, чтобы удар пришелся на большую часть бедер, туловища или предплечий. Поверь, лучше получить ушибы и синяки в этих зонах, чем ехать в травмпункт с переломами костей.

Также старайся вытягивать тело, чтобы распластаться по земле, а не принимать удар на какой-то отдельный его участок. Так сказать, распредели боль равномерно, чтобы уйти с места происшествия целым и невредимым.

Расслабь тело

Одна из худших вещей, которые ты можешь сделать при падении, — это стать жестким, как доска, напрягая все группы мышц.

Чем более расслабленным и мягким будет твое тело при приземлении, тем меньше неприятных последствий ты испытаешь. В идеале в начале падения старайся как можно сильнее согнуть ноги в коленях и присесть, а затем распластаться на земле — так удар будет распределен по нескольким конечностям, что поможет отделаться ушибами и синяками, избежав переломов.

К тому же снижение центра тяжести, которое происходит, когда ты сгибаешь колени и расслабляешь ноги, будто бы валишься от усталости на собственный диван, уменьшает вероятность получения травмы, так как падение с высоты собственного роста значительно травматичнее, чем с более низкой.

Защищай голову

Самая важная часть тела, которую необходимо защитить при падении, — голова, поэтому нужно отдать приоритет ее защите. Черепно-мозговые травмы могут привести к серьезным последствиям — от нарушения функций мозга до летального исхода, в зависимости от тяжести повреждения.

Чтобы их избежать во время того, как твое тело резко уходит в направлении земли, подтяни подбородок к шее и опусти голову. Также можешь поднять руки для дополнительной защиты, сложив их перед лицом, если падаешь вперед, или за головой, если летишь к полу спиной.

Замедли падение

В случае если ты осознаешь, что начинаешь падать не на открытом пространстве, а, например, скользить по замерзшим ступенькам подземного перехода или терять равновесие дома, постарайся замедлить падение, схватившись за перила или другой предмет. Это поможет снизить риск получения травмы или вовсе удержаться от того, чтобы резко оказаться на земле.

Однако, если ты уже находишься в процессе падения, тактику стоит изменить. Вместо того чтобы стараться удержаться от него, напрягая мышцы, расслабься, как мы говорили выше.

Поставь ногу на землю для контроля и равновесия

В первый момент понимания того, что вот-вот упадешь, постарайся поставить одну ногу на землю так, чтобы она стала точкой опоры, — это поможет восстановить равновесие, замедлить падение и вернуть себе контроль над ситуацией.

Чем ближе ты упадешь к опорной ноге, тем минимальнее будут последствия. К примеру, если падаешь назад и успеваешь поставить ногу позади себя, то твои руки, голова и другая нога машинально вытянутся вперед, что поможет сохранить равновесие или упасть с меньшим ущербом. А вот если в этот момент начать размахивать руками или запрокинуть их за себя, чтобы удержаться, ты приложишь больше веса, что ускорит твое падение и приведет к травме.

Отбрось свои пожитки

Падение с сумкой или полными пакетами продуктов в руках может быть еще более травматичным, чем «обычное». Вот почему важно отбрасывать то, что ты несешь с собой, в сторону, когда чувствуешь, что столкновения с землей не избежать.

Лучше отряхнуться и подобрать свои вещи, чем пожертвовать здоровьем ради сохранения материальных благ.

Не спеши вставать

Ты почувствовал, что вот-вот упадешь, а затем понимаешь, что уже успел распластаться по земле. Не стоит вскакивать на ноги или стараться как можно быстрее принимать вертикальное положение — лучше задержаться на несколько минут и понаблюдать за своими ощущениями.

Быстрый подъем может оказаться критичным, если какая-то из твоих костей оказалась сломанной или треснутой, — вот почему не стоит торопиться. Оцени, насколько болезненные ощущения ты испытываешь и могут ли они указывать на то, что твоему здоровью нанесен серьезный ущерб.

Также при падении назад необходимо проконтролировать: если у тебя кружится голова, есть позывы к тошноте, твое зрение не такое четкое, как обычно, стоит забеспокоиться и попросить о помощи, а также вызвать скорую, ведь эти признаки указывают на черепно-мозговую травму, которую ты мог получить при ударе затылком об пол.

Также дождаться медиков нужно, если чувствуешь себя плохо, какая-то конечность поражена острой болью или ты уверен, что не сможешь подняться самостоятельно.