Обезвоживание — это состояние, когда в организме не хватает жидкости. Оно вредит твоему самочувствию и здоровью.
Не всегда с легкостью можно распознать, что тело испытывает нехватку воды. Однако есть ряд симптомов, на которые стоит обратить внимание, чтобы вовремя начать решать эту проблему.
Как понять, что организм обезвожен
Есть несколько признаков, которые указывают на то, что твоему организму не хватает воды.
Жажда
К тому времени, когда ты почувствуешь жажду, твой организм уже будет обезвожен. К счастью, не настолько, чтобы столкнуться с серьезными проблемами для здоровья.
Но все же важно пить воду не тогда, когда ты чувствуешь сухость во рту, а когда ощущаешь, что вот-вот испытаешь жажду.
К тому же бывает, что питье «по требованию» организма не всегда помогает избежать обезвоживания. Для обеспечения адекватной гидратации важно следить за количеством воды, которое выпиваешь в день, особенно если занимаешься физической активностью или пребываешь в жарком климате.
Ты давно не ходил в туалет
Частота походов в туалет может говорить о том, насколько обезвожен твой организм. В норме мочеиспускание должно происходить каждые три-четыре часа.
Но если провел полдня и ни разу не отправился в уборную, то пора задуматься о том, чтобы восполнить недостаток воды.
Ты постоянно уставший
Чувство усталости — еще один распространенный признак обезвоживания.
Вода помогает твоему телу правильно функционировать, а также сохранять остроту ума и способность сосредоточиваться. Но если ее недостаточно, то организму приходится работать усерднее, чтобы выполнять повседневные задачи.
Из-за этого и возникает тягучее и давящее чувство усталости. Твоя бодрость сводится к нулю, а думать становится тяжело.
Сухость губ и рта
Рот и губы являются участками тела, здоровье которых напрямую зависит от того, насколько хороша гидратация.
Если воды в организме недостаточно, губы начинают шелушиться и трескаться, а также появляется постоянное ощущение сухости во рту.
Головная боль
Если ты чувствуешь раздражительность и головную боль, то, возможно, в твоем организме недостаточно воды.
Как правило, обезвоживание либо является причиной неприятных ощущений, либо усугубляет заболевание, провоцирующее их.
Мышечные спазмы и головокружение
Тело компенсирует обезвоживание с помощью сужения сосудов и увеличения частоты сердечных сокращений — это помогает поддерживать давление в норме.
Также оно перенаправляет кровь от кожи к внутренним органам, таким как мозг и легкие. Но такая защита может давать сбой по мере того, как обезвоживание усиливается.
В этом случае возникает головокружение, мышечные спазмы и общая физическая слабость.
Что делать, если у тебя обезвоживание
Есть несколько действий, которые стоит предпринять, если испытываешь обезвоживание.
Выпей воды
Это самое простое и эффективное, что можно сделать, чтобы справиться с обезвоживанием.
Важно пить чистую воду или напитки, содержащие электролиты, а не сладкую газировку, соки или кофе, так как они могут лишь усугубить неприятные симптомы.
Также полезно всегда иметь с собой бутылку воды и пить, едва почувствуешь первые признаки жажды. Есть множество вариантов емкостей, которые легко брать с собой куда угодно, — приобрети себе ту, что будет помещаться в сумку или рюкзак. Помни, что обезвоживание легче предотвратить, чем исправить.
Найди тень
Если ты столкнулся с обезвоживанием, гуляя по пляжу или просто долго находясь под солнцем, найди тень и присядь, чтобы отдохнуть. Если недостаток воды сопровождается мышечной болью, необходимо осторожно потянуться, чтобы расслабить тело и почувствовать себя лучше.
Понизь температуру тела
Обезвоживание, вызванное пиком летней жары или тяжелыми физическими нагрузками, сопровождается ощущением жара и головокружением. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо снизить температуру тела.
Например, снять лишнюю одежду, пройти в более прохладное помещение или приложить ко лбу платок, смоченный холодной водой.
Пей больше, если болен
Если ты подхватил простуду или грипп, а также отравился чем-то, необходимо увеличить количество потребляемой воды. Это поможет организму не только бороться с недугом, но и поддерживать правильный уровень гидратации.
Устанавливай напоминания
Многие люди не любят часто пить воду или попросту забывают об этом. Если ты являешься одним из них, полезно установить напоминания на телефоне. Интервал выбирай сам: он может быть от полутора до двух часов.
Ешь продукты, насыщающие организм влагой
Питье воды эффективный, но не единственный способ помочь организму справиться с обезвоживанием.
В некоторых продуктах содержится много влаги, поэтому их нужно включить в свой рацион. К ним относятся огурцы, сельдерей, листовой салат, клубника, помидоры и арбуз. Они, кроме воды, также содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают улучшить самочувствие.
Вовремя обращайся к врачу
Обезвоживание может быть «точечной» проблемой из-за физической перегрузки или жаркой погоды. Но если ты испытываешь его симптомы на протяжении длительного времени, то не стоит откладывать поход к терапевту.
Врач поможет выявить причины, почему твой организм с ним сталкивается, а также сможет направить к профильным специалистам, например гастроэнтерологу или эндокринологу.